Los 6 mejores ejercicios para reducir el dolor de cuello

Aunque estos ejercicios son muy efectivos para reducir el dolor de cuello, debes tener cuidado al realizarlos y adaptarlos a tu nivel de habilidad. Recuerda no esforzarte demasiado para no dañar esta zona.

¿Se pregunta cómo reducir el dolor de cuello? Es un síntoma común que suele presentarse cuando los músculos se contraen debido a una mala postura, una sobrecarga física o una lesión.

A menudo ocurre en aquellos que tienen un trabajo sedentario, pero también puede ocurrir en aquellos que tienen constantes dificultades para dormir.

El dolor suele ir acompañado de una sensación de rigidez y tensión. Esto dificulta los movimientos de la cabeza y las actividades diarias normales.

Si bien un poco de descanso se puede mejorar con el descanso y algunos relajantes comunes, siempre se recomienda que realice ejercicios que estimulen la circulación y aceleren su recuperación.

Queremos aprovechar esta oportunidad para compartir los 6 mejores ejercicios. ¡Pruébelos para reducir el dolor de cuello!

1. Caminar

La mujer va a reducir el dolor de cuello

Un ejercicio tan simple como caminar puede ser bueno para reducir el dolor de cuello , especialmente cuando es causado por una mala postura y estrés .

Esto debe hacerse con buena actitud , ya que es malo ir con mala actitud.

¿Qué deberías hacer?

  • Camine de 5 a 10 minutos, levante el pecho, tire de los hombros hacia atrás y mantenga la cabeza en una posición neutral.
  • Cuando sus músculos comiencen a relajarse, intente girar la cabeza.

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2. Ejercicio de descanso para reducir el dolor de cuello

Si bien este tipo de ejercicio no implica mover el cuello para aliviar la rigidez, es una buena opción para promover la relajación en áreas que están tensas.

¿Qué deberías hacer?

  • Acuéstese sobre una superficie sólida; puede ser una esterilla de yoga. Pon tu cabeza en una posición de reposo para que tus hombros estén bien ajustados.
  • Inhala y exhala repetidamente sin mover la cabeza.
  • Realice este ejercicio durante 5 minutos.

3. Inclina la cabeza hacia adelante y hacia atrás

Ejercicios de cuello

Los ejercicios de flexión son actividades que ayudan a aumentar la circulación en el cuello mientras simplifican el flujo de oxígeno y relajan los músculos afectados.

Aunque este ejercicio implica más potencia, poco a poco te ayudará a conseguir una sensación más relajada en el cuello.

¿Qué deberías hacer?

  • Siéntese en una silla cómoda. Intente inclinar la cabeza hacia atrás como si tratara de mirar al techo.
  • Al hacer esto, abra la boca ligeramente para liberar la tensión en la mandíbula. Asegúrese de que su espalda esté recta.
  • Mantenga esta posición durante 2-3 segundos y vuelva a la posición inicial.
  • Luego, incline la cabeza hacia adelante hasta que su barbilla se acerque a su pecho.
  • Repita 3 veces en cada sentido.

4. Levanta los hombros

Si bien su cuello tiene el mayor dolor debido a la tensión, ciertos movimientos pueden ayudar a acelerar esta recreación . Esto ayuda a relajar los músculos alrededor del cuello y, con el tiempo, mejora la circulación .

¿Qué deberías hacer?

  • Siéntese en una posición cómoda con las manos en los muslos o las rodillas y la espalda recta.
  • Levanta los hombros como si quisieras tocarte las orejas con ellos. Después de mantener esta posición durante 2 segundos, regrese a la posición inicial.
  • Repite este movimiento 5 o 6 veces hasta que te sientas más relajado.

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5. En la cabeza de lado a lado

Ejercicios de cuello

Este tipo de ejercicio debe realizarse con cuidado, ya que un movimiento brusco puede aumentar la tensión en la zona afectada. Es eficaz para combatir el dolor de cuello, no solo porque alivia el dolor, sino también porque combate la inflamación de los músculos.

¿Qué deberías hacer?

  • Siéntese con la espalda apoyada en el respaldo de la silla. Pon tus manos sobre tus rodillas y gira tu cabeza hacia la derecha.
  • Trate de llegar lo más lejos posible para que su barbilla esté alineada con sus hombros.
  • Mantenga esta posición durante 2 segundos y vuelva a la posición inicial.
  • Luego gire la cabeza hacia la izquierda y repita los mismos movimientos.
  • Repite todo  5 o 6 veces en cada lado.

6. Gire la cabeza

Este sencillo ejercicio se puede utilizar para relajar el cuello, especialmente cuando el estrés o una mala postura ejercen tensión sobre los músculos.

¿Qué deberías hacer?

  • Siéntese derecho, con la espalda recta y las manos en las piernas.
  • Intente estirar el cuello tanto como sea posible y luego mueva la cabeza en círculos.
  • Haga esto de 8 a 10 veces y descanse.

¿Tiene el cuello rígido o adolorido? Encuentre un lugar cómodo y realice estos sencillos ejercicios para aliviar el dolor.