Cómo evitar que el estrés cree caos en tu cuerpo

Si bien el estrés en ciertos niveles puede ayudarlo a ser más productivo, eventualmente puede conducir a problemas de salud importantes con el tiempo. Aprenda a manejarlo de manera efectiva para una mejor salud.

El estrés nos sucede a todos como una reacción a ciertos eventos o cosas que tienes que hacer, ya sea en tu vida personal o en el trabajo. El estrés crea caos en tu cuerpo.

 

Es la reacción del cuerpo ante un desafío o una situación difícil. Su cuerpo responde de esta manera activando las hormonas en el sistema nervioso. Se genera más adrenalina y cortisol , y estas nuevas hormonas se envían al sistema circulatorio.

Debido al aumento de los niveles hormonales , aumentan la frecuencia cardíaca y la respiración, así como el metabolismo y la presión arterial . Sus vasos sanguíneos se dilatan para permitir que la sangre fluya más rápido hacia sus músculos. Sus pupilas se dilatan para mejorar su visión. Su hígado comienza a liberar glucosa almacenada y, por lo tanto, aumentan los niveles de energía en su cuerpo. Esto crea caos en el cuerpo. Su cuerpo produce sudor para enfriarse en presencia de este aumento de energía.

Lea también esto: 7 cosas que indican que su nivel de estrés es demasiado alto

Los efectos del estrés: lo bueno y lo malo

Cómo evitar que el estrés cree caos en tu cuerpo

Cuando está ansioso por una situación o algo que necesita hacer, un poco de estrés puede darle el estado de alerta que necesita para el desafío que le espera . Puede ser un examen, una prueba, la preparación para un evento, etc.

Sin embargo, no siempre es una reacción a ciertas cosas inmediatas. También puede ser una afección a largo plazo. En tales casos, las situaciones pueden conducir a niveles bajos, pero estrés prolongado, y provocar problemas. Si estos sentimientos duran mucho tiempo, es peligroso para su salud. Su sistema nervioso detecta continuamente la tensión y permanece activado para liberar más hormonas durante un período de tiempo prolongado.

Como resultado de este estrés permanente, las reservas del cuerpo se agotan. Terminas exhausto y abrumado. Esto conducirá a un sistema inmunológico debilitado además de otros problemas.

Los efectos del estrés continuo pueden ser muy perjudiciales para su cuerpo. Algunas personas tienen problemas de ansiedad que hacen que las reacciones extremas se vuelvan más frecuentes y conviertan las pequeñas dificultades en crisis. Cuando una persona suele estar estresada o preocupada, es muy posible que esté sufriendo de ansiedad. La ansiedad a menudo requiere ayuda profesional.

Conoce los signos y síntomas para evitar el caos en el cuerpo.

Las personas que están sobrecargadas de estrés tienden a mostrar estos síntomas:

  • Presión constante, confusión y trastornos mentales.
  • Ataques de ansiedad y pánico
  • Irritabilidad y alta sensibilidad.
  • Melancolía, tristeza
  • Signos de dolencias físicas: problemas de estómago, dolores de cabeza, dolor de pecho.
  • Reacciones alérgicas, asma, eccema.
  • Dificultad para dormir
  • Beber y comer en exceso, fumar, consumir drogas.

Como puede ver, no todas las personas experimentan el estrés de la misma manera . Algunos incluso se enojan y culpan a otros. Otros que lo ocultan pueden comenzar a desarrollar trastornos alimentarios o consumir drogas ilegales. Muchas personas con enfermedades crónicas también ven un empeoramiento de sus síntomas cuando están demasiado estresadas.

Consulte este artículo: 7 maneras de comenzar bien el día y combatir el estrés y la ansiedad

Consejos para lidiar con los efectos del estrés

Cómo evitar que el estrés cree caos en tu cuerpo

La mejor manera de combatir el estrés es aprender a lidiar con las emociones que acompañan a los desafíos , ya sean buenos o malos . Podrá manejar mejor el estrés si hace ejercicio con regularidad , no solo cuando está bajo mucha presión. Saber cómo deshacerse de él y practicarlo en situaciones de bajo estrés puede ayudarlo a superar situaciones más difíciles.

A continuación se ofrecen algunos consejos:

  • En primer lugar,  no se sobrecargue con demasiadas actividades. Concéntrese en uno o dos a la vez y priorice.
  • Sea realista y consciente de sus propias limitaciones . Si necesita ayuda, siempre es mejor pedirla.
  • Luego,  asegúrese de dormir bien. Si duerme tanto como su cuerpo necesita, tanto el cuerpo como la mente se mantendrán saludables. De esta manera, están equipados para manejar situaciones negativas.
  • Aprenda a relajarse. Una forma de hacerlo es adquirir el hábito de hacer ejercicios de respiración sencillos.
  • Cuida tu cuerpo. El ejercicio regular ayuda a controlar los efectos del estrés y el caos en el cuerpo.
  • Preste atención a sus pensamientos, perspectivas y actitudes hacia sus problemas diarios. Con el tiempo, puede aprender a cambiarlos de manera positiva.
  • Finalmente, aprenda a resolver pequeños problemas. Arreglar los pequeños problemas le ayudará a lidiar mejor con el estrés. Pero si los evita, le hará sentir que no tiene control sobre la situación. Esto te hará sentir aún más estresado.
  • Analice con calma la situación , piense en las opciones que tiene y tome las medidas necesarias para resolver el problema.

  • Sapolsky, RM (1996). Porque el estres es malo para tu cerebro. Ciencias. https://doi.org/10.1126/science.273.5276.749
  • Vinkers, CH, Penning, R., Hellhammer, J., Verster, JC, Klaessens, JHGM, Olivier, B. y Kalkman, CJ (2013). El efecto del estrés sobre la temperatura corporal central y periférica en humanos. Estrés. https://doi.org/10.3109/10253890.2013.807243
  • Hillman, CH, Erickson, KI y Kramer, AF (2008). Sea inteligente, ejercite su corazón: los efectos del ejercicio en el cerebro y la cognición. Nature Reviews Neurociencia. https://doi.org/10.1038/nrn2298
  • Hillman, CH, Erickson, KI y Kramer, AF (2008). Sea inteligente, ejercite su corazón: los efectos del ejercicio en el cerebro y la cognición. Nature Reviews Neurociencia. https://doi.org/10.1038/nrn2298

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