Consejos para cuidar tus articulaciones

Las enfermedades inflamatorias que afectan a las articulaciones son muy frecuentes. La prevalencia de estas enfermedades aumenta con la edad, pero existen algunos factores de riesgo que puede controlar.

Para cuidar sus articulaciones, debe saber que el sistema que le permite moverse, el sistema de movimiento, es muy complejo. Está formado por huesos, articulaciones y músculos, así como por tendones y ligamentos. Las funciones del aparato locomotor te permiten mover tu cuerpo , y esto es posible gracias a las articulaciones.

Cuando tu cerebro te indica que contraigas los músculos, ya sea de forma voluntaria o no, tiran de tus piernas. De esta forma, inician un mecanismo y función articular, lo que provoca el movimiento.

Todos los días, los médicos diagnostican muchas enfermedades inflamatorias que afectan la salud de las articulaciones. La prevalencia de estas enfermedades aumenta con la edad , siendo la osteoartritis (osteoartritis) y la osteoporosis (osteoporosis) los trastornos más comunes.

Síntomas y diagnóstico de enfermedades articulares.

El síntoma principal de las enfermedades que afectan la salud de las articulaciones es el dolor articular, que en ocasiones se acompaña de inflamación y deformación . En algunos casos, pueden restringir los movimientos de las articulaciones afectadas o causar rigidez y un rango de movimiento más pequeño.

Un especialista hará un diagnóstico en función de sus síntomas y, si es necesario, puede realizar pruebas como análisis de sangre y orina, radiografías y ecografías. Algunas enfermedades de las articulaciones se pueden controlar por completo con el diagnóstico y el tratamiento adecuados. Sin embargo, otras afecciones, como la osteoartritis, son crónicas y difíciles de controlar.

Dolor articular y factores de riesgo.

Hay algunos factores que te predisponen a sufrir este dolor. En algunos casos puede tomar algunas precauciones, pero sobre otras no tiene control.

Desde un punto de vista genético, las mujeres de mediana edad tienen más probabilidades de sufrir este dolor que los hombres. Sin embargo, no está claro si la relación es solo genética o si es un componente hormonal que también juega un papel.

La obesidad y la obesidad son uno de los factores que puede cambiar. En algunos casos, el sobrepeso es una causa de dolor articular, mientras que en otros es una consecuencia. Primero, la obesidad sobrecargará sus articulaciones . En segundo lugar, puede ser una consecuencia de dolor en las articulaciones porque el dolor dificulta el movimiento.

El tipo de trabajo que realiza puede provocar un consumo excesivo de algunos porros . Los deportes competitivos también están relacionados con diversas dolencias, dependiendo del deporte que practiques.

Dolor articular en varias articulaciones.
Hay varios factores de riesgo diferentes que afectan sus articulaciones, como la genética, el peso corporal y el tipo de trabajo que realiza.

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¿Cómo puedes cuidar tus articulaciones?

Puede prevenir algunas enfermedades adoptando hábitos saludables. De esta forma, puede influir en determinados factores de riesgo que pueden modificarse. A continuación se ofrecen algunos consejos:

1. Dieta

Tu dieta es básica. Una dieta rica en  calcio, junto con ejercicio de baja intensidad puede ayudarlo a prevenir la osteoporosis y mejorar sus movimientos.

Ejercicio para cuidar tus articulaciones

Además de cuidar tu alimentación, es importante evitar un estilo de vida sedentario y que hagas suficiente ejercicio. De esa manera, podrá aliviar su dolor, mejorar la movilidad articular, fortalecer los músculos, estimular el crecimiento óseo y mejorar el sueño .

3. Cambia tu postura

Debe evitar tener una mala actitud, incluidas las siguientes:

  • Pasar demasiado tiempo de pie:  estar de pie durante mucho tiempo
  • Pasar demasiado tiempo sentado o acostado.
  • No sentarse con la espalda recta  apoyada en un respaldo
  • Usar pesos desequilibrados  al hacer ejercicio
  • Doblar la espalda  al levantar cosas del suelo
  • Actividades que causan congestión, como caminar durante mucho tiempo sobre superficies irregulares.

4. Use calzado adecuado para cuidar sus articulaciones

Es importante llevar zapatos cómodos de la talla adecuada, que también tengan plantillas. No use tacones altos , ya que promueven cambios degenerativos en los tobillos y las rodillas. Sin embargo, no recomendamos zapatos completamente planos.

Dolor en las articulaciones de la cadera y la rodilla.
Puedes cuidar tus articulaciones con una dieta rica en calcio, ejercicio regular y el calzado adecuado, entre otros.

¿Cómo se pueden aliviar los problemas de las articulaciones?

A veces, para reducir el dolor y la inflamación en las articulaciones, necesita medicamentos, como analgésicos y antiinflamatorios . En algunos casos más graves, según lo que piense su médico, una inyección de corticosteroides puede ser útil .

También puede usar envolturas frías para la inflamación aguda o envolturas calientes para los músculos rígidos. Estas técnicas no invasivas pueden mejorar su movilidad.

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Conclusiones sobre la salud de las articulaciones.

Las enfermedades relacionadas con las articulaciones son comunes. Ahora que tenemos una mayor esperanza de vida y nuestros hábitos promueven la obesidad y la obesidad, aparecen con más frecuencia.

Es importante adoptar hábitos saludables, como hacer ejercicio con regularidad, llevar una dieta equilibrada, llevar el calzado adecuado y tener una buena postura. Puede cambiar estos factores de riesgo para mejorar su calidad de vida y prolongar la vida de sus articulaciones .