Los 5 mejores ejercicios aeróbicos para quemar grasa que puedes hacer en casa

¿Quién necesita un gimnasio cuando puede hacer todo el ejercicio que necesita en su propia casa o en su parque favorito? Aprenda sobre 5 excelentes ejercicios aeróbicos para quemar grasa que puede hacer desde la comodidad de su hogar o al aire libre.

A la hora de quemar grasas, estos ejercicios aeróbicos son uno de los mejores hábitos.

El cardio regular contribuye a una mejor actividad metabólica, lo que aumenta la capacidad del cuerpo para utilizar la grasa como energía. En el camino, trabaja para favorecer la eliminación de toxinas y la retención de líquidos, que pueden ser parte del problema que tienes con la pérdida de peso, incluso si no lo sabías.

Lo mejor de todo es que no tienes que ir al gimnasio para incorporar estos ejercicios aeróbicos a tu rutina diaria. Y, afortunadamente, muchas actividades se pueden realizar en el exterior o en su propia casa.

Incluso si obtiene los resultados más rápidos combinándolo con el entrenamiento de fuerza , vale la pena hacerlo unos minutos al día para comenzar a deshacerse de los kilos de más que afectan su salud y su forma.

Aquí te queremos compartir 5 de los fantásticos ejercicios aeróbicos que puedes hacer en casa para mantenerte en buena forma.

Los mejores ejercicios aeróbicos para quemar grasa

1. Caminar

Para caminar

Caminar es uno de los ejercicios aeróbicos más fáciles que puede hacer y hace más por usted que ayudarlo a perder peso. Cuando lo incorpore a su rutina diaria, se reducirán los problemas de circulación sanguínea, la retención de líquidos y la rigidez muscular. También es una de las actividades más recomendadas para personas con diabetes tipo 2 e hipertensión arterial.

¿Cómo puedo hacer eso?

  • Asegúrate de llevar ropa y zapatillas cómodas y da un paseo de 30 minutos.

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2. Zumba

Zumba es una forma divertida de hacer ejercicio aeróbico, ya que consiste en movimientos realizados al ritmo de la música latina. Harás que todo tu cuerpo funcione a través de Zumba , lo que te ayudará a  combatir cualquier acumulación de grasa que puedas tener en tu cadera o abdomen.

Una sesión de 60 minutos puede quemar hasta 1500 calorías, dependiendo de la intensidad.

¿Cómo puedo hacer eso?

  • Busque una clase de Zumba cerca de donde vive, o busque un espacio abierto en su casa para hacerlo usando un video en línea.
  • ¡Elige tu música latina que más te guste y estarás listo para practicar mientras bailas!

3. Entrenamiento aeróbico en step box

Entrenamiento aeróbico en escalones

El ejercicio aeróbico en un step box o en un step es uno de los pocos ejercicios aeróbicos que no solo quema grasa, sino que también ayuda a desarrollar masa muscular . Ha sido parte de las rutinas de entrenamiento desde 1990.

La actividad consiste en subir a una pequeña plataforma, banco o escalón, y luego volver a bajar al ritmo de diferentes secuencias coreografiadas. Cuando camina, gana fuerza física, equilibrio y capacidad de concentración.

¿Cómo puedo hacer eso?

  • Con la espalda recta y los hombros hacia atrás y relajados, camine por el centro de la plataforma.
  • Da un paso con todo el pie y, cuando bajes, asegúrate de bajar el talón hasta el suelo antes del siguiente paso.
  • Evite los saltos bruscos de la plataforma al suelo. Puede lastimarle las rodillas.
  • Alterne sus pasos con cada pierna. Realiza 3 series de 20 repeticiones cada una.

4. Ciclismo

El ciclismo es una actividad aeróbica con dos claros beneficios:

  • Primero, activa su metabolismo y quema grasas.
  • En segundo lugar, es una excelente manera de fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos.

El ciclismo combate regularmente el  estrés , el dolor en las articulaciones e incluso los problemas de circulación sanguínea.

¿Cómo puedo hacer eso?

  • Póngase ropa cómoda, saque la bicicleta y dé un paseo en bicicleta que dure de 30 a 40 minutos al aire libre.
  • Si tiene una bicicleta estacionaria, conduzca en casa durante 20 a 30 minutos.

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5. Saltar la cuerda

Hoppe tau

Saltar la cuerda es una actividad divertida que trae recuerdos de jugar cuando era niño. Es un ejercicio que contribuye a la quema de grasas a la vez que aumenta la masa muscular. Cuando saltas la cuerda, mejoras los procesos metabólicos y fortaleces los huesos y las articulaciones mientras lo haces. También es bueno para la salud cognitiva, ya que requiere concentración y coordinación.

¿Cómo puedo hacer eso?

  • Mantenga la cabeza recta mientras mira al frente.
  • La parte superior del cuerpo debe permanecer recta y las rodillas ligeramente dobladas.
  • Mantenga los codos cerca de su cuerpo y mueva la cuerda con las muñecas.
  • Empuja y aterriza en la parte delantera de tus pies.
  • Haz de 50 a 100 saltos a la vez.

Como puede ver, puede ser divertido y fácil hacer ejercicio aeróbico en su vida diaria. Elija el ejercicio que crea que será mejor para usted y comience a realizarlo diariamente para combatir el exceso de grasa.