Mejor suplemento de arginina en 2020: guía de compra

Muy a menudo, cuando hablamos con amantes del deporte o con atletas profesionales y no profesionales, a menudo escuchamos sobre la arginina. Esta molécula, de hecho, es integrada en cantidades sostenidas por atletas y deportistas, después del entrenamiento y más allá.

Precisamente por eso, existen en el mercado multitud de suplementos a base de arginina que, junto con otras moléculas, tiene un efecto específico sobre la salud humana.

A pesar de su elevado uso por parte de numerosas personas, hay que decir que no todo el mundo sabe exactamente qué es la arginina, para qué se utiliza y cuáles son sus principales funciones.

Precisamente por ello, es necesario profundizar en el tema y aportar una aclaración sobre la naturaleza, funciones y contraindicaciones que se pueden observar tras el consumo desproporcionado de arginina.

Aquí, entonces, está todo lo que necesita saber sobre esta molécula tan importante para la salud humana.

Arginina: qué es y para qué se utiliza

En cuanto a la arginina, desde un punto de vista químico y biológico conviene precisar que es L-Arginina. De hecho, existe una molécula espejo con respecto a la L-Arginina, que se llama D-Arginina, que, sin embargo, no puede ser metabolizada por el cuerpo humano.

Habiendo hecho esta aclaración, es fundamental precisar que la L-Arginina es un aminoácido, una de las moléculas que representan los “bloques de construcción” de los tejidos y estructuras corporales- y por tanto tiene la estructura típica de un aminoácido.

Al igual que los otros aminoácidos, la L-Arginina también difiere en la fórmula química de su cadena lateral. En particular, conviene precisar que este aminoácido tiene 2 funciones nitrogenadas y 3 átomos de nitrógeno, características que son las principales responsables de sus importantes propiedades.

Cuando se trata de aminoácidos y proteínas, a menudo se propone una clasificación que los agrupa en esenciales y no esenciales. Los aminoácidos no esenciales son aquellos que el cuerpo humano es capaz de producir de forma autónoma, disponiendo de las enzimas necesarias para su creación.

Por el contrario, los aminoácidos esenciales son aquellos que el cuerpo humano no puede producir de forma endógena pero que aún son necesarios para diversas funciones. Debido a esta particularidad, los aminoácidos esenciales deben necesariamente ser ingeridos por los alimentos.

La L-Arginina es un aminoácido que no encaja perfectamente en esta clasificación, por lo que se define como semi-esencial. De hecho, es necesario traer Arginina del entorno externo solo durante la infancia y la adolescencia.

Cuando el individuo se convierte en adulto, de hecho, puede utilizar las enzimas fundamentales para la síntesis de arginina, por lo que ya no es esencial.

Sin embargo, es necesario precisar que en algunos casos la necesidad de arginina para las distintas actividades supera la capacidad de síntesis del cuerpo humano: en situaciones de este tipo, el aporte de L-Arginina desde el exterior es fundamental para evitar condiciones de carencia.

Además de ser un componente fundamental de una gran cantidad de proteínas, la arginina también tiene otras funciones que puede realizar sin crear enlaces con otras moléculas.

En los últimos años, por ejemplo, cada vez son más los estudios que ofrecen resultados prometedores sobre el uso potencial de la L-Arginina para combatir determinadas afecciones que provocan enfermedades cardiovasculares.

En particular, se ha observado que la L-Arginina es capaz de contrarrestar el depósito de colesterol malo en el interior de los vasos sanguíneos, evitando así la formación de placas ateroscleróticas.

Además, parece que la L-Arginina es uno de los componentes fundamentales para controlar la homeostasis del colesterol LDL. Según algunos investigadores, de hecho, el aminoácido interviene en la regulación sanguínea de estas moléculas, favoreciendo su transporte dentro del hígado.

A partir de la degradación de la L-Arginina, en virtud de sus funciones nitrogenadas, se produce otra molécula importante, a saberel óxido nítrico. En concentraciones elevadas, este gas incoloro es peligroso para la salud, pero en cantidades muy limitadas (como las detectables tras la degradación de la arginina) es un importante modulador de los procesos bioquímicos.

De hecho, se sabe que la arginina es un vasodilatador importante. De esta forma, aunque de forma indirecta, la molécula es capaz de mejorar la circulación sanguíneapreviniendo enfermedades cardiovasculares y afecciones relacionadas con el depósito de grasa en los conductos sanguíneos o con la mala circulación.

