4 ejercicios de estiramiento para corregir tu postura

Ser consciente de su cuerpo lo ayudará a detectar y corregir problemas de postura antes de que le produzca dolor o aliviar el dolor que ya tiene.

El dolor de espalda o muscular es muy común en los adultos. Su rutina diaria y el estrés pueden ejercer presión sobre sus músculos y afectar su postura. Por lo tanto, sería una buena idea hacer algunas extensiones que puedan corregirlo.

El cuerpo humano es como una máquina perfecta con partes que trabajan juntas. Por lo tanto, hay que cuidarlo y prestar especial atención a lo que dice.

¿ Sufre de dolores de espalda, cadera, hombros o de cabeza?

Esto puede ser una señal de que algo anda mal con su postura y debe trabajar para mejorarla.

Si bien puede parecer increíble, su postura puede afectar los órganos internos, la respiración y la digestión de su cuerpo. Esto se debe a la tensión en los músculos que se encargan de mantener el equilibrio, lo que te mantiene en una posición erguida y produce movimientos en el cuerpo.

Una mala postura también puede provocar dolencias como escoliosis , cifosis, rigidez de cuello, lumbalgia o tendinitis en los hombros , que en los casos más graves requieren la ayuda de un especialista. Afortunadamente, esta incomodidad se puede aliviar, o incluso prevenir, haciendo ejercicios de estiramiento con frecuencia.

Los músculos cambian la dirección de tus piernas. Esto también incluye la columna vertebral, que lo mantiene erguido. Por lo tanto, debes comenzar a trabajar tus músculos, y existen varias extensiones muy efectivas que pueden corregir tu postura.

¡Empiece por estirar los músculos!

Extensiones que pueden corregir tu postura.

Cuatro extensiones que te ayudarán a enderezar tu postura

1. Lifting de cuello con mentón hacia atrás

  • Párese derecho con los pies paralelos a las caderas y empuje la barbilla hacia atrás con los dedos.
  • Cuente hasta tres y relájese.

Debe hacer esto con mucho cuidado, para evitar lastimarse el cuello o empeorar su dolor de cuello.

Beneficios para tu postura

Esta medida:

Lea también este artículo: 5 consejos para mejorar la postura y aliviar el dolor de espalda

2. Estire los brazos detrás de la espalda.

  • Comience colocando los brazos detrás de la espalda y entrelazando los dedos.
  • Luego levante los brazos lentamente hasta que sienta que su pecho se abre.

Recuerde  no aplicar una fuerza excesiva a los músculos en esta posición. Si siente dolor, suelte el techo gradualmente.

Beneficios para tu postura

Esta medida:

  • Endereza los hombros doblados.
  • Libera tensión en los músculos del pecho.
  • Libera tensión en los hombros.

Estira tus brazos contra la pared

  • Párese contra la pared y estire uno de sus brazos horizontalmente. Tu palma debe estar contra la pared.
  • Aplique algo de presión girando su cuerpo en la dirección opuesta al brazo que ha estirado.
  • Mantenga la posición durante diez segundos y repita el ejercicio con el otro brazo.

Beneficios para tu postura

Esta medida:

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4. Extensión de las caderas

Cuatro extensiones que te ayudarán a enderezar tu postura

  • Siéntese primero en el suelo y coloque las piernas en posición de mariposa.
  • Junte las plantas de los pies y jálelas lo más cerca posible del cuerpo, sin causar demasiado dolor.
  • Luego, con los codos, presione suavemente las rodillas.
  • Mantenga esta posición durante 20 segundos.

Beneficios para tu postura

Esta medida:

Con estos estiramientos para corregir tu postura, podrás aliviar los dolores musculares y de espalda. También podrá reducir el estrés , el riesgo de lesiones y su condición física mejorará significativamente.

Haga estos ejercicios a diario para obtener resultados positivos. Recuerde que su cuerpo está acostumbrado a sentarse en la posición incorrecta y le llevará tiempo acostumbrarse a la posición correcta.

Ser consciente de tu cuerpo es de suma importancia para detectar y corregir las malas posturas que provocan molestias. No es una tarea fácil enderezar la espalda encorvada o encoger los hombros con solo pensar en ello. Debe tener en cuenta que sentarse derecho y hacer ejercicios puede ayudar con su afección.

Sin embargo, si su problema de postura es más grave, es posible que no pueda hacerlo por su cuenta y deberá buscar la ayuda de un especialista.

Es importante que te preocupes por mejorar tu condición física, al mismo tiempo que mejoras tu autoestima. Tener una buena postura también te hará sentir más seguro e incluso mejorará tu apariencia física.