8 alimentos para fortalecer tu sistema inmunológico

Su sistema inmunológico debe estar al 100% durante todo el año para combatir infecciones y otros problemas de salud. Mejórelo haciendo que estos alimentos formen parte de su dieta.

Tal vez solo esté pensando en fortalecer su sistema inmunológico en el invierno. Pero necesita un sistema inmunológico fuerte y saludable durante todo el año . Además de mantenerse alejado del estrés y dormir mejor, comer como usted juega un papel importante en la prevención de enfermedades que invaden el cuerpo o se desarrollen aún más.

Hoy te diremos qué alimentos agregar a tu dieta para evitar enfermarte y fortalecer tu sistema inmunológico.

Alimentos y sistema inmunológico

el cuerpo

Los alimentos que ingieres tienen un gran impacto en el sistema inmunológico, para bien o para mal. Si sigue una dieta que es demasiado alta en harina refinada, grasa y azúcar, es probable que su sistema inmunológico se debilite y deje entrar virus y bacterias.

Por otro lado, si consume alimentos saludables como frutas y verduras de temporada, su cuerpo se preparará para combatir los microorganismos que causan enfermedades. Además de controlar su peso, comer menos grasas fortalecerá su sistema inmunológico.

¿Quieres aprender más? 6 trucos para fortalecer tu sistema inmunológico

¿Qué alimentos debes comer para fortalecer tu sistema inmunológico?

Comer bien es bueno para usted por muchas razones, pero especialmente si desea evitar enfermarse. Una dieta equilibrada proporciona a su cuerpo las vitaminas y minerales que necesita para combatir el envejecimiento celular y los radicales libres .

Al comienzo de cada temporada, debes prepararte y tomar las medidas necesarias para fortalecer tus defensas y no enfermarte. Los alimentos que deben formar parte de tu dieta si quieres evitar la gripe, los resfriados y los dolores de garganta (entre otras enfermedades) son:

Reina de gelatina

Solo las abejas reinas comen esto en el cubo. Contiene muchas vitaminas, especialmente A, B, C y E. La jalea de abeja reina también contiene cobre, hierro y fósforo. Por si fuera poco, también aporta a tu organismo selenio, ácidos grasos insaturados y calcio .

Ayuda a prevenir infecciones y está especialmente recomendado para niños y ancianos.

  • Tomar una cucharada cada mañana en ayunas , sin otros alimentos.

    Jengibre

    Tu abuela probablemente te pidió que bebieras jengibre para aliviar los síntomas de la gripe o la congestión nasal. De hecho, ¡ella no estaba equivocada! Esta raíz se usa a menudo en la gastronomía asiática y es muy buena para ti. Por lo tanto, el jengibre ha sido parte de la medicina natural durante siglos.

    El jengibre actúa para combatir infecciones y mejorar la salud celular gracias a sus antioxidantes. Para disfrutar de los beneficios de esta raíz, puedes espolvorearla sobre tu comida o hacer té.

    Ingredientes

    • 250 ml de agua
    • 1/2 cucharadita de jengibre rallado (2 g)
    • 1 cucharada de miel (25 g)

    Cocinando

    • Calentar el agua y cuando hierva añadir el jengibre.
    • Dejar cocer durante 5 minutos, retirar del fuego y tapar.
    • Colar y endulzar con miel. Beba lo más caliente posible.

    Propóleos

    Este es otro elemento que utilizan las abejas en su vida (en este caso se utiliza para cubrir los cubos).

    El propóleo es un alimento muy rico en aminoácidos, vitaminas, aceites esenciales y bioflavonoides . Todo esto significa que es un tónico maravilloso para mantener alejados los virus y las enfermedades bacterianas.

    El propóleo se recomienda en caso de problemas respiratorios frecuentes o cuando el sistema inmunológico se debilita por alguna razón (puede ser un problema familiar, mucho estrés, depresión, etc.) y eres más vulnerable a enfermarte.

    Sopa de pollo

    sopa

    Aquí hay otro remedio casero que nos dieron nuestras abuelas cuando éramos pequeños y teníamos gripe. El caldo o sopa de pollo caliente tiene la capacidad de reducir la congestión nasal y hacernos sentir mejor cuando tenemos un resfriado. A medida que aumenta la temperatura corporal, afloja las secreciones. También te mantiene hidratado.

    Yogur

    El yogur contiene varias “bacterias buenas” que se encargan de regular la flora intestinal y al mismo tiempo proteger el sistema inmunológico. Junto con el yogur, le recomendamos que coma kéfir u otros alimentos fermentados. Los probióticos de estos productos combaten virus y bacterias.

    Té verde

    El té más común en Asia ofrece a su cuerpo fuertes antioxidantes llamados polifenoles. Tienen la capacidad de fortalecer su sistema inmunológico. Las catequinas (otro componente del té) pueden destruir el virus de la gripe . Para mejorar el poder del té verde, te recomendamos endulzarlo con miel.

    Ajo

    ajo

    ¡Un diente de ajo al día mantiene alejado al médico! ¿Has escuchado esto alguna vez? Junto con un sabor y olor característicos y fuertes, el ajo contiene compuestos de azufre como la alicina, que estimula el sistema inmunológico. Puedes usarlo en todo tipo de recetas y disfrutar de su poderosa bondad para combatir la gripe, los resfriados y los dolores de garganta.

    Echa un vistazo a este artículo: Los increíbles beneficios del ajo y la miel con el estómago vacío

    Espinacas

    Te hace fuerte como patrón y también evita que te enfermes. La espinaca es un superalimento que puedes consumir de muchas formas: en tartas, batidos, rellenos, ensaladas… Esta sabrosa verdura de hoja es una buena fuente de vitamina C y ácido fólico, por lo que fortalece el sistema inmunológico y repara tus células.

    Aún hay más: mantiene el cuerpo hidratado y aumenta los niveles de energía.