Cómo funciona tu metabolismo en todas las edades

Dado que nuestro metabolismo se ralentiza y quemamos menos calorías cuando llegamos a los 30 años, debemos fijarnos en la dieta y el ejercicio para evitar un aumento de peso excesivo.

El metabolismo y su eficacia cambian a medida que envejecemos . Si quieres saber cómo funciona tu metabolismo a tu edad, sigue leyendo este artículo para descubrir qué está pasando realmente.

Cómo funciona tu metabolismo a los 20

Cómo funciona tu metabolismo a los 20

A los 20 , nuestro metabolismo tiende a funcionar más rápido que nunca, pero también depende de la persona y sus genes, así como de su nivel de actividad física.

Es útil recordar que las personas con mayor masa muscular necesitan más energía .

A la edad de 25 años, los huesos del cuerpo han comenzado a desarrollarse y es a finales de los 20 cuando perder peso comienza a ser un poco más difícil. A medida que nos acercamos a los 30, nuestro metabolismo comienza a disminuir hasta en un 2% cada diez años.

Aunque es fácil perder peso a los 20 años, podemos intentar evitar:

  • Comida rápida
  • Productos horneados comerciales
  • Bebidas alcohólicas
  • Bebidas carbonatadas azucaradas

Este tipo de alimentos ofrece solo calorías vacías sin nutrientes que pueden brindarte algún tipo de beneficio.

Si sueles ser de personas que engordan con facilidad, opta por productos lácteos bajos en grasas y no olvides que es más recomendable hacer cinco comidas al día, con el desayuno como lo más importante.

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Metabolismo en los 30

Metabolismo en los 30

Cuando llegamos a los 30 años, nuestra capacidad natural para quemar calorías disminuye . El cuerpo deja de secretar la hormona responsable del crecimiento y la masa muscular ya no es la que solía ser.

Pero con un entrenamiento muscular diligente y otros entrenamientos relevantes, podemos revertir este efecto natural del envejecimiento .

En el caso del embarazo, el metabolismo también puede cambiar por completo, para bien o para mal; puede aumentar la velocidad o ralentizarla.

  • Al entrar en los 30, debemos empezar a evitar el azúcar blanco y todo tipo de alimentos procesados.
  • Si usa productos lácteos desnatados o elige leche de soja o avena, puede reducir su ingesta de calorías.
  • Para mantener una digestión uniforme, puede comer fruta entre comidas. Al hacerlo, evitará la hinchazón.

Al mismo tiempo , debes comer mucha proteína . Trate de reducir la ingesta de carnes rojas mientras come más pescado . Al comer los tipos adecuados de proteínas, mantendrá una buena masa muscular y evitará las estrías.

En cuanto a los mejores ejercicios para este grupo de edad, las mejores opciones son los ejercicios aeróbicos y musculares moderados, como Pilates .

Cómo funciona tu metabolismo a los 40

Cómo funciona tu metabolismo a los 40

Cuando el cuerpo llega a los 40 años, los niveles de estrógeno y progesterona se reducen significativamente , lo que también ralentiza el metabolismo.

El cuerpo entra en una etapa llamada “sarcopia” donde la masa muscular comienza a encogerse.

  • A los 40, es importante asegurarse de consumir cantidades suficientes de proteínas para evitar perder demasiada masa muscular.
  • Una vez que haya pasado los 45, es probable que pierda el 10% de la masa muscular de su cuerpo cada diez años.

La mejor manera de evitar el aumento de peso es comer pequeñas cantidades con regularidad para controlar el hambre. Los alimentos más recomendados son los siguientes:

  • Fruta
  • Yogur con bajo contenido en grasas
  • Proteína vegetal
  • Té verde
  • Nueces

Debes ajustar tu dieta de acuerdo a la actividad física que realizas todos los días .

En esta fase de la vida, es importante evitar los carbohidratos. Además, debes consumir legumbres al menos tres veces por semana, así como una buena cantidad de frutas y verduras.

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Metabolismo a partir de los 50

Metabolismo a partir de los 50

A partir de los 50, el aumento de peso es muy común porque el metabolismo del cuerpo va mucho más lento.

El cuerpo a menudo reemplaza la masa muscular perdida con grasa corporal .

Esto significa que el cuerpo necesita menos calorías de las que necesitaba antes. Por ello, se recomienda seguir una dieta o comer menos para este grupo de edad.

A partir de los 50 años, también se recomienda tener un especialista que controle su dieta.

No hay nadie mejor que un nutricionista para preparar un plan de alimentación equilibrado, que tiene todos los nutrientes que su cuerpo necesita, diseñado especialmente para usted .

Recuerde hacer ejercicio también.