Consigue una mejor postura con estas 6 técnicas

Una mala postura puede tener efectos muy negativos en su columna vertebral. Te mostramos cómo lograr una mejor actitud.

Cuando pasa muchas horas todos los días frente a la computadora o en posición vertical en el trabajo, es posible que su columna vertebral nunca se ajuste correctamente. Una mejor postura es esencial para su salud en general y para evitar el dolor de espalda, que es demasiado común en estos días.

En el artículo de hoy compartiremos algunas de las mejores técnicas para conseguir una mejor actitud.

¿Qué afecta la ubicación de la columna vertebral?

2-dolor de espalda

Básicamente todo. La columna vertebral es su sistema de apoyo más importante y es importante cuidarla. Una mala postura puede provocar problemas graves, e incluso irreversibles, como hernias de disco y fatiga crónica. Pero es más que una simple incomodidad que proviene de no sentarse, pararse o caminar correctamente.

Las mujeres a menudo sufren de desalineación de la cadera. ¿Cómo sucede? Cuando estamos en reposo, a menudo apoyamos todo nuestro peso en una de las piernas. Usar tacones altos o llevar bolsas pesadas al hombro puede agravar el problema.

Tener una mala actitud es cada vez más común, debido al tipo de trabajo que muchas personas tienen hoy en día. A esto se suma la creciente incidencia de obesidad, inactividad física y uso excesivo de tecnología (incluidos teléfonos celulares, tabletas y computadoras portátiles).

Cuando inclinas la cabeza hacia abajo para enviar un mensaje o revisas tu correo electrónico y redes sociales, tu columna se colapsa y tu cuerpo se inclina hacia adelante. ¿Sabías que esta es una de las razones por las que la gente sufre de dolor de cuello?

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¿Cuál debería ser la postura ideal?

Algunos se enfocan solo en cómo sostienen la espalda y los hombros mientras hacen ejercicio o levantan pesas. Pero tienes que estar atento a tu actitud todo el tiempo, sin importar dónde te encuentres: si estás en la tienda de comestibles, en el tranvía o viendo la televisión en casa.

Aquí hay algunos momentos durante un día en los que, por lo general, es posible que no piense en su actitud:

Cuando te sientas

3 plazas

Sus plantas deben estar planas sobre el piso, la espalda recta y los hombros hacia abajo y hacia atrás. Cruzar las piernas puede interrumpir la circulación sanguínea y provocar hinchazón y fatiga.

Cuando te paras

Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y los músculos abdominales abiertos para que puedan expandirse al respirar y para que el peso se distribuya entre las piernas y el pecho.

Cuando te vas

El cuello y la cabeza deben mantenerse erguidos. No mire hacia abajo, ya que puede causar dolor de cuello. Asegúrese de que el talón aterrice primero, seguido de los dedos de los pies.

Cuando duermes

4-dormir

La mejor posición para dormir es de costado con las rodillas dobladas. Esto ayuda a mantener la columna recta. Además, es necesario utilizar un colchón y almohadas de alta calidad (también es importante que los cambie de vez en cuando).

Cuando se conduce

Tener una mejor postura tiene beneficios tanto para la columna vertebral como para la seguridad. Cuando se mantiene erguido, existe una menor posibilidad de que se lesione en caso de accidente. Para hacer esto, deje de recostarse contra el asiento o apoye la cabeza en el reposacabezas. Ajuste el asiento de modo que pueda alcanzar los pedales fácilmente sin tener que inclinarse hacia adelante.

¿Cómo puedes lograr una mejor actitud?

Existen varias técnicas que pueden ayudarlo a mantener la espalda recta en cualquier momento del día. Al principio puede ser un poco difícil acordarse de “sentarse derecho”, y la columna o los músculos también pueden doler y cansarse porque no está familiarizado con esta postura. Pero los beneficios compensarán primero las molestias. Algunas opciones efectivas son:

Imagina que es una cuerda que te sostiene

A menudo aprendes esto si tomas clases de yoga o pilates. Tienes que imaginar que la cuerda va desde la parte superior de tu cabeza hasta el techo.

Pon cinta adhesiva en tu espalda

Tienes que pedirle a un amigo que te ayude con esto. Haga una X en su espalda con cinta adhesiva, comenzando en el hombro derecho y bajando hasta la cadera izquierda, sobre la parte posterior de su cintura, y luego una desde la cadera derecha terminando en el hombro izquierdo. Esto te ayudará a mantener tu actitud. Es importante que mantenga los hombros hacia atrás cuando se coloque la cinta.

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Equilibra un libro sobre tu cabeza

Esta técnica se utilizó durante años para enseñar a las niñas a caminar. La idea es mantener la cabeza y el cuello rectos y no mirar hacia abajo. Esto también evita que tenga los hombros flojos y caídos y que obtenga una mejor postura.

Vigila tus piernas

Ejercicio de 5 estiramientos

Una postura no es algo que solo afecte a la columna, es parte de todo el cuerpo. Las piernas soportan todo nuestro peso y las piernas están más expuestas.

Siéntese en el suelo, estire las piernas e inclínese hacia adelante para tocar los dedos de los pies. Este es un excelente ejercicio de estiramiento para la espalda, hombros y cuello, a la vez que fortalece los músculos de las piernas y el abdomen.

Tomar descansos

Si pasa todo el día sentado en un escritorio mientras trabaja, intente levantarse para caminar de vez en cuando. Cuando esté de pie, dé unas vueltas alrededor de su escritorio, mueva los brazos y gire los hombros y las caderas. Mientras está sentado, coloque las piernas hacia arriba y mantenga la espalda recta, con los hombros relajados.

Mira en el espejo

Una excelente manera de tener una mejor actitud es mirándose a sí mismo. Párese frente a un espejo, siéntese derecho y vea cómo se ve. Esto le ayudará a asegurarse de que está haciendo lo correcto.

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