La diferencia entre hambre y ansiedad

Conocer la diferencia entre hambre y ansiedad es importante para poder controlar los impulsos que te hacen comer incluso cuando no tienes mucha hambre. Comer demasiado puede tener un efecto negativo en su salud.

¿Conoce la diferencia entre hambre y ansiedad? Si bien esto puede parecer ridículo, la  mayoría de nosotros no sabemos dónde termina uno y comienza el otro .

La sensación de hambre está regulada por el sistema nervioso autónomo . Cuando se liberan ciertas hormonas, experimentas esta sensación, lo que  indica una clara necesidad . Luego, necesita obtener la energía que su cuerpo necesita para sobrevivir y para que su cuerpo y su cerebro puedan mantener la homeostasis.

Por otro lado, la  ansiedad no intenta nutrir el cuerpo . En cambio, actúa como un alivio instantáneo de las emociones, los estados de ánimo y las preocupaciones.

Es muy importante conocer y comprender la diferencia entre hambre y ansiedad. Como resultado, no solo podrá prevenir mejor problemas de salud como la obesidad y la diabetes, sino también problemas de salud mental como los trastornos alimentarios.

La diferencia entre hambre y ansiedad

Hambre y ansiedad

La Universidad Federal de Uberlândia en Brasil publicó un interesante estudio en 2017 que reveló algunos aspectos muy importantes en torno a este tema:

  • En primer lugar , una gran parte de la población come para calmar su ansiedad . Sin embargo, todos hacemos esto a veces. Si ocurre de vez en cuando, no significa que será un comportamiento repetitivo, ni significa que tengas una enfermedad mental.
  • De vez en cuando, sentimos la necesidad de comer alimentos  muy dulces o salados, porque nuestro cerebro se beneficiará de esta dosis de endorfinas o serotonina.
  • Dicho esto, algunas personas que padecen ansiedad crónica pasan desapercibidas. Con este tipo de agitación, uno encuentra un escape a través de la comida, especialmente los hábitos alimentarios compulsivos y poco saludables.

Cualquiera que sea el caso, echemos un vistazo a algunos consejos que le ayudarán a comprender la diferencia entre el hambre y la ansiedad.

El hambre real ocurre gradualmente

La primera diferencia entre el hambre y la ansiedad es que  el hambre real aparece cuando el cuerpo necesita más energía . Esto sucede a medida que pasan las horas y el cuerpo quema las reservas de calorías a medida que realiza sus actividades diarias.

Debido a esto, es importante tener en cuenta que el hambre real ocurre gradualmente. Tendrá una leve sensación a medida que pasa el tiempo, que aumenta gradualmente, hasta que afecta su rendimiento. Comenzará a sentirse cada vez más débil.

Para evitar sentir este hambre extrema, le recomendamos que  coma comidas ligeras o refrigerios saludables cada pocas horas . De esta forma, también controlarás tu peso y repondrás gradualmente la energía que tu cuerpo utiliza nuevamente.

Por otro lado, la  ansiedad provoca una sensación inmediata de hambre: hay un anhelo, un deseo y un sentimiento de vacío.

Si ha experimentado este trastorno mental, probablemente haya sentido la necesidad de comer algo usted mismo inmediatamente después de completar una comida. Aunque no hay razón para que sienta hambre, se sentirá desesperado por comer algo más.

También es común que el hambre impulsada por la  ansiedad aumente durante la noche.

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El hambre impulsada por la ansiedad conduce a la necesidad de comer alimentos específicos

Duende

Otra diferencia entre el hambre y la ansiedad es que  el hambre real no implica sentir la necesidad de comer algo específico . En este caso, su cuerpo obtendrá la energía que necesita. Debido a esto, puedes comer casi cualquier cosa.

Por otro lado, cuando experimente un ataque de ansiedad, querrá comer alimentos que tengan muchos carbohidratos . En este caso, debe  tener frutas o bocadillos saludables a la mano . No es así como comes algo solo porque se vea sabroso.

Durante un ataque de ansiedad, es común sentir ganas de comer alimentos procesados ​​que contienen altas cantidades de azúcar y grasas, como papas fritas, pasteles, etc.

El problema con la ansiedad es que una vez que ha ingerido alimentos como este,  puede desarrollar una forma de adicción . Entonces, cada vez que se sienta ansioso, querrá comer más y más comida chatarra.

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La ansiedad te hará comer incluso cuando estés lleno

Cuando tienes mucha hambre, solo le das a tu cuerpo la cantidad de comida que necesita. Por eso, cuando te sientes lleno, dejas de comer.

Sin embargo, cuando estás ansioso o estresado,  continúas comiendo desesperadamente,  como si aún no hubieras comido nada. Como resultado, su ansiedad hará que consuma más alimentos de los que realmente necesita.

Si a menudo se siente ansioso, es probable que tenga sobrepeso u obesidad. Por eso, es importante que aprenda a calmar su problema con técnicas de relajación . No hacerlo puede provocar graves problemas metabólicos.

Alimentación compulsiva y culpa

El hombre come

La palabra “culpa” se refiere al sentimiento que siente cuando siente que ha hecho algo mal o es responsable de algo que está mal. El hambre real no causa culpa porque es una necesidad fisiológica . Una vez que se ha ocupado de esta necesidad, mantiene su cuerpo sano y listo para seguir funcionando correctamente.

La ansiedad, por otro lado, provoca un sentimiento de culpa. Este es un efecto que proviene de alimentos con alto contenido de azúcar y grasas insaturadas. Además, si continúa comiendo durante todo el día, se sentirá pesado. Por lo tanto, no podrá realizar sus rutinas y actividades diarias.

Conclusión: la diferencia entre hambre y ansiedad

Es fundamental que conozcas la diferencia entre hambre y ansiedad. Si no lo hace, puede entrar en un círculo vicioso donde come para olvidar sus problemas.

Si bien esto puede ser una solución rápida para olvidarse de lo que le molesta, tenga en cuenta que no es saludable.

Afortunadamente, sin embargo, se ha demostrado que  comer alimentos ricos en fibra, como frutas y verduras,  puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad . Además, debe asegurarse de que su dieta sea baja en azúcar y grasa .