Aumento de peso con la edad: prevenlo con tu dieta

A partir de cierta edad, es muy importante evitar los productos refinados y aumentar nuestra ingesta de proteínas. El cuerpo tiende a acumular más grasa, lo que conduce a un aumento de peso significativo con la edad.

El tiempo trae más que experiencia y sabiduría. A medida que pasan los años, es inevitable que aparezcan algunos kilos de más. No importa qué tan saludables sean sus hábitos o qué errores cometió en su dieta, siempre notará algún tipo de aumento de peso con la edad.

Si siempre te ha preocupado cuánto pesas , queremos asegurarte que después de los 40 años, debes prestarle aún más atención. En esta etapa, los factores comienzan a cambiar la forma en que funciona el cuerpo cada día.

Si nunca estuvo preocupado por su peso, también debe prestar atención. De hecho, estos kilos de más pueden aparecer cuando menos lo esperas. También puede notar que las estrategias que utilizó en el pasado ya no funcionan. Hacer ejercicio y comer sano ya no será suficiente.

Más complicaciones con la edad

Ejercicio para evitar el aumento de peso con la edad

Un estilo de vida sedentario , hormonas y una alimentación inadecuada a lo largo de tu vida dificultan el mantenimiento de tu peso ideal. Después de cumplir los 40, todo se vuelve un poco más difícil.

El American Council of Exercise dice que a esta edad tu metabolismo se ralentiza. Por lo tanto, quema 300 calorías menos que cuando era joven a los 20 años.

A todo esto se suma las complicaciones de la vida, la falta de tiempo para adquirir cuidados personales, obligaciones familiares, laborales y en muchos casos desinterés por estar más saludable.

Debido a esto, es necesario utilizar otras estrategias además de la dieta para evitar un aumento de peso descontrolado con la edad.

Sarcopenia: menos músculo, más grasa

La cinta métrica alrededor de la cintura muestra la pérdida de peso.

Hay varias razones por las que las personas aumentan de peso con la edad. Queremos que comprenda que no es usted el culpable. La propia naturaleza lo causa. Ahora que conoces el origen de esta afección, queremos darte algunos consejos que puedes poner en práctica.

Esto suele ocurrir porque la sarcopia se presenta con el paso de los años . Es un proceso en el que experimentas una pérdida significativa de masa muscular.

Con esta condición, a partir de los 30 años, puede perder entre un 3 y un 5 por ciento de masa muscular por década. Esto significa que cuando tienes 40 años, quemas 200 calorías menos que cuando tenías 30. Como sabes, más calorías significa más grasa y, por lo tanto, aumento de peso.

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Sin embargo, también existen otras razones:

Disminución de hormonas

Las hormonas cambian con el tiempo. Tanto en hombres como en mujeres, hay una  disminución en la producción de hormonas . Las mujeres suelen llegar a la menopausia cuando tienen alrededor de 50 años. A los 35 años, ya existe un desequilibrio entre la producción de estrógeno y progesterona.

El estrógeno produce células grasas y la progesterona contrarresta el proceso. Después de los 35 años, las mujeres pierden más progesterona que estrógeno. Por tanto, esto provoca un desequilibrio que conlleva una alta posibilidad de ganar unos kilos de más.

Por otro lado, después de los 30 años, los niveles de testosterona de los hombres disminuyen en un 1% cada año. Esta hormona es la que los protege del aumento de peso. Sin embargo, a medida que disminuye, es difícil no experimentar un aumento de peso con la edad.

Falta de entrenamiento

Mujer, ejercitar

Con el paso de los años, la gente deja de hacer actividad física. Con eso, el aumento de peso es inevitable porque la grasa tiene más espacio para acumularse. Dicho esto, debe continuar con su rutina de ejercicios o mantener la actividad física.

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Consejos para prevenir el aumento de peso con la edad

A continuación te mostramos una serie de consejos para que la edad no sea sinónimo de aumento de peso. Te recomendamos que pidas consejo a un profesional y sigas el proceso:

  • Necesitas mantener tu masa muscular. Recuerde que la grasa quema menos calorías que el músculo. Por eso, es importante que realices actividades que desafíen el tejido muscular, tanto para fortalecerlo como para mantenerlo.
  • Incluya mucha proteína en su dieta. Esto le ayudará a reparar sus músculos y hacerlos crecer.
  • Preste atención al total de calorías que consume. Cada caloría cuenta y hay muchos dulces y productos refinados. Evítelos o cómelos con moderación.
  • No olvides la dieta. El objetivo es mantener una dieta saludable. Por lo tanto, busque recetas saludables. Si come fuera, pida platos con muchas verduras . Se trata de aprender a ser saludable, además de tener buenos hábitos.

Ahora ves que las soluciones no son tan complicadas. Si sigues una buena dieta, debes continuar con ella, pero con más control y esfuerzo.

Si ya está haciendo ejercicio, incluya más ejercicios de entrenamiento de fuerza . Con los años, se vuelve más fácil ganar peso. Por lo tanto, debes cuidarte aún más. Después de todo, siempre debemos anteponer nuestra salud.