6 opciones de desayuno para adelgazar de forma saludable

Hay tantas opciones deliciosas de desayuno para adelgazar como días en el calendario. Sólo tienes que ser creativo. El objetivo es hacer del desayuno una experiencia agradable. Después de todo, ¡es el comienzo de tu día!

Cuando quiera perder peso, probablemente piense que dejar de comer es la mejor solución. En ese caso, estás equivocado. No debe saltarse ninguna comida, y ciertamente no la primera del día. En este artículo te damos 6 opciones de desayuno para ayudarte a perder peso.

Para alcanzar su tamaño ideal, debe comer al menos 5 veces al día con una dieta equilibrada. Dado que el desayuno es la primera comida que recibe el cuerpo después de muchas horas de sueño, es extremadamente importante.

De hecho, el desayuno es la comida que te aporta la energía que necesitas para tu rutina diaria. Por la noche, sus niveles de azúcar bajan y su cuerpo se despierta vacío y cansado.

Por eso , un buen desayuno ayudará a mantener tu cuerpo sano. ¡Obtenga más opciones de desayuno aquí!

Opciones de desayuno para poner en marcha tu metabolismo

Nuestras 6 mejores opciones de desayuno para adelgazar de forma saludable

Comer temprano le ayuda a aumentar su metabolismo. De esta forma quemas grasas y adelgazas de forma natural y rápida.

Por lo tanto, si está tratando de perder peso, no se salte el desayuno. Hay otras razones por las que también debes tener en cuenta:

  • Si no desayunas, tu metabolismo funcionará lentamente. Protegerá la única energía que tienes del día anterior. Por lo tanto, almacene y reserve grasa , y aumentará de peso.
  • Del mismo modo, si espera demasiado antes de comer, aumentará la respuesta de su cuerpo a la insulina , lo que hará que su cuerpo almacene más grasa y aumente de peso.
  • Si desayunas, no te sentirás ansioso durante el día. Esto se debe a que no sentirá la necesidad de comer demasiado. Si te saltas el desayuno, querrás comer mucho y tampoco podrás controlarlo. Esto puede llevar a elecciones de refrigerios poco saludables.

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Más proteínas para el desayuno

Nuestras 6 mejores opciones de desayuno para adelgazar de forma saludable

El desayuno para ayudarlo a perder peso debe contener los tres macronutrientes (carbohidratos, lípidos y grasas). Además, ¡no te olvides de las proteínas! Te hace sentir lleno por más tiempo a lo largo del día.

Un desayuno con solo granos o un desayuno estándar, que generalmente solo contiene carbohidratos y grasas, lo hace sentir lleno por poco tiempo. Por lo tanto, comerá mucho más al final del día.

Las reglas básicas para un desayuno saludable

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Aquí te daremos seis reglas básicas para un desayuno saludable. No son complicadas, pero cuando se trata de perder peso rápidamente, la desesperación puede hacer que tomes malas decisiones.

  1. Consuma al menos 8 gramos de fibra . El desayuno le ayudará a perder peso, no a aumentar de peso. Por lo tanto, debe elegir alimentos que contengan fibra. De esa forma estarás lleno hasta el almuerzo. La fibra se digiere lentamente, por lo que no sentirá la necesidad de comer más.
  2. Evite comer carbohidratos refinados. Puede reemplazar los cereales integrales por cereales integrales, pero si necesita perder peso rápidamente, elija fibra de frutas.
  3. Debe desayunar como máximo una hora después de despertarse.
  4. Consuma más proteínas y menos azúcar.
  5. El desayuno debe ser un buen comienzo para el día, pero no debe comer en exceso. Debe contener un máximo de 350 calorías.
  6. Nunca te lo saltes.

6 opciones de desayuno para adelgazar

Un desayuno saludable

Desayuno 1

  • 1 vaso de leche desnatada
  • 1 vaso de jugo de naranja
  • 2 rebanadas de pan integral con mermelada sin azúcar
  • Una fruta: puede ser kiwi, melocotón o fresa.

Desayuno 2

  • Huevos revueltos
  • Yogur descremado con cereales integrales
  • Una fruta: una manzana o un plátano.
  • 1 taza de café con leche
  • 3 galletas de desayuno a tu elección

Desayuno 3

  • Tostada integral con huevo cocido
  • semillas de chia
  • 1 taza de café con leche desnatada

Desayuno 4

  • Un huevo hervido
  • 1 rodaja de aguacate (50 g)
  • semillas de chia
  • 1 pieza de pan integral
  • Tomate cortado en rodajas
  • 1/2 vaso de leche desnatada

Desayuno 5

  • 1 rebanada de pan de centeno
  • 2 lonchas de queso sin sal (40 g)
  • Hojas de espinaca
  • 1 taza de amargo de durazno
  • 1/2 vaso de leche desnatada

Desayuno 6

  • 1 vaso de jugo de toronja

Estos ejemplos pueden servirle de guía para planificar un desayuno saludable. Asegúrese de que su plan incluya alimentos ricos en fibra y nutrientes . Puedes agregar avena, nueces y hojas verdes como espinacas, lechugas y berros.

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Comida sana

  • Pan de trigo integral: La fibra de este alimento te dará mucha energía y te sentirás lleno.
  • Huevos: Contienen altos niveles de proteínas y grasas saludables que actúan como fuente de energía.
  • Fruta: La fruta contiene todas las vitaminas y minerales que necesita para comenzar el día con energía. Además, consta de azúcares naturales que pueden sustituir a los dulces.

Hay tantas opciones deliciosas de desayuno para adelgazar como días en el calendario. Sólo tienes que ser creativo. El objetivo es hacer del desayuno una experiencia agradable. Después de todo, ¡es el comienzo de tu día!