Los mejores y peores ejercicios para el dolor de rodilla.

Si desea fortalecer las rodillas sin salir de casa, existen algunos ejercicios sencillos y suaves que puede hacer para ganar más flexibilidad. Pero es importante ser constante y evitar un estilo de vida sedentario.

¿Tiene dolor de rodilla? A continuación te contamos los mejores y peores ejercicios para el dolor de rodilla.

No importa si tienes 30, 40 o 60 años. Muchas personas sufren de dolor de rodilla, problemas después de una lesión o simplemente desgaste normal. Puede parecer una articulación muy simple , pero según los especialistas en articulaciones, es una de las articulaciones más complejas.

Las rodillas soportan todo el peso de su cuerpo cuando está de pie y también le permiten doblar y estirar las piernas.

Sus rodillas están formadas por un fascinante complejo de huesos, músculos, ligamentos, cartílagos y discos, pero incluso el problema más mínimo, como un derrame cerebral, inflamación o congestión, puede provocar un dolor inmediato que limita su capacidad para realizar sus actividades diarias. .

¿Qué puedes hacer? Además de recibir tratamiento médico, ¿existen ejercicios que mejoren la flexibilidad y la fuerza de las rodillas?

¿Puedes dar un paseo en bicicleta? ¿Puedes salir a bailar sin tener que tomarte un analgésico antes de realizar las actividades que disfrutas? En el artículo de hoy , te damos todas las respuestas a los mejores y peores ejercicios para el dolor de rodilla.

Actividades físicas para personas con dolor de rodilla

Los expertos en medicina deportiva han descubierto que los problemas de rodilla a menudo están asociados con el tipo de estilo de vida que tiene, ya sea que tenga ciertas enfermedades como artritis u osteoporosis, su nivel de actividad física y, a veces, incluso su género.

Por ejemplo, existe una mayor probabilidad de que las mujeres pierdan densidad ósea con el tiempo, lo que significa que sus rodillas y otras articulaciones tienden a verse más afectadas negativamente que en los hombres.

Tus rodillas son máquinas de precisión que están expuestas al paso del tiempo, deben recibir un cuidado adecuado todos los días. ¿Cómo? Mediante una alimentación sana y ejercicio físico moderado.

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¿Cuáles son los mejores ejercicios para el dolor de rodilla?

La natación es buena para las personas con dolor de rodilla.

  • La natación, especialmente en la espalda, es uno de los mejores ejercicios para el dolor de rodilla.
  • Con una máquina elíptica  Pero con cuidado, y siempre con un nivel moderado. Montar una bicicleta estática puede no ser la mejor alternativa a una máquina elíptica. Por otro lado, los profesionales de la medicina deportiva dicen que siempre que el asiento esté lo suficientemente alto como para mantener la presión sobre las rodillas, está bien.
  • ¿Puedes hacer jogging o senderismo si tienes dolor de rodilla? En estos casos, los expertos dicen: “No es necesario correr para mantenerse en forma. Lo mejor que puede hacer es asegurarse de estar en buena forma antes de decidirse a salir a correr o dar una caminata larga “.
  • Esto significa que si ya le duelen las rodillas, no debe darles una tensión innecesaria y correr el riesgo de desarrollar un dolor, lesiones o problemas peores en la rodilla.
  • Si usted es el tipo de persona que está acostumbrada a caminar o trotar todos los días, simplemente trate de no hacerlo hasta que esté exhausto y reduzca la velocidad un poco.
  • Siempre debes elegir un terreno liso y uniforme para tus actividades, de modo que tengas un buen agarre y el ajuste correcto entre tus rodillas y caderas.
  • Trate de evitar caminar por el campo o en parques sin senderos, incluso en áreas urbanas donde no hay aceras, o en cualquier lugar donde pueda encontrar terreno que lastime sus rodillas. Puede que no sea muy emocionante, pero la opción más segura es usar una caminadora de baja velocidad.

Algunos ejercicios sencillos que puedes hacer en casa para fortalecer tus rodillas

Debe comenzar a pensar en las rodillas como los “amortiguadores” del cuerpo, articulaciones que funcionan mejor con movimientos suaves y precisos y sin golpes repentinos.

El dolor ocurre cuando los amortiguadores se debilitan. Para fortalecer tus rodillas, debes realizar algunos ejercicios sencillos en casa que te mantendrán despierto y capaz de moverte. ¿Listo para descubrir cuáles son? ¡Estén atentos y obtendrán los mejores ejercicios para el dolor de rodilla!

Ponte en cuclillas contra la pared

en cuclillas contra la pared
  • Coloque su espalda contra la pared con una  pelota de entrenamiento en la parte hueca de su espalda.
  • Pon tus manos detrás de tu cabeza.
  • Doble las rodillas hasta que formen un ángulo de 90 grados y mantenga esta posición durante 10 segundos. Descansa y repite cinco veces.
  • En la misma posición, también debes inclinarte hacia adelante para tocarte los dedos de los pies. Regrese a la posición inicial y repita cinco veces. ¡Es fácil!

2. Resultados suaves

resultados suaves

 

  • Aquí hay otro sencillo. Párese derecho y estire una pierna frente a usted para hacer una estocada. Flexiona la rodilla, pero asegúrate de que la cadera siempre esté alineada con ella, para que sea un movimiento suave que no te lastime.
  • Cambia de pierna y repite este ejercicio cinco veces.

Levantamiento de tobillo

  • En las tiendas de deportes puedes encontrar diferentes pesos que puedes sujetar al tobillo. ¿Para qué son estos? Para tensar la articulación de la rodilla y hacerla más flexible.
  • Para hacer esto, siéntese en una silla y coloque un peso en un tobillo. Levante el pie lentamente estirando la pierna. Haga esto durante cinco minutos antes de cambiar a la otra pierna.

Debes intentar dedicar entre 40 minutos y una hora a estos ejercicios de fuerza que son fáciles de hacer en casa.

Lo más importante, sin embargo, es que evites tener un estilo de vida sedentario, porque esto solo hará que tus rodillas pierdan la flexibilidad y debiliten aún más tus articulaciones.

¿Estás listo para empezar hoy?