Además, numerosos estudios confirman que la L-Arginina es particularmente importante para la motilidad y actividad de los espermatozoides. Los mecanismos subyacentes a esta mejora aún no se conocen completamente, sin embargo, los académicos han desarrollado varias hipótesis acreditadas.

En particular, según una de las principales hipótesis, la L-Arginina actúa como antioxidantereduciendo consecuentemente el estrés oxidativo que puede comprometer la actividad de los espermatozoides. Sin embargo, en cuanto a la motilidad, el resultado se atribuiría al efecto vasodilatador del aminoácido.

Por último, pero no menos importante, es necesario hacer referencia al papel de la L-Arginina en el crecimiento y la razón por la que los deportistas suelen consumir este aminoácido.

La razón es muy simple: la L-Arginina tiene un efecto importante en el uso de recursos energéticos. En particular, esta molécula es un componente interesante capaz de estimular la gluconeogénesis, o la transformación de otras moléculas en glucosa, que actúa como reserva energética.

Este proceso es muy importante en la fase de crecimiento, ya que los niños y adolescentes requieren un alto aporte de energía para poder cubrir las necesidades relacionadas con el desarrollo.

Aún en el contexto del crecimiento, no menos importante es la capacidad de la arginina para estimular la producción de creatina, una proteína esencial para la construcción de músculos y tejidos, cuya necesidad aumenta significativamente en niños o adolescentes.

Además, la capacidad de este aminoácido para favorecer la eliminación de compuestos nitrogenados (que se acumulan especialmente tras una actividad física muy intensa) así como para neutralizar moléculas oxidantes hace que sea muy utilizado en el deporte.

Finalmente, es interesante destacar que las últimas investigaciones sobre este tema están demostrando que la arginina es capaz de estimular la producción de hormonas de crecimiento en sujetos sarcopénicos o ancianos, favoreciendo la recuperación muscular. Sin embargo, se necesitan más ensayos médicos antes de que se puedan comercializar medicamentos con este fin.

¿Qué alimentos contienen L-Arginina?

Muchos alimentos de uso común contienen altas cantidades de L-arginina. En particular, hoy en día es bien sabido que los frutos secos son una de las principales fuentes de L-Arginina.

Según las bases de datos relacionadas con la composición de los alimentos, las semillas de calabaza son una de las principales fuentes de L-Arginina, con un contenido de este aminoácido que ronda los 5 gramos por 100 gramos de producto fresco.

Lo mismo ocurre con los cacahuetes, las avellanas y las almendras, que contienen concentraciones decrecientes de L-Arginina, mientras que los cereales y los quesos contienen aproximadamente medio gramo por cada 100 gramos de alimento.

También es interesante notar que la carne roja tiene un contenido decididamente menor de arginina que el de algunas semillas: 100 gramos de carne, de hecho, aportan de 1 a 2 gramos de L-Arginina.

A pesar de esta diferencia aparentemente sustancial, es necesario hacer una aclaración sobre el contenido de L-Arginina en verduras y carnes.

Aunque, de hecho, las plantas contienen cantidades mayores, hay que decir que esta forma de L-Arginina no es altamente biodisponible. Esto significa que la absorción real de arginina de semillas y nueces es significativamente menor que la cantidad que contienen estos alimentos.

Habla diferente, sin embargo, cuando se trata de carne: la L-Arginina presente en los tejidos animales está altamente disponible para ser absorbida por el cuerpo humano. Por esta razón, aunque la carne tiene un contenido de arginina menor que las semillas y los frutos secos, en realidad garantiza una mayor eficiencia en términos de absorción de aminoácidos.

El contenido de arginina en otros alimentos, como las verduras y frutas de hoja ancha, por otro lado, es insignificante. Por otro lado, se pueden encontrar buenas cantidades de arginina en el pescado y los huevos (especialmente en la yema)

Suplementación de L-Arginina: cuándo se necesita y efectos de su deficiencia

La L-Arginina debe integrarse en todas aquellas situaciones en las que esté especialmente previsto su consumo, y especialmente si el cuerpo humano es incapaz de compensar esta deficiencia.

Este es sin duda el caso en el que se lleva a cabo una actividad deportiva especialmente intensa y cara. En este caso, la L-Arginina es fundamental tanto para apoyar el músculo y el desarrollo de la masa muscular y para evitar su degradación (papel particularmente importante en el entrenamiento de potencia), pero también para eliminar los compuestos nitrogenados tóxicos derivados de la destrucción de proteínas.

