5 formas de hacer que tu metabolismo funcione mejor

Nuestro metabolismo es un factor crucial si queremos adelgazar. Si no funciona correctamente, será mucho más difícil.

Necesita hacer que su metabolismo funcione mejor para mejorar su salud en general y perder peso de manera efectiva. Un metabolismo lento dificulta la pérdida de peso. A continuación, le brindamos algunas formas de hacer que su metabolismo funcione mejor.

Siguiendo estos consejos, puede mejorar su metabolismo junto con los procesos químicos en cada célula. Un metabolismo más eficiente puede ayudarlo a perder peso más rápido y quemar más calorías, incluso cuando no esté involucrado en ninguna forma de actividad física.

Esto se conoce como metabolismo basal , que es la cantidad de energía que su cuerpo usa para funcionar durante el día. Su cuerpo necesita más calorías para mantener los músculos que para mantener la grasa. Por lo tanto, su metabolismo funcionará mejor al tener una gran cantidad de masa muscular y una cantidad reducida de grasa. Para que esto suceda, debe hacer ejercicio con regularidad y tener una dieta saludable.

Desarrolla músculo para mejorar tu metabolismo

mujer entrenando fuerza

El entrenamiento de fuerza es necesario para ayudar a desarrollar los músculos y es tan importante como el ejercicio aeróbico. Por lo tanto, debes levantar pesas usando equipo de gimnasio o haciendo flexiones y abdominales. Debes realizarlos junto con ejercicios aeróbicos como correr, andar en bicicleta o nadar.

Incluso cuando no se está moviendo, sus músculos queman calorías porque requieren altos niveles de energía. Entonces, al aumentar su masa muscular, puede mejorar su tasa metabólica basal , lo que a su vez permite que su cuerpo queme más calorías a lo largo del día.

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2. La importancia del HIIT

mujer entrena hiit para que su metabolismo funcione mejor

HIIT es un entrenamiento basado en intervalos de alta intensidad. El entrenamiento HIIT hace que cambie entre intervalos de alta intensidad cuando realiza una actividad aeróbica.

Para dar un ejemplo, puede correr a intervalos o pedalear a máxima velocidad.

Hacer ejercicio a niveles de alta intensidad es una excelente manera de quemar calorías. El ejercicio aeróbico regular no es suficiente para gastar energía porque su cuerpo se acostumbra a la rutina y quema menos calorías. Por lo tanto, los intervalos de alta intensidad en el entrenamiento HIIT obligan al cuerpo a usar aún más energía.

3. Come con frecuencia

Reducir el tiempo entre comidas es bueno para acelerar su metabolismo. Si pasa demasiado tiempo sin comer, su nivel de azúcar en sangre desciende, lo que a su vez provoca fatiga y un metabolismo más lento.

  • Por lo tanto, comer con más frecuencia ayudará a que su sistema digestivo se vuelva más activo durante períodos más largos y con más frecuencia, lo que ayudará a mejorar su metabolismo.
  • Un puñado de nueces o una pieza de fruta entre comidas es suficiente.

De la misma manera, comer a menudo reduce el apetito, lo que le permite tener más control sobre sus porciones. Al hacerlo , puede reducir su ingesta de calorías y mantener su metabolismo acelerado.

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4. Agregue un poco de fuerza a su comida

Come chile para mejorar tu metabolismo

Los alimentos fuertes, como el chile, la cayena o la pimienta, contienen una sustancia llamada capsaicina . Este componente es la razón por la que sudas cuando comes alimentos picantes. Sin embargo, hay más:

  • La capsaicina ayuda a reducir la grasa corporal al ayudar al cuerpo a eliminar las células grasas inmaduras.
  • Comer alimentos fuertes con más frecuencia puede contribuir a la pérdida de peso y a una mejor quema de grasa .

5. Priorizar las proteínas para mejorar el metabolismo

Nuestro sistema digestivo necesita más tiempo y energía para descomponer y absorber los alimentos con alto contenido de proteínas que con los alimentos con alto contenido de grasa o azúcar. De hecho, su cuerpo necesita quemar entre el 20 y el 30% de las calorías que recibe de las proteínas para absorberlas.

Por otro lado, los carbohidratos requieren solo del 5 al 15% de la energía consumida para su absorción. Asimismo, su cuerpo almacena alimentos que contienen altas cantidades de carbohidratos como grasas, mientras que las proteínas se utilizan para desarrollar masa muscular. Una dieta rica en proteínas puede ayudarlo a desarrollar músculo, tal como se mencionó al principio de la lista.

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