Doce ejercicios para superar la tendinitis en el hombro

El artículo de hoy le mostrará algunos ejercicios de calentamiento, estiramiento y fuerza para superar la tendinitis en el hombro. Siga leyendo y pregúntele a su médico si debe hacerlo.

La tendinitis en el hombro es bastante dolorosa, pero puede superarla. La condición es el resultado de un esfuerzo excesivo o movimientos repetitivos, y nadie está exento de ello. Por eso te damos algunos ejercicios para combatir la tendinitis en el hombro.

Este daño limita el rango de movimiento y por lo tanto afecta el desarrollo normal de su vida diaria. La buena noticia es que existen algunos ejercicios de calentamiento, estiramiento y fuerza que pueden aliviar el dolor .

En el artículo de hoy te contamos qué es la tendinitis , por qué ocurre, qué tratamientos están disponibles y te sugerimos algunos ejercicios que puedes hacer para recuperarte.

¿Qué es la tendinitis en el hombro y por qué ocurre?

La tendinitis es simplemente una inflamación del tendón.

Por tanto, lo que llamamos tendinitis en el hombro es básicamente una inflamación que afecta a varias zonas de una articulación, desde el bíceps braquial hasta el manguito rotador. Algunos de los factores más importantes asociados con esta lesión son :

  • Edad. La rigidez articular puede ser un factor predisponente en pacientes ancianos debido a la osteoartritis.
  • Actividad deportiva intensa. El esfuerzo y la repetición de determinados movimientos, e incluso la amplitud de estos, desencadena el daño en personas muy activas. Por ejemplo, es común entre los lanzadores de béisbol.
  • Trabajo repetido o pesado . Realizado por diseñadores, programadores, albañiles y herreros.
  • Otras razones . Movimientos bruscos o situaciones con escaso flujo sanguíneo en los tendones.
Un hombre mirando su hombro.
Además del dolor, la tendinitis en el hombro es causada por el movimiento limitado de la articulación.

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Síntomas y diagnóstico de tendinitis en el hombro.

El signo más obvio de tendinitis en el hombro es la inflamación y el dolor .

Una persona puede experimentar dolor al mover y estirar un músculo, o al ejercer presión sobre la articulación. Además, puede que le falte fuerza. Esto se debe a que la inflamación, el dolor y la falta de fuerza que caracterizan a la tendinitis en el hombro limitan la capacidad de una persona para realizar sus actividades diarias.

Los médicos deben realizar diversas pruebas para diagnosticar este tipo de lesión. Puede ser rayos X, ultrasonido , resonancia magnética o tomografía computarizada (tomografía computarizada). Además , deben realizar un reconocimiento médico y un estudio detallado del historial médico del paciente .

Posibles tratamientos

La artroscopia es un tratamiento disponible para la tendinitis del hombro, pero la cirugía se reserva para los casos más graves . En cambio, es probable que un médico sugiera una alternativa más conservadora.

Además de descansar y aplicar frío en la zona dolorida, lo más probable es que un médico sugiera alguna fisioterapia con el objetivo de mejorar la movilidad, estabilidad y fuerza de la articulación. Los ejercicios suelen incluir estiramientos y masajes.

También existen otras técnicas como la electroterapia y la ecografía. Los profesionales de la salud también suelen recomendar analgésicos y antiinflamatorios .

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Ejercicios para superar la tendinitis en el hombro.

A continuación se muestran algunos ejercicios para superar la tendinitis en el hombro. Los dividimos en movimientos de calentamiento, estiramiento y fuerza, cada uno con sus propias indicaciones apropiadas.

Ejercicios de calentamiento

  • El primer ejercicio que haces es el péndulo. Consiste en doblar el cuerpo, intentando poner el trasero lo más paralelo posible al suelo sentado en una silla. El brazo afectado, que cuelga, debe girar y hacer círculos cortos. El otro puede descansar en el respaldo de la silla o en una barandilla.
  • El siguiente calentamiento consiste en pararse en una puerta abierta y colocar las manos en el marco, a la altura de los hombros . Dé un pequeño paso hacia adelante, primero con un pie y luego con el otro. Siempre debes mantener la espalda recta. También trate de no forzar demasiado el movimiento de la articulación.

Ejercicios de estiramiento

  • Una vez que haya calentado, es hora de pasar a los ejercicios de estiramiento y comenzar con el estiramiento frontal . Consiste en llevar la mano del brazo afectado hacia el hombro opuesto e intentar levantar un poco el codo ayudándote de la mano libre. Mantenga la posición durante unos cinco segundos.
  • Hará el estiramiento apoyado y elevado mientras está de pie, y colocará su mano sobre el brazo afectado en la pared, ligeramente por encima de su hombro. Luego, estire los dedos, aleje la palma de la superficie y mueva o tire de los dedos hacia arriba para levantar el hombro.
  • El siguiente ejercicio es un estiramiento con una cinta. Lo ideal es que uses una banda elástica, pero también puedes usar una toalla si no tienes una. Coloque el dorso de su mano, en el lado afectado, detrás de su espalda, coloque la otra mano sobre su cabeza . Sostenga la cinta con ambas manos. Tire suavemente para levantar la otra mano con la mano superior. Puede hacer una variación de este ejercicio sin una toalla o cinta. Simplemente coloque su mano en el brazo afectado detrás de su espalda e intente levantarlo lo más alto posible.
  • Luego finalice el estiramiento con una rotación interna pasiva. Necesitará un palo (un palo de escoba será suficiente) para este ejercicio. Guárdelo detrás de su espalda. Luego, estire la mano sobre el brazo no afectado para llevar la otra al centro de su vida.
Una radiografía de una persona.
Los exámenes de imágenes proporcionan datos importantes para evaluar la gravedad de la tendinitis en el hombro.

Ejercicios de fuerza

  • Ha llegado el momento de los ejercicios de fuerza y empezamos con una banda elástica. Fíjelo a una puerta o portón. Luego párate contra la pared a una distancia de un metro y tira del elástico con la mano sobre el hombro afectado, como si estuvieras remando.
  • Luego está la rotación externa de 90 grados con el brazo lesionado. Empiezas en la misma posición que la anterior , pero te mueves con el brazo extendido y lo levantas hasta que la mano está a la altura de tu cabeza. Luego regréselo a la posición inicial.
  • Pasemos ahora al ejercicio de rotación interna con una banda elástica . Te colocarás de lado, con el hombro afectado contra la pared. Luego toma el elástico con esa mano, mantén el codo pegado al costado y estíralo hasta que llegues al codo del lado opuesto con la muñeca.
  • El ejercicio de rotación externa con banda elástica es similar al anterior. La diferencia es que el hombro no afectado será el que mira hacia la pared y, por tanto, el movimiento irá hacia el exterior.
  • Termina la sesión con unas flexiones contra la pared. Esto es similar a las flexiones regulares . La diferencia es que las haces de pie y dejas que el peso caiga contra la pared.