Claramente, lo que se ha dicho sobre el deporte también se aplica a quienes realizan un trabajo estresante y que consume mucha energía. En este caso, la integración de la arginina contribuye no solo a mejorar la inversión de recursos energéticos, sino también a reducir significativamente el estrés oxidativo, con consecuencias directas sobre la salud celular y el estado de ánimo de la persona.

Los principales síntomas atribuibles a una deficiencia de L-Arginina son cansancio, agotamiento, mal humor y pérdida de energía. La incapacidad para completar un entrenamiento o para completar una actividad física exigente específica son condiciones potencialmente atribuibles a una deficiencia de L-Arginina. En este caso, sin embargo, es necesario consultar a un médico y solicitar análisis específicos.

Arginina: precio y dónde comprarla

Como ya se mencionó, la L-Arginina está presente en muchos alimentos de origen animal y vegetal. Estos productos tienen un precio que es establecido por el mercado en función de la estacionalidad, la cantidad de productos disponibles y otros factores importantes.

Si se quiere integrar L-Arginina directa y perfectamente dosificada, es necesario recurrir al uso de un complemento alimenticio. El costo de estas preparaciones puede variar enormemente en función de algunos factores, incluida la presencia de otras moléculas (además de la L-Arginina) o la concentración real de L-Arginina en el suplemento.

Hablando de suplementos dietéticos de L-Arginina, aquí están los mejores disponibles actualmente en el mercado.

Arginine Pro de Yamamoto Nutrition

Este suplemento de Arginina de alta calidad es ideal para aquellos que quieren mejorar su rendimiento deportivo y solucionar todas las dolencias relacionadas con la deficiencia de L-Arginina.

En un solo envase, que se comercializa a un precio muy accesible, hay 240 comprimidos de 1 gramo, suficientes para 120 días de tratamiento.

De hecho, el fabricante recomienda tomar 2 cápsulas de suplemento de arginina 30 minutos antes de la actividad deportiva o conciliar el sueño, acompañándolas de abundante agua.

Cada tableta incluye aproximadamente 1 gramo de arginina de alta biodisponibilidad y los efectos de la suplementación ya son visibles después de los primeros días de tratamiento.

Arginina Vegavero – Cápsulas

La marca Vegavero se encuentra entre los líderes en la producción de complementos alimenticios. No es una excepción con la comercialización de este suplemento de arginina y zinc, enriquecido con Maca, Cordyceps y Vitamina C.

En un solo paquete, se encuentran disponibles 270 cápsulas, que son particularmente ricas en L-Arginina. La Maca y Cordyceps presentes en este suplemento de arginina y zinc no solo mejoran el proceso de gestión de la energía y apoyan el desarrollo muscular, sino que también se consideran afrodisíacos y, de hecho, los estudios científicos han demostrado que estos compuestos mejoran la Circulación sanguínea en el sistema genital.

El suplemento vegavero de arginina y zinc no tiene ningún tipo de aditivo alimentario, y también es apto para vegetarianos y veganos.

Suplemento de arginina y citrulina Nox Nitrox de Anderson

El fabricante Anderson ha decidido lanzar al mercado un suplemento único de arginina y citrulina. Además de proponer la arginina en dos formas altamente biodisponibles, de hecho, el complemento alimenticio también aporta citrulina, un aminoácido no esencial cuya función fundamental es promover el desarrollo de óxido nítrico.

Como se mencionó anteriormente, la liberación de este producto promueve la vasodilatación, brindando importantes beneficios para la ejecución de actividades deportivas.

Además, la dosificación y el correcto equilibrio de los distintos ingredientes favorecen el aparato reproductor, mejorando el vigor sexual masculino.

Hay 100 tabletas en un solo paquete de este suplemento de arginina, suficiente para 50 días de tratamiento.

Suplemento de arginina, ornitina y glutamina Kyowa de Viking de los suplementos T-Rex

Este suplemento de arginina, ornitina y glutamina está diseñado específicamente para maximizar los efectos del entrenamiento. Los compuestos contenidos en cada tableta, de hecho, no solo optimizan el contenido muscular, sino que también promueven la producción de hormona del crecimiento, esencial para el crecimiento muscular.

Sin embargo, todos los ingredientes presentes en el suplemento son seguros y sin riesgos, ya que se analizan minuciosamente antes de ser comercializados.

