¿Son mejores las dietas bajas en carbohidratos que las dietas bajas en grasas?

Reducir los carbohidratos mendgeun en su dieta no solo hará que pierda peso más fácilmente, sino que también evitará más problemas de salud. No se trata de eliminar la grasa, sino de elegir el tipo correcto de grasa.

¿Eres de esas personas que siempre piensa en nuevas ideas para adelgazar? ¿Te enfocas solo en la cantidad de grasa que comes, sin considerar nada más? ¿Has oído hablar de las dietas bajas en carbohidratos?

Si es así, sigue leyendo, porque te contaremos la importancia de reducir los carbohidratos para conseguir la forma que deseas.

Es posible que se sorprenda al descubrir que muchos de sus problemas se resolverán simplemente reduciendo los carbohidratos. Lo más importante es que entiendas que no debes eliminar los carbohidratos por completo, sino elegir los más saludables.

1. Las dietas bajas en carbohidratos combaten la obesidad severa

Si eres una persona que no está contenta con tu peso, debes saber que reducir los carbohidratos puede hacer que pierdas aprox. 5 kilos en 6 meses. Este número puede parecer muy pequeño para algunas personas. Sin embargo, la obesidad severa es un problema difícil de combatir y salir de ese ciclo puede reducir significativamente sus problemas médicos, tales como:

  • Diabetes
  • Síndrome metabólico

Se ha demostrado que las personas que tienen mucho sobrepeso y siguen dietas bajas en carbohidratos logran:

En términos de pérdida de peso, al comparar a los que siguen una dieta baja en grasas y carbohidratos, los resultados fueron:

  • Los que siguieron la dieta baja en grasas bajaron solo entre 1,9 y 4,2 kilos en 6 meses.
  • Los que siguieron la dieta baja en carbohidratos perdieron entre 5,8 y 8,6 kilos en 6 meses.

Ver también:  Dieta saludable para adelgazar para diabéticos

2. Las dietas bajas en carbohidratos ayudan a los jóvenes obesos

Pérdida de peso

Sabemos que es importante mantener un peso saludable en todo momento. Los niños y adolescentes deben tener un control más intenso sobre su dieta para evitar problemas de salud a una edad temprana.

En un estudio realizado en el año 2000, se comprobó que una dieta que tiene como objetivo reducir los carbohidratos, reduce el peso y el riesgo de problemas cardiovasculares en adolescentes obesos. Esto se hizo durante 12 semanas y los resultados fueron sorprendentes: en promedio, los participantes perdieron aprox. 9 kilos.

Es importante recordar que es muy importante lograr estos cambios en lo que respecta a la salud emocional de los adolescentes. Al lograr un peso saludable, también aumenta su autoconfianza y autoestima.

Algo que debes tener en cuenta es que esta dieta debe ir acompañada de un entrenamiento en nutrición para formar buenos hábitos y corregir aquellos que no ayudan.

Una dieta baja en carbohidratos también mejora el estado de ánimo

Cena familiar

¿Ha notado que está constantemente en mal estado? ¿Quizás te deprimes fácilmente y no sabes por qué? En este caso, debes saber que un estudio encontró que las dietas bajas en carbohidratos ayudan a:

  • Controla tu apetito
  • Lucha contra el insomnio
  • Reducir la fatiga
  • Reducir los problemas de estómago

En este sentido, es importante recordar que todo lo que comemos tiene cierta influencia en la química cerebral. Así como el chocolate te ayuda a sentirte más feliz, los carbohidratos procesados ​​te dan problemas constantes.

Otro estudio también encontró que reducir los carbohidratos negativos en su dieta mejorará su agilidad mental. Es decir. Tu mentalidad y reacción serán mucho más efectivas.

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Algunas recomendaciones a la hora de elegir los carbohidratos que quieres comer

Mujer comprobando los ingredientes

  • Lo primero que debe recordar es que debe incluir carbohidratos en su dieta. Un error común es pensar que es necesario eliminarlos por completo para adelgazar.

Pero una dieta saludable requiere una cantidad moderada de carbohidratos para obtener energía. Si no los obtiene, pronto se sentirá agotado con las actividades más simples.

  • Es importante que combine los carbohidratos con fibra de buena calidad. Las mejores opciones son los cereales integrales, las verduras y las frutas. En promedio, debería obtener aprox. 18 gramos de fibra para ayudar a su cuerpo a procesar los carbohidratos.
  • Pídale a su nutricionista que aprenda cómo establecer una dieta baja en carbohidratos. También pueden indicarle la cantidad adecuada para usted.  Calcular esta medida es muy sencillo, pero necesita algo de formación.

Ahora lo sabes: cuidar los carbohidratos que comes es más importante que evitar las grasas en tu dieta.

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