¿Es cierto que cuanto más sudas, más delgado te vuelves?

Algunas personas todavía piensan que el sudor está relacionado con la cantidad de calorías que quema, pero eso no es cierto. Explicamos por qué esto es así.

Es un mito común que cuanto más sudada se vuelve la ropa de entrenamiento, más kilos pierdes. Sin embargo, eso no es verdad. La cantidad de calorías que quema tiene que ver con algo más que la cantidad de sudor. Después de todo, si no fuera cierto, ¡las personas que no sudan no perderían ni un gramo!

Aquí respondemos la pregunta: ¿realmente adelgazas cuanto más sudas?

Sudor, adelgazamiento y ejercicio

hombre con bolsa de entrenamiento

Tomemos un minuto para ver lo que sucede en el gimnasio o en el área de fitness. Cuando terminas tu clase o rutina de ejercicios, algunas personas están empapadas en sudor y necesitan usar una toalla y cambiarse de ropa. Otros, en cambio, están tan secos como si no hubieran movido un dedo.

¿La primera persona pierde más peso que la segunda?

Es popular creer esto. Pero solo porque mucha gente crea en él, no lo hace realidad. Para poder determinar si más sudor significa más calorías quemadas, averigüemos qué sucede en su cuerpo cuando hace ejercicio.

Ejercicio y cuerpo

Para refrescarte cuando la temperatura de tu cuerpo sube demasiado, tu cuerpo tiene un mecanismo que llamamos sudoración . Básicamente, excretas agua a través de las glándulas sudoríparas de la piel. Esto reduce la temperatura corporal.

La cantidad de glándulas sudoríparas que tienes está determinada por tus genes y no funcionan de la misma manera en todas las personas. Los estudios han demostrado que cuanto más sudas, más glándulas sudoríparas tienes (el promedio es de entre 2 y 4 millones en todo el cuerpo).

Las mujeres suelen tener más que los hombres, pero las glándulas sudoríparas de los hombres son más activas (hasta un 50% más). Además, tienen una composición corporal diferente: los hombres tienen más agua en su cuerpo y su sudor es más ácido. Las diferencias hormonales son la razón de esto.

Las atletas femeninas, por ejemplo, comienzan a sudar a temperaturas más altas y desde tejidos más profundos. Al mismo esfuerzo y temperatura, los hombres sudan más. Las mujeres, por otro lado, tienen varios mecanismos para enfriar sus cuerpos (especialmente mecanismos circulatorios).

hombre bebe agua durante el ejercicio

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Por eso, si miras alrededor del gimnasio, es probable que veas hombres sudando y mujeres con la piel enrojecida (especialmente la cara). Esto sucede porque los capilares en la superficie de su piel se expanden y emiten calor.

La cantidad de sudor también depende de:

  • Clima (la humedad y el calor provocan más sudor)
  • La intensidad de tu entrenamiento.
  • Ya sea que beba alcohol o café
  • Si fumas
  • Lo que ha comido (los alimentos fuertes aumentan la temperatura de su cuerpo)
  • Su peso o cuánta grasa corporal tiene

Entonces, si sudas, ¿adelgazas?

hombre bebiendo agua

Se ha demostrado que las personas con sobrepeso sudan más que las personas más delgadas. El exceso de grasa corporal aumenta la temperatura corporal porque actúa como una “chaqueta”. Cuando se pone esfuerzo y movimiento, su cuerpo suda para desprender calor.

Esto significa que el sudor no quema calorías.  La dieta está más relacionada con otros factores como la masa muscular y el tejido adiposo. Es cierto que cuando sudas pierdes peso, pero estos kilos perdidos consisten en agua y minerales que se pierden a través del sudor. En otras palabras, no pierde grasa a través de las glándulas sudoríparas.

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Lo que pierde cuando hace ejercicio, lo recuperará tan pronto como beba agua o bebidas deportivas. Sin embargo, nunca dejes de hidratarte antes, durante y después del ejercicio.

Es importante aclarar que sudar no aumenta la quema de calorías, por lo que si sudas mucho durante el ejercicio, es posible que hayas quemado menos grasa que la persona que no sudó una sola gota.

Entonces, ¿por qué pierde peso haciendo ejercicio?

El ejercicio o la actividad aeróbica tienen la capacidad de hacerle perder peso, pero no por la cantidad de sudor cuando hace ejercicio.

Entonces, ¿de dónde viene la pérdida de peso?

De la intensidad del ejercicio que haces. Por ejemplo, correr durante 30 minutos quemará 300 calorías, sin importar qué tan mojada esté la camisa por el sudor. No olvides que sudar es la forma en que tu cuerpo mantiene estable la temperatura corporal. Esa es su función, no ayudarte a adelgazar para verte bien en bikini. Si perder peso fuera tan fácil como sudar, sería tan simple como sentarse frente a un horno, ir a la sauna o tumbarse al sol en medio del día. Pero no funciona.

¿Qué ejercicio quemará grasa?

Ya hemos hecho añicos el mito de que sudar es equivalente a perder peso. También hemos dicho que si quieres perder peso, debes elegir ejercicio de intensidad alta o moderada. ¡Estamos seguros de que quieres saber qué tipo de entrenamiento es este!

Eres bienvenido:

Cuando realiza alguna de estas actividades, sus músculos obtienen energía de sus reservas de grasa, reduciéndolas así. Junto con una buena alimentación , te ayudarán a obtener los resultados que buscas.

Recuerda: no importa cuánto sudes. Lo que importa es lo duro que trabajas.