Cómo controlar el colesterol alto de forma natural

Aunque el colesterol alto puede ser heredado o causado por una enfermedad, la mayoría de las personas lo desarrollarán como resultado de una mala alimentación y muy poco ejercicio. Para prevenir, contrarrestar o controlar el colesterol alto, es importante cambiar ciertos hábitos y dietas.

Si desea reducir o controlar el colesterol alto, esto requiere una dieta equilibrada, ejercicio regular y sin alcohol ni tabaco.

El colesterol es un tipo de grasa, también conocida como lípido, que se encuentra naturalmente en el cuerpo, donde desempeña un papel importante en las funciones de los órganos. Se encuentra en el cerebro, el hígado, el sistema nervioso, la sangre y la bilis, tanto en humanos como en animales. Es por eso que los expertos recomiendan que las personas con colesterol alto eviten los productos de animales.

El hígado produce la mayor parte del colesterol del cuerpo, mientras que los alimentos que comemos son responsables del resto. Las lipoproteínas de baja densidad son lo que conocemos como colesterol malo o LDL , y son responsables de obstruir los vasos sanguíneos a medida que se asientan a lo largo de las paredes arteriales y provocan enfermedades cardiovasculares, además de otras enfermedades.

El colesterol bueno que necesita el cuerpo se conoce como HDL o lipoproteínas de alta densidad . Esto ayuda al cuerpo a eliminar el colesterol malo que obstruye los vasos sanguíneos y el hígado, y permite que el cuerpo elimine este.

Aunque el colesterol alto puede ser heredado o causado por una enfermedad, la mayoría de las personas lo desarrollarán como resultado de una mala alimentación y muy poco ejercicio. Para prevenir, contrarrestar o controlar el colesterol alto, es importante cambiar ciertos hábitos y dietas .

Alimentos para personas con colesterol alto

Como se mencionó anteriormente, nuestra dieta juega un papel importante a la hora de prevenir o controlar el colesterol alto. Una dieta saludable puede ayudar a eliminar el colesterol malo (LDL) y elevar los niveles de HDL . Aquí discutiremos qué alimentos son buenos para el colesterol.

Fibra

Fibra

Es bueno comer fibra vegetal , especialmente del tipo que se descompone, ya que se une a la grasa y la ayuda a atravesar los intestinos . La fibra vegetal se encuentra en alimentos como frijoles, avena y frutas (como manzanas). Los mejores alimentos para reducir el colesterol son la avena y el arroz integral.

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Pescado

Los expertos recomiendan que comamos pescado al menos dos veces por semana, ya que es rico en ácidos grasos omega-3, que es bueno para eliminar el colesterol malo y los triglicéridos en la sangre . Por supuesto, hay otros alimentos que contienen ácidos grasos omega-3, pero el pescado es una de las fuentes más importantes. Se recomiendan especialmente salmón, atún, caballa, sardina, arenque y trucha.

Aceite de oliva

Aceite de oliva

El aceite de oliva es bueno para el colesterol LDL alto, sin cambiar nuestro colesterol HDL bueno. Los expertos recomiendan que tomemos 2 cucharadas de aceite de oliva al día.

Jugos de frutas y verduras

Los jugos naturales de frutas y verduras por la mañana pueden ayudar a reducir el colesterol malo. Estos se pueden hacer con verduras frescas en combinación con frutas o solo con frutas si lo prefieres. Lo más importante es que los hagas con ingredientes frescos, y preferiblemente sin azúcar ni otros edulcorantes.

Proteínas de soja

Los informes de los consumidores indican que 25 g de proteína de soja al día pueden reducir los niveles de colesterol hasta en un 10%. Esta cantidad equivale a 2 o 3 porciones de leche de soja, soja o tofu.

Frutos secos y cereales integrales

Nueces

Los frutos secos y los cereales integrales contienen ingredientes que evitan que el colesterol se absorba en el torrente sanguíneo. Se recomienda ingerir 3 raciones al día, lo que corresponde a aprox. 500 g.

Hábitos saludables para controlar el colesterol alto

Los siguientes hábitos son importantes a la hora de controlar y prevenir los niveles altos de colesterol malo. Un estilo de vida saludable no solo evitará el colesterol malo, sino que también le brindará una mejor calidad de vida.

Humo contundente

El tabaco reduce bien el colesterol y aumenta la posibilidad de que se formen coágulos de sangre. Los fumadores también son más propensos a sufrir problemas como aterosclerosis, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular.

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Evite beber demasiado alcohol

Whisky

Si bebe mucho alcohol, aumenta el nivel de triglicéridos en la sangre, lo que conduce a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Aquellos que beben con moderación son menos propensos a estos problemas.

Asegúrate de hacer ejercicio

La actividad física regular ayuda a elevar el colesterol bueno y eliminar la variedad mala. Los expertos recomiendan al menos media hora de ejercicio al día, 5 días a la semana. Por supuesto, quienes entrenan más obtendrán mejores resultados.

No más comida chatarra

Si comes mucha comida chatarra, no puedes evitar niveles más altos de colesterol malo en sangre. Evite las papas fritas, hamburguesas, papas fritas, carnes fritas o empanizadas, carnes con alto contenido de grasa, aceites y otros alimentos ricos en grasas saturadas. Todos los tipos de comida chatarra provocan un aumento del colesterol malo en sangre.