Cómo tratar los calambres musculares en casa.

Los calambres musculares pueden durar varios minutos y son muy dolorosos. Puede ocurrir en diferentes partes del cuerpo, incluso cuando está acostado o durmiendo.

Los calambres musculares son espasmos o contracciones involuntarias de los músculos . Suelen ser muy dolorosos y pueden durar desde unos pocos segundos hasta varios minutos. Es posible tener más de un calambre muscular a la vez.

Puede tener calambres en prácticamente cualquier músculo . Los calambres más comunes son los músculos de la pantorrilla, los músculos de los muslos y también los músculos de los pies, las manos, el cuello y el abdomen.

Por lo tanto, en este artículo hablaremos sobre los calambres musculares, su causa, síntomas, obstrucción, así como algunos buenos consejos.

Causas de los calambres musculares

Los calambres musculares provienen de la sobreestimulación de los nervios que estimulan los músculos . Esta sobreestimulación generalmente es causada por:

  • Actividad física violenta  (pueden aparecer calambres después o durante la actividad física).
  • Deshidratación (una causa importante para los ancianos y las personas que usan diuréticos, es decir, diuréticos).
  • Embarazo (estos calambres generalmente son causados ​​por niveles bajos de magnesio).
  • Estados electrolíticos , principalmente agotamiento de calcio y magnesio.
  • Fracturas óseas ( para proteger la fractura, los músculos alrededor de la lesión se contraen involuntariamente ).
  • Cambios metabólicos  como diabetes, metabolismo alto, alcoholismo e hiperglucemia (azúcar en sangre alto).
  • Cambios neurológicos  como la enfermedad de Parkinson, diversas enfermedades neurológicas o miopatía .
  • Insuficiencia venosa  y varices en las piernas.
  • Largos períodos de inactividad (como sentarse en una mala posición)

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Para prevenir los calambres musculares.

Para prevenir los calambres musculares, siempre debe  hacer mucho estiramiento antes y después de cualquier actividad física . Esto es especialmente importante si normalmente se sienta muy quieto. También es importante tener suficiente líquido antes, durante y después del ejercicio, así como evitar hacer ejercicio en los días muy calurosos.

Muchas personas luchan contra los calambres durante la noche, principalmente en las piernas y los pies. Estos también se denominan  calambres idiopáticos nocturnos. Quienes luchan con esto generalmente tienen convulsiones en la historia familiar y actualmente no se sabe qué las causa.

Si está luchando con estos calambres,  le recomendamos una rutina en la que se estire 15 minutos antes de acostarse . También te recomendamos  consumir alimentos ricos en calcio y magnesio, que tengas una buena ingesta de líquidos a lo largo del día y que te mantengas activo .

Consejos prácticos para cuando tienes calambres

El estiramiento es la mejor forma de prevenir los calambres, especialmente los que aparecen en las piernas. Sin embargo, hay que decir que esto no es algo que mejore de la noche a la mañana. Debes haber pasado  al menos algunas semanas estirándote un poco cada día para que los músculos se vuelvan más resistentes a las contracciones involuntarias.

El estiramiento regular y una buena ingesta de líquidos resuelven los problemas de la mayoría de las personas que padecen calambres en las piernas.

La mejor manera de controlar la cantidad de líquido que ingiere es observar el color de su orina. Si está muy deshidratado, la orina tendrá un color amarillo oscuro, además de un olor fuerte. Por otro lado, si está bien hidratado, su orina será clara e inodoro.

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Remedios naturales y consejos

Potasio

plátanos

Los buenos niveles de potasio en el cuerpo previenen los calambres musculares. Las frutas como el kiwi y el plátano contienen mucha de esta vitamina. Es una gran cura, tanto para prevenir como para curar las convulsiones.

¿Qué deberías hacer?

  • Come un plátano antes de cualquier entrenamiento .
  • Otra opción es beber un batido de plátano.

vinagre de sidra de manzana

vinagre de sidra de manzana

El vinagre de sidra de manzana es una gran cura para el dolor muscular, ya que  ayuda a la circulación y tonifica la piel . Se puede aplicar al exterior de la piel.

Ingredientes

  • 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana (30 ml)

    Esto es lo que haces

    • Aplícalo en las áreas donde normalmente tienes problemas con los calambres . Unos ligeros masajes deberían ser suficientes, luego déjelo secar.

    Solblom

    Girasol seco

    Los girasoles se utilizan para  tratar hematomas, dolores de artritis y rigidez en las extremidades . Es posible hacer un extracto de estas flores, empapar el extracto en un paño y luego aplicarlo sobre la zona expuesta.

    Nota: El girasol es una planta rara y en peligro de extinción, así que no la recoja al aire libre. Compre un tipo que se cultive, por ejemplo, en una tienda de alimentos naturales.

    Ingredientes

    • 1 cucharada de girasol (15 gramos)
    • 1 taza de agua (250 ml)

    Esto es lo que haces

    • Vierta el agua en una cacerola y agregue los girasoles.
    • Lleva el agua a ebullición y apaga el fuego. Déjelo de 5 a 7 minutos. Luego se vierte en una taza y se bebe.
    • Otra opción es utilizar un paño para absorber la mezcla.

      Prueba los masajes

      Puede mejorar el dolor masajeando las áreas expuestas con movimientos circulares ligeros. También existen cremas y ungüentos antiinflamatorios y analgésicos que utilizan los deportistas. Estos ayudan a  reducir el dolor, relajar los músculos y mejorar la circulación.

      Esto es lo que haces

      • Masajee las áreas expuestas con movimientos circulares ligeros.