Tipos de creatina: propiedades y usos

La creatina es uno de los suplementos dietéticos más utilizados por los deportistas de todo el mundo. En este artículo explicamos los tipos de creatina, así como sus propiedades y usos. ¡Sigue leyendo!

Hoy en día, la mayoría de personas entrena en todo el mundo, ya sea como pasatiempo o profesionalmente. Es por eso que muchos productos están diseñados para mejorar el rendimiento deportivo. Uno de los más populares es la creatina. En este artículo te contamos los diferentes tipos de creatina, así como sus propiedades y usos.

La creatina es un compuesto de nitrógeno no proteico . Está presente en menor medida en los músculos y en el cerebro. Las fuentes dietéticas más importantes son las carnes rojas y los mariscos.

La función principal de la creatina está relacionada con la síntesis de ATP (esta sustancia aporta energía durante el metabolismo), lo que mejora enormemente el rendimiento deportivo. Sin embargo, también se usa para tratar enfermedades cerebrales e insuficiencia cardíaca.

Tipos de creatina y sus respectivas propiedades

Dado que es un excelente suplemento dietético, se han creado varios tipos de creatina a lo largo de los años . Cada uno de ellos tiene una composición química diferente para obtener mejores resultados. En este sentido, te mostraremos los diferentes tipos de creatina que existen:

Tipos de creatina: monohidrato de creatina

Este es el suplemento de creatina más popular entre los deportistas y la forma más pura, ya que los otros tipos se derivan de él . Es muy eficaz y se ha demostrado que mejora varios aspectos del entrenamiento cardiovascular , como la velocidad y la potencia máxima.

Este compuesto no suele contener aditivos. Así, el 88% es creatina, mientras que el 12% restante es agua. Tiene la capacidad de hidratar las células, reducir el daño celular y aumentar el almacenamiento intramuscular.

Suplementos dietéticos ubicados junto a equipos de ejercicio.
La creatina puede ayudar a aumentar la fuerza y ​​la masa muscular.

Clorhidrato de creatina

Dado que es uno de los tipos más nuevos de creatina, hay pocos estudios que lo hablen . Sin embargo, la mezcla de creatina y ácido clorhídrico produce una molécula estable que es hasta 38 veces más soluble que la creatina monohidrato. Así, el cuerpo puede absorberlo más fácilmente. Además, tiene los mismos efectos y es menos probable que cause daño renal.

Tipos de creatina: gluconato de creatina

Este suplemento consta de una molécula de creatina unida a una molécula de glucosa. Por tanto, tiene una absorción intestinal más rápida. Además, se mueve en la sangre de manera eficiente . Asimismo, penetra más eficazmente en el músculo que la creatina monohidrato, ya que la glucosa produce un pico de insulina inmediato.

Fosfato de creatina

El fosfato de creatina es un compuesto químico que se encuentra en el organismo y que proporciona un gran valor energético . Sin embargo, los niveles de almacenamiento son bajos. Por tanto, es uno de los tipos de creatina más buscados. Consiste en creatina y fosfato en una proporción de 62 a 38.

Tiene las mismas funciones que el monohidrato de creatina y, por lo tanto, es perfecto para desarrollar tejido magro. Además, al ser una fuente adicional de energía, reduce la fatiga durante el ejercicio .

Tipos de creatina: creatina Krealkalyn

También conocida como creatina alcalina o creatina tamponada, es la mezcla de creatina monohidrato y polvo alcalinizante. La idea principal de esta mezcla es elevar el nivel de pH del compuesto para mejorar la absorción y prevenir la formación de creatinina y reducir el daño renal.

Durante mucho tiempo se creyó que la creatinina creatina daba mejores resultados que el monohidrato. Sin embargo, un estudio reciente mostró que no hay diferencias significativas en el rendimiento.

Malato de creatina

Este compuesto es una mezcla de dos o tres moléculas de creatina y ácido málico, lo que lo hace más soluble y de fácil absorción . Además, mejora la resistencia, explosividad y fuerza del deportista, sin afectar la presión arterial ni los niveles de grasa.

Tipos de creatina: éster etílico de creatina

El éster etílico de creatina no es más que monohidrato de creatina esterificado con un alcohol metanol o etanol. Dicha esterificación facilita el paso del compuesto a través de las membranas de las células musculares. Por lo tanto, se absorbe con bastante rapidez y son suficientes dosis bajas .

Citrato de creatina

Esta es una mezcla de creatina al 40% y ácido cítrico, lo que lo convierte en el compuesto más soluble de todos. Además, produce mucha energía muscular gracias al ácido cítrico que contiene. Al ser muy soluble, no causa problemas de estómago. Sin embargo, es más caro que otros tipos .

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Aplicaciones y seguridad para diferentes tipos de creatina.

Los atletas de alto rendimiento usan creatina para mejorar la velocidad, la resistencia y la fuerza. De hecho , los expertos recomiendan su uso en deportes como remo, salto de altura y fútbol . Esto se debe a que la efectividad ha sido probada en varias ocasiones.

Por otro lado, la suplementación con creatina puede mejorar los síndromes de deficiencia de creatina (CCDS), defectos congénitos en el metabolismo de la creatina, que es cuando el cuerpo no puede producirla por sí solo. Aunque no hay suficiente evidencia científica, los médicos lo prescriben para casos de insuficiencia cardíaca.

Es seguro consumir los diferentes tipos de creatina, siempre que lo tomes a corto plazo y en dosis máximas de cinco gramos. Sin embargo, debe consultar a un médico antes de comenzar con un suplemento dietético .

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Posibles beneficios de la creatina

Los diferentes tipos de creatina se han convertido en buenos aliados para los deportistas. Esto se debe a que todos ofrecen los mismos beneficios formativos, entre los que destacan los siguientes:

  • Aporta energía a las fibras musculares.
  • Aumenta el volumen muscular y facilita la recuperación muscular.
  • Evita la fatiga y el agotamiento.
  • Retrasa el envejecimiento cutáneo

La gran diferencia entre los compuestos de creatina es su solubilidad. Los más solubles se absorben más rápido y, en algunos casos, las dosis deben ser menores.

Diferentes tipos de creatina.
Creatina como suplemento que no solo se utiliza en deportes. De hecho, también puede ayudar con enfermedades orgánicas.

Contraindicaciones para el uso de creatina.

Una de las primeras cosas que me viene a la mente cuando se trata del consumo de creatina es el posible daño renal . Debes tener mucho cuidado con el suplemento si ya tienes un problema de riñón o si tienes un alto riesgo de padecer uno, especialmente por exceso de proteínas.

Por otro lado, debes evitar consumir creatina junto con fármacos nefrotóxicos, es decir, aquellos que pueden afectar la función renal. Tomar ambos medicamentos al mismo tiempo puede aumentar el riesgo de lesiones.