Cómo Mejorar la Postura en Espalda, Hombros y Cuello en Mujeres y Hombres

¿Sabes cómo evitar una mala postura? Conoce en este artículo todos los consejos que te ayudarán a lograr la posición adecuada para todo tu cuerpo.

Con el tiempo, una mala postura puede afectar seriamente las rodillas, caderas, hombros, cuello y columna vertebral. De hecho, puede conducir a una serie de fallas estructurales, causando dolor en las articulaciones y la espalda, músculos comprometidos y flexibilidad reducida. Todos ellos limitarán tu habilidad para desarrollar fuerza y quemar grasa.

mala posiciónConseguir una postura adecuada es en realidad una forma simple pero extremadamente útil y necesaria para mantener un cuerpo y una mente sana. Si logras una buena postura, todo tu cuerpo estará en equilibrio. Por lo tanto, debes buscar tener una buena posición de tu cuerpo así como una buena salud en general para poder lograr la confianza en sí mismo.

En este artículo podrás conocer los mejores consejos sobre cómo resolver de manera efectiva todos los problemas asociados a una mala postura y como conseguir la adecuada.

Cómo Corregir la Mala Postura

Usa un identificador: Si necesitas ayuda para recordar mantener tu postura, debes pensar en un objeto o color único. Cada vez que piensas en ese objeto, debes verificar tu postura.

Cómo Corregir la Postura del Cuello

Mantén el equilibrio en la pantorrilla: El primer consejo sobre cómo mejorar la postura del cuello es que “debes cuidar a tus pantorrillas”. Debes dejar que el equilibrio y la postura del cuello dependan más de las pantorrillas. También debes tratar de sentir una actitud relajada y dar un salto en tu paso. Así entonces, descubrirás que liberarás el resto de la parte superior de tu cuerpo para relajarte y adoptar una postura más erguida que te presione el cuello.

Camina derecho: Debes asegurarte de caminar como si tuvieras un libro bien equilibrado en la cabeza. Esto te ayudará no solo con el cuello, sino también con la postura de la espalda y las piernas.

Cómo Corregir Postura de Espalda y Hombros

poturas para dormirDuerme profundamente: Si bien no podrás mantener conscientemente una determinada postura mientras duermes, sin embargo debes saber que la forma en que duermes tiene un importante efecto para la posición de la espalda y los hombros.

Puedes poner en práctica estos consejos:

  • Usa una almohada para proporcionar un soporte y una alineación adecuada para la cabeza y los hombros. No exageres las almohadas cuando duermes, tu cabeza puede doblarse en una posición antinatural; esto dañará la postura de la espalda y los hombros, pero además te despertarás sintiéndote rígido, adolorido y atontado.
  • Si prefieres dormir de lado, intenta deslizar una almohada pequeña y plana entre las rodillas para ayudar a mantener la columna recta y alineada.
  • Dormir de espaldas ayudará a mantener los hombros rectos, y por lo general es más cómodo que dormir boca abajo.

Usa fajas: Puedes también ayudarte con algunas fajas que sirven para mejorar la postura de la espalda, estas son un excelente apoyo para estirar y marcar su posición.

mo Corregir la Joroba

Sentada recta: Si tienes que trabajar durante muchas horas en un escritorio, debes usar una silla que esté diseñada ergonómicamente para sostener el asiento y este sea adecuado para tu peso y altura. Si no tienes otra opción, debes usar una almohada pequeña para apoyo lumbar.

Además, puedes seguir también estos consejos:

  • Mantener ambos pies en el suelo o reposapiés (si tus piernas no alcanzan todo el camino hasta el suelo).
  • Al igual que con la postura de pie, debes mantener los hombros al cuadrado y rectos, la cabeza erguida y la espalda, el cuello y los talones alineados.
  • También deberás alinear tu espalda con la parte posterior de la silla de la oficina. Esta acción te ayudará a evitar inclinarte hacia adelante o encorvarse, lo que puede ocurrir después de permanecer demasiado tiempo sentado en el escritorio.

La postura sentada también es uno de los factores más importantes que te dan belleza y personalidad ante los ojos de las personas que te rodean. Aprende a mejorar esta postura y lograrás evitar que nazca una joroba.

Cómo Mejorar la Postura al Caminar

Cuida cómo caminas: La postura de caminar es la más común desde la cual las personas te miran y pueden juzgar toda tu belleza. La postura para caminar también puede decidir si te sientes cómodo o no. Por lo tanto, si caminas con una postura incorrecta, puedes sentir un poco de dolor y cansancio no convencional. Debes mantener la cabeza erguida, los hombros hacia atrás, el pecho extendido y los ojos mirando hacia adelante.

Entrena a tu cuerpo: Párate de espalda contra una puerta o pared, con la parte posterior de la cabeza, los hombros y el trasero simplemente tocándolo. Si te sientes incómodo no debes preocuparte. De esta forma, puedes determinar y desarrollar buenos hábitos posturales y entrenar tu cuerpo.

Ejercicios Para Enderezar la Columna Vertebral

Practica yoga: El yoga es uno de los mejores ejercicios que ayuda a mejorar la posición de la columna vertebral y mantener la postura del cuerpo en general con una buena forma. El yoga también puede aumentar tu salud y equilibrio general, así como mantener los resultados de rendimiento durante mucho tiempo. El yoga ayuda a trabajar los músculos centrales, los impulsa, los fortalece y les da una alineación corporal adecuada.

Toma descansos permanentes: Si obtienes una postura perfecta mientras estás sentado en la silla más cómoda y mejor del mundo, igual necesitas pararte y estirarte, haz un poco de ejercicio, camina o solo quédate quieto en unos minutos. El cuerpo no fue diseñado y formado para sentarse durante todo el día, estudios recientes han descubierto que la sesión prolongada es un factor de riesgo peligroso para la mortalidad por todas las causas. Por lo tanto, debes seguir moviéndote cada vez que puedas, incluso cuando te sientas por casi un día.

ejercicios para la posturaMantente en forma y entrena tus músculos centrales: Para mantener la columna vertebral y el sistema musculo esquelético con una buena postura, es muy importante que te mantengas en forma y que entrenes a tu cuerpo con estos ejercicios:

  • Debes recostarte de espaldas, con 2 piernas dobladas a 90 grados en la rodilla y tus pies en el piso.
  • Tira tu ombligo a la columna vertebral y sostenlo hasta al final como por unos 10 segundos, repite este ejercicio todos los días y respira normalmente mientras lo estás haciendo.

¿Te han resultado complicados estos consejos? ¡Verdad que no! Si quieres empezar a corregir tu postura, comienza ya con todos o con algunos de estos ejercicios que sin duda te llevarán a lograr la posición correcta de tu cuerpo. Recuerda que no solo es importante para la apariencia física, sino también para tu salud en general.

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