Entre los efectos de la valeriana y la melatonina, sin embargo, también está el de promover la calidad del sueño, maximizar el descanso y mejorar las condiciones corporales al despertar.

Sin embargo, este complemento alimenticio también mejora el sistema inmunológico y asegura una eliminación más fácil de los compuestos nitrogenados producidos durante el entrenamiento.

Cada paquete incluye 100 comprimidos de 1500 mg.

WeightWorld L-Arginine Powder – Vasodilatador muscular

Para aquellos que quieran integrar exclusivamente arginina sin tomar otros compuestos y especialmente sin recurrir a suplementos en tabletas, el polvo de arginina de WeightWorld es sin duda la solución ideal.

Este producto, que no contiene la adición de aromas u olores particulares, es apto tanto para vegetarianos como para veganos, y es arginina pura de alta calidad.

Cada paquete contiene 500 gramos de arginina en polvo, suficiente para varios meses de tratamiento. Los fabricantes recomiendan agregar unos 4 gramos a la bebida consumida antes del entrenamiento. No exceda la dosis máxima recomendada.

El producto no tiene aditivos y está naturalmente libre de aromatizantes, aditivos sintéticos y otros adyuvantes tecnológicos.

Arginina en ampollas – Suplemento de L-Arginina de Sargenor

La peculiaridad de este producto es que se trata de un complemento de arginina en viales: de hecho, dentro de un solo envase, hay 20 viales, para consumir diariamente.

Para quienes no aprecian el uso de tabletas o la disolución de polvos en soluciones, esta es sin duda la solución adecuada: cada vial tiene un volumen muy limitado y tiene un agradable aroma a albaricoque.

El fabricante recomienda diluir el contenido de un vial en medio vaso de agua. También se recomienda tomar 3 ampollas al día, antes de las comidas.

Arginina líquida de Scitec Nutrition

Producido en la Unión Europea, este suplemento de arginina líquida no contiene ningún tipo de alérgeno, de acuerdo con el Reglamento CE 1169/2011.

Dentro del paquete también hay una taza medidora, y el fabricante declara que 25 ml del producto corresponden a 5000 miligramos de arginina.

Finalmente, el producto se aromatiza con sabores de naranja y maracuyá.

Contraindicaciones

El abuso de L-Arginina puede ser una de las principales causas de hipertensión. En consecuencia, las personas con esta afección no deben consumir arginina.

La integración de este aminoácido tampoco se recomienda para mujeres embarazadas y lactantes; sin embargo, su administración a niños debe ser autorizada por un médico.

En general, siempre se recomienda consultar a un médico antes de consumir un suplemento dietético a base de arginina.

Conclusiones

La L-Arginina es un aminoácido extremadamente importante para la salud de una persona. Gracias a sus efectos positivos, de hecho, es capaz de maximizar los efectos del entrenamiento, así como optimizar la calidad del sueño y la circulación sanguínea.

Sin embargo, hay que recordar que los suplementos no sustituyen una dieta equilibrada y un estilo de vida activo, sino que deben utilizarse como apoyo.

Preguntas frecuentes FAQ

¿Para que se usa la arginina?

La arginina mejora el estado de los músculos después del entrenamiento y tiene un efecto vasodilatador.

¿Es cierto que aumenta la masa muscular?

Sí, pero solo si va acompañado de una formación adecuada.

¿Funciona para la erección?

Su efecto vasodilatador puede mejorar, pero no optimizar, el desempeño sexual.

¿Te engorda?

La arginina no engorda.

¿Cómo y cuándo tomarlo?

Generalmente, la arginina se toma antes de entrenar o de acostarse, junto con mucha agua.

En que cantidad

Las cantidades dependen del suplemento elegido.

¿Qué tan pronto entra en vigor?

Los efectos se notan solo después del consumo regular de arginina.

¿Puedes tomarlo antes de irte a dormir?

Si

¿Dónde puedo comprar arginina?

La arginina está disponible en tiendas especializadas o en canales de comercio electrónico.

¿Se puede encontrar en farmacias y herbolarios?

La arginina está disponible en farmacias y herbolarios en forma de suplemento.

¿En qué alimentos se encuentra?

Los frutos secos, las semillas y la carne son las principales fuentes.

¿Funciona para bajar de peso?

Su acción no se expresa directamente sobre las reservas lipídicas.

Cual comprar?

La elección de la preparación ideal depende estrictamente de las necesidades específicas.


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