5 sencillos ejercicios para moldear tu figura que puedes hacer en casa

Es muy importante que busquemos una intensidad media, para que si no estamos acostumbrados a hacer ejercicio, adoptemos una rutina integrada que nos permita ver resultados poco a poco sin hacernos daño.

El ejercicio físico es importante para moldear tu figura y gozar de buena salud. Pero también es importante si quieres moldear tu figura para que tenga unas curvas sanas y bonitas. De esta manera obtienes el equilibrio perfecto entre curvas finas y esbeltas.

En este artículo descubrirás los mejores ejercicios para moldear tu figura de la cabeza a los pies. Con esta rutina podrás tonificar tanto la parte superior como la inferior de tu cuerpo.

El resultado será un músculo más definido, menos grasa, más flexibilidad, sin holgura y más resistencia, vitalidad y, por supuesto, confianza en uno mismo.

Rutina de ejercicios para moldear tu figura

Mujer con forma de cuerpo hermoso

La rutina de entrenamiento que te presentamos a continuación es sencilla, pero muy efectiva. Puedes hacerlo en casa en cualquier momento y no necesitas casi nada extra. Sí, una esterilla puede ser útil al igual que las pesas si quieres aumentar la intensidad (pueden ser botellas de agua), y la música también ayuda a mantener la energía.

El número de repeticiones , series e intensidad los decidirá usted. Debe aumentarlos gradualmente para evitar demasiada rigidez o daño.

En general, es ideal aumentar gradualmente hasta alcanzar su objetivo. Entonces puede dejar de aumentar el ritmo para mantenerse en un nivel de mantenimiento.

Ponerse en cuclillas

Mujer, hacer, sentadillas

En primer lugar, las sentadillas son uno de los ejercicios clásicos para moldear tu figura.

Son fáciles de hacer, no necesitan máquinas y puedes hacerlas en cualquier momento. Además, son muy eficaces para fortalecer y dar una forma agradable y más firme a los glúteos, muslos y piernas.

¿Cómo te agachas?
  • Para realizar sentadillas, levántese y separe las piernas del mismo ancho que las caderas.
  • Luego dobla las rodillas poco a poco, como si estuvieras sentado en una silla. Al hacerlo, baja los  glúteos hasta el suelo tanto como puede caminar sin levantar los pies del suelo.
  • No importa qué, recuerde siempre mantener la espalda recta.

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2. Saltar

 

Mujer, estrella saltarina

Si además de tonificar las piernas también necesitas deshacerte de la grasa, necesitas realizar ejercicio aeróbico. De esa forma, también aumenta la resistencia y la capacidad de las vías respiratorias.

Una excelente forma de lograrlo es realizar diferentes tipos de saltos.

  • Un ejercicio en casa es saltar la cuerda. Este simple ejercicio quema muchas calorías y grasas.
  • Otra opción para quienes padecen dolores articulares es utilizar un trampolín . Hoy puedes conseguir camas elásticas de primavera individuales para entrenar en casa.

Sin embargo, siempre ten en cuenta que debes saltar sobre ellos por delante del pie y no sobre los talones.

3. La tabla

La tabla

La parte central del cuerpo siempre muestra si estás en forma. Es común que se acumule grasa en el abdomen, así que no olvide trabajar en esta zona.  Sin embargo, una dieta buena y saludable también es importante para moldear la figura, especialmente la cintura.

La plancha es un ejercicio intenso y eficaz para fortalecer tu estómago:

  • Acuéstese boca abajo y mantenga el peso sobre los codos y la punta de los pies.
  • Mantenga su cuerpo levantado del suelo, paralelo a él, sin levantar demasiado el trasero, mientras mantiene el estómago apretado.
  • Mantenga esta posición todo el tiempo que pueda.

4. Levanta el brazo

Levanta el brazo

La parte superior del cuerpo es a menudo la que fascina a los hombres, al mismo tiempo que es una de las principales preocupaciones de las mujeres. Ya sea que desee evitar los brazos flácidos o desee lograr un pecho firme y hermoso , debe practicar las flexiones tradicionales.

Hay muchas variaciones de flexiones. La posición original es similar a la tabla que comentamos en el punto anterior. Pero en lugar de llevar el peso sobre los codos, llévelo en las manos.

También puedes hacerlo con un solo brazo y luego con el otro. Todo depende de resistencias y preferencias.

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5. Ejercicios de estiramiento para la espalda

Mujer, estirar

Para moldear tu figura, no solo tonifiques los músculos y quemes grasas. También es importante tener una buena actitud. Una postura fina no debe ser con el pecho hacia la izquierda o la espalda  doblada.

Por lo tanto, es necesario realizar ejercicios para estirar la espalda.

  • Acuéstese boca arriba y apriete las rodillas con los brazos.
  • Balancee ligeramente de lado a lado para masajear la columna.
  • Luego, baje las rodillas a cada lado y estírese. Notarás un estiramiento en el lado opuesto de la espalda. Luego repite lo mismo en el otro lado.