4 recetas para adelgazar con avena

Además de ayudarte a perder peso, la avena también ayuda a regular tu tracto intestinal, ya que contiene grandes cantidades de fibra.

¿Sabías que existen algunas recetas para adelgazar con avena? La avena siempre ha sido un excelente complemento en la dieta. No solo es conocido por su gran cantidad de antioxidantes y minerales, sino también por algunas otras propiedades nutricionales. Una de sus características más atractivas son sus beneficios para cualquier persona que quiera adelgazar. La avena permite a quien la toma en cualquier forma, alcanzar su peso ideal y mantener una salud óptima.

¿Cuáles son los beneficios de la avena?

  • Te ayuda a adelgazar de forma saludable
  • Reduce los triglicéridos y el colesterol malo.
  • Mejora la función cardiovascular.
  • Elimina grasas
  • Mejora la resistencia durante el ejercicio.

Ahora nos centraremos en diferentes formas de preparar la avena. De esta forma, podremos adelgazar con la ayuda de la avena, en lugar de utilizar una dieta estricta que solo provocará efectos secundarios.

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Adelgazar con avena: recetas

1. Leche de avena

Avena

Esta es una de las formas más comunes de adelgazar con avena.

Primero, es fácil de hacer y solo requiere unos minutos de tiempo de preparación.

Ingredientes

  • 8 tazas de agua (2 l)
  • 1 taza de avena (105 g)
  • 1/2 cucharadita de jugo de limón (2 ml)

He aquí como hacerlo

  • Con una licuadora, mezcle la avena en una taza de agua (200 ml) hasta que la mezcla esté suave.
  • Agregue agua según sea necesario y vuelva a mezclar.
  • Luego agregue jugo de limón.
  • Cuela la bebida para eliminar cualquier trozo de avena que pueda quedar.
  • Beber cada mañana en un vacío estómago , y se dará cuenta de los cambios después de 2 semanas.

2. Sopa de avena fría

Sopa de avena

Esta es otra forma de aprovechar los beneficios de la avena para bajar de peso.

Y con solo unos pocos ingredientes, tienes la receta perfecta para decir adiós a esos kilos de más para siempre. Aquí te dejamos una receta un poco diferente con miso de cebada.

Ingredientes

  • 6 tazas de agua (1 1/2 l)
  • 1 taza de avena (105 g)
  • 2 cucharadas de miso de cebada (20 g)

He aquí como hacerlo

  • Primero calienta el agua, y cuando hierva, agrega la avena.
  • Luego espere 5 minutos y apague el fuego.
  • Espere hasta que la mezcla se enfríe y agregue el miso de cebada. Déjalo por 8 horas.
  • Cuando haya transcurrido el tiempo especificado, mezclar con una batidora y estará listo para beber.
  • Por último, bébelo en ayunas para que no tengas mucha hambre a la hora de desayunar y puedas saciar rápidamente tu apetito.

3. Batido de avena, pera y jengibre

Batido de avena

Combinar tus ingredientes favoritos puede ser uno de los mayores placeres a la hora de perder peso.

Ingredientes

  • 1 yogur natural (125 ml)
  • 1/2 taza de avena ligeramente cocida (52 g)
  • 1 pera madura sin cáscara
  • 1/2 plátano
  • 1/2 cucharadita de jengibre picado (2 g)
  • 4 cubitos de hielo (opcional)

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He aquí como hacerlo

  • Primero ponga todos los ingredientes en una licuadora y deje correr hasta que la mezcla esté completamente suave.
  • Bébalo como parte de su desayuno, ya que es eficaz para obtener la energía que necesita para el día.

4. Galletas de avena un poco más saludables

Galletas de avena

En lugar de subir de peso comiendo galletas con chispas de chocolate y café, ¿cómo perder peso con avena usando estos deliciosos havrekjeksene ?

Aprenda a prepararlos y disfrútelos con té o café, sin remordimientos.

Ingredientes

  • 1 taza de avena (105 g)
  • 1/2 taza de pasas o nueces (125 gramos)
  • 1/2 taza de harina (120 g)
  • Una pizca de canela molida
  • Una pizca de sal
  • Una pizca de bicarbonato de sodio
  • 3 cucharadas de mantequilla (60 gramos)
  • 1 cucharada de extracto de vainilla (15 ml)
  • 1/2 taza de huevo
  • 1 taza de azúcar morena

He aquí como hacerlo

  • Ponga avena, nueces o pasas, harina, canela, sal y bicarbonato de sodio en un bol y mezcle bien.
  • En un recipiente aparte, bata la mantequilla con el extracto de vainilla y agregue el huevo.
  • Luego agrega el azúcar poco a poco y bate continuamente, ya que la mezcla debe estar pareja.
  • Agregue la mezcla de avena y pasas, mezcle hasta que esté bien mezclado.
  • Coloque las galletas en una bandeja para hornear y colóquelas en el horno a 175 grados hasta que estén doradas (aproximadamente 10 minutos). ¡Serán el mejor postre!
  • Recuerda que no puedes comer cantidades ilimitadas, pero son una alternativa más saludable a las galletas compradas en la tienda.

  • Meydani, M. (2009). Beneficios potenciales para la salud de las avenantramidas o la avena. Reseñas de nutrición. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2009.00256.x
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  • Schuster, J., Beninca, G., Vitorazzi, R. y Morelo Dal Bosco, S. (2015). Efectos de la avena en el perfil lipídico, la resistencia a la insulina y la pérdida de peso. Nutr Hosp. https://doi.org/10.3305/nh.2015.32.5.9590