Seis consejos a seguir si quieres ponerte en forma

Aunque la determinación es la clave a la hora de decidir ponerse en forma, es necesario que adapte la actividad a sus capacidades si no está acostumbrado a hacer ejercicio.

Muchas personas intentan adoptar hábitos para ponerse en forma y mejorar muchos aspectos de su salud y cuerpo.

Aunque no es una tarea sencilla, o que se logra de la noche a la mañana, se puede lograr con un cambio total en el estilo de vida.

El problema es que muchos no son lo suficientemente pacientes para experimentar los resultados, y aunque tengan la iniciativa, terminan por rendirse ante las dificultades que se presentan.

Lo cierto es que es fundamental ser disciplinados en todos los aspectos y ser principalmente coherentes con cada uno de los esfuerzos que se requieren para lograr nuestro objetivo.

Dado que enero es el mes en el que muchas personas intentan alcanzar este objetivo, hoy queremos compartir seis consejos importantes para ganar fuerza física y mejorar tu figura.

¡Ponlos en práctica!

1. Conócete a ti mismo para ponerte en forma

Conocete a ti mismo

Antes de adoptar un plan de ejercicios para ponerse en forma, es importante buscar la ayuda de un profesional para evaluar su condición física así como las posibles limitaciones de determinados ejercicios.

Saltarse este paso puede provocar lesiones o dolencias que sin duda impedirán que se lleve a cabo el plan deseado.

  • Una evaluación le permitirá conocer el estado de sus articulaciones, así como el riesgo de lesiones.
  • También es útil conocer su peso corporal, presión arterial y frecuencia cardíaca.
  • Estos aspectos, tomados en conjunto, serán la clave para diseñar un plan adecuado a las necesidades de cada individuo.

2. Mantente activo

Para mejorar tu condición física en general, y por supuesto tu peso corporal, es necesario abandonar el sedentarismo y mantenerte lo más activo posible.

La adopción de un plan de entrenamiento físico contribuye a corto plazo a lograr resultados infames en términos de resistencia y figura.

  • Es importante combinar ejercicios cardiovasculares con actividades de fuerza y ​​resistencia.
  • Siempre que sea posible, lo ideal es contar con el apoyo de un entrenador profesional, no solo para realizar los ejercicios correctamente, sino contar con alguien que nos motive constantemente para alcanzar nuestro objetivo.

3. Mejora tu dieta para ponerte en forma

Come sano para ponerte en forma

Para que el plan de ejercicios tenga resultados, es importante combinarlo con una dieta sana y equilibrada que cubra todas las necesidades nutricionales del organismo.

Cada persona tiene ciertas necesidades en función del peso, la edad y la condición física.  Sin embargo, las reglas generales son:

  • Evite las bebidas alcohólicas y los refrescos.
  • Coma cinco porciones pequeñas de comida en lugar de tres porciones grandes.

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4. Come un buen desayuno

Siguiendo los consejos anteriores, es importante mencionar por separado la importancia de tomar un buen desayuno todas las mañanas.

Esta primera comida del día actúa como fuente de “combustible” para las células del organismo y por tanto es necesaria para activar el metabolismo y tener un buen rendimiento físico y mental.

Saltarse el desayuno produce una sensación de cansancio durante las actividades deportivas y, a menudo, desencadena episodios de ansiedad por la comida más adelante.

  • En general, un buen desayuno debe contener el 25% del total de calorías diarias recomendadas.
  • Además, debe incluir fuentes de fibra dietética, antioxidantes y proteínas.

5. Hidrata bien el cuerpo

Agua de limón para hidratarse

La ingesta diaria de agua es uno de los hábitos más importantes para mantener una buena salud. Sin embargo, a la hora de hacer deporte, es más importante asegurar una ingesta adecuada.

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Durante el ejercicio, el cuerpo se deshidrata y pierde, a través del sudor, sales minerales y sustancias necesarias para algunas de las funciones.

Por tanto, para no sufrir deshidratación, debemos beber abundantes líquidos con electrolitos y glucosa .

  • La cantidad ideal es beber de 6 a 8 vasos de agua al día.
  • Se recomienda beber bebidas isotónicas y agua de frutas.
  • También es bueno beber zumos de frutas naturales, infusiones y limonadas.

6. Sea constante para ponerse en forma

Ser coherente es uno de los aspectos más importantes para lograr una buena forma física sin falta en el experimento. Desde el principio, es importante saber que el esfuerzo debe ser permanente para lograr nuestras metas.

Los resultados pueden variar en cada persona,  dependiendo del metabolismo, condición física y hábitos.

Por lo tanto, no puede esperar ponerse en forma de la noche a la mañana, o en poco tiempo, incluso cuando otros pueden haberlo logrado.

  • Cada cuerpo trabaja de diferentes maneras y , en general, el cuerpo requiere un período de adaptación para hacer del ejercicio una rutina.
  • No se puede iniciar un plan de entrenamiento con un nivel de intensidad alto: P rosessen debe realizarse de forma gradual.

¿Estás pensando en ponerte en forma? ¿Aún no te has decidido? ¡Termine con su estilo de vida sedentario!

Siga todas estas recomendaciones y comience a disfrutar de los beneficios de tener un mejor estilo de vida .