6 verduras saludables para mejorar la masa muscular

Nuestra dieta juega un papel fundamental en el aumento de la masa muscular y la mejora del rendimiento durante las actividades físicas exigentes. Afortunadamente, existen ciertos vegetales saludables que pueden ser nuestros mejores aliados.

¿Estás intentando aumentar la masa muscular? ¿Quieres un cuerpo más tonificado y definido ? Las proteínas y los suplementos no son la única forma de aumentar la masa muscular. Este artículo se centrará en seis verduras saludables que pueden ayudarlo a aumentar la masa muscular de una manera saludable.

Todos sabemos que es difícil seguir una dieta. A nadie le gusta ponerse a dieta. Sin embargo, el éxito del ejercicio y los objetivos corporales dependen de su dieta y hábitos nutricionales.

En general, comer alimentos que aumenten la masa muscular es muy importante para quienes hacen ejercicio. Es importante ejercitarse de acuerdo con las necesidades del propio cuerpo. Sin embargo, sin la dieta adecuada, no logrará los resultados deseados.

Las verduras saludables no solo ayudan a aumentar su masa muscular, sino que también lo ayudarán a mantenerse saludable . Siga leyendo para descubrir qué verduras pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos corporales y de ejercicio.

Una solución para veganos

En general, las personas que desean aumentar la masa muscular se concentran en comer muchas proteínas, especialmente carne.

Pero, ¿qué deberían comer los veganos y los vegetarianos , entonces? ¿Qué pasa con las personas que generalmente se abstienen de comer carne por razones ambientales, de salud o religiosas? ¿No pueden ser musculosos o tener músculos definidos?

¡Por supuesto que pueden!

Estas personas deberían centrarse en las verduras llenas de nutrientes. Estas verduras son una buena fuente de nutrientes que te ayudarán a desarrollar músculos sanos y fuertes .

Sin embargo, es importante tener en cuenta que la proteína vegetal no puede ayudarlo a ganar músculo de la misma manera que la proteína de la carne. Por lo tanto, es posible que no vea los resultados tan rápido como le gustaría.

Además, la alimentación siempre debe ir acompañada de un ejercicio adecuado, sobre todo si solo consumes proteínas vegetales.

Dicho esto, veamos algunas de las verduras que pueden ayudar.

6 verduras saludables que ayudan a aumentar la masa muscular

1. Espinaca

Verduras saludables, espinacas.

La espinaca es una fuente importante de glutamina. La glutamina es uno de los veinte aminoácidos que intervienen en la composición de las proteínas. Por tanto, juega un papel importante en el desarrollo de la masa muscular.

Además, también contiene un componente llamado coenzima Q10 . Parece un antioxidante y fortalece los músculos.

La espinaca es una gran fuente de magnesio. El magnesio es importante para que funcione el metabolismo energético o para crear energía a partir de nutrientes. El magnesio también es necesario para mantener la función nerviosa y muscular.

La espinaca también es rica en arginina, un aminoácido que estimula la glándula pituitaria . Por tanto, ayuda a estimular la producción de hormonas de crecimiento humano.

2. Remolacha: Verduras saludables que no debes perderte

Esta verdura contiene gran cantidad de antioxidantes y nitratos. Estos son importantes durante el ejercicio físico de alta intensidad.

Esto se debe a que nuestro cuerpo convierte los nitratos en óxido nítrico. Este elemento mejora la función cardiovascular y aumenta los nutrientes en las células musculares. Por lo tanto, ayuda a mejorar su rendimiento durante un entrenamiento.

La remolacha es sin duda una de las formas más efectivas de aumentar el tejido muscular. Puedes incluir esta saludable verdura en muchas comidas . Puedes cortarlo en trozos o rallarlo y tenerlo en tus ensaladas o en cualquier batido saludable. También te ayudarán a darte energía extra.

Un estudio reciente mostró que las personas que bebían jugo de remolacha antes de realizar actividad física tenían un rendimiento más alto que las que no lo bebían.

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3. Micro hortalizas y brotes

Los brotes están llenos de fitonutrientes antiinflamatorios. Por lo tanto, ayudan al cuerpo a absorber los aminoácidos de las proteínas.

Además, muchos de estos fitonutrientes, como el sulforafano y la glucurafanina, ayudan a que los músculos se recuperen más rápido. Esto le ayudará a prevenir dolores musculares, calambres u otros dolores y molestias después de un entrenamiento intenso.

En general, los brotes y las micro verduras pueden ayudarlo a continuar desarrollando masa muscular de una manera fuerte y saludable. Puede integrar fácilmente microvegetales y brotes en su dieta a través de rollos de verduras, ensaladas, tostadas o sándwiches.

4. perejil

Perejil.

El perejil se destaca incluso entre los demás vegetales saludables como una fuente importante de nutrientes.

Contiene muchos nutrientes básicos, incluido un aminoácido vital llamado lisina. Esto promueve el crecimiento y la regeneración del tejido conectivo en cartílagos y tendones.

Puedes comer perejil crudo tanto en ensaladas como en batidos, combinado con cualquier otra fruta o verdura saludable. También puede agregarlo a cualquier comida o refrigerio.

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5. Clorella

Chlorella es un género de algas verdes unicelulares pertenecientes al filo Chlorophyta. Es de origen japonés. Esta es una fuente importante del compuesto conocido como factor de crecimiento concentrado (CGF).

Además, contiene aminoácidos, ácidos nucleicos y vitaminas que ayudan a la regeneración muscular.

Todo esto hace de la chlorella una proteína sumamente completa. Puedes incorporarlo a la tostada para que el sabor quede enmascarado por otros ingredientes.

6. Cebada o pasto de trigo: verduras saludables que debe incluir en su dieta

Estas plantas son ricas en minerales importantes como magnesio, calcio y hierro . Del mismo modo, contienen carotenoides que actúan como antioxidantes y ayudan a que las células de los tejidos se mantengan sanas y fuertes. Puede agregarlos fácilmente al jugo.

Considere consultar a un especialista

Ahora tienes una lista de 6 verduras saludables que puedes incorporar fácilmente a tu dieta para aumentar la masa muscular.

Si desea obtener más beneficios de estas verduras debe comunicarse con un nutricionista. Un especialista puede decirle exactamente cómo comer estas verduras de la mejor manera para usted.

“Es difícil pensar en otra cosa que no sean buenos pensamientos mientras se come un tomate de cosecha propia”.

-Lewis Grizzard-