Descubra 5 formas de aumentar el flujo sanguíneo al cerebro

El flujo sanguíneo cerebral se refiere al suministro de sangre que llega al cerebro en un momento dado. Es posible que se sorprenda al saber que nuestro cerebro necesita casi el 20% del suministro de sangre que llega con cada latido del corazón. Esto incluye la glucosa, que es esencial para obtener energía.

En este artículo, le damos algunos consejos para aumentar el suministro de sangre al cerebro. Pero, ¿sabes qué pasa si en un momento dado no llega suficiente sangre a este importante órgano? Entonces puede ocurrir isquemia: una pequeña parte del tejido cerebral comienza a morir, hay menos conexiones, nuestra memoria falla, tenemos un mayor riesgo de accidente cerebrovascular

También es importante saber que al aumentar el suministro de sangre al cerebro, nos ayudará a evitar enfermedades más graves. Además, disfrutaremos de un cerebro sano y de una mayor función cognitiva , y aumentaremos nuestra memoria y concentración.

¿Quieres saber cómo hacer esto? Hoy en nuestro blog te invitamos a leer sobre 5 formas de aumentar el flujo sanguíneo al cerebro.

Ejercicio aeróbico para aumentar el flujo sanguíneo al cerebro.

veces

El ejercicio aeróbico puede aumentar nuestra función cardiovascular y, por lo tanto, también aumentar el suministro de sangre al cerebro. Además, es muy útil para el nivel de oxígeno en el cuerpo , lo que mejorará las células y conexiones de su cerebro.

¿Quieres encontrar los mejores ejercicios aeróbicos para aumentar el suministro de sangre a tu cerebro? Puede elegir entre una de las siguientes actividades simples:

  • Camine todos los días durante media hora.
  • Corre todos los días durante 15 minutos.
  • Toma lecciones de baile.
  • Paseo en bicicleta durante 15 minutos.
  • Haz ejercicios aeróbicos en casa.

2. El mejor alimento para aumentar el flujo sanguíneo al cerebro.

bayas rojas

Existen varios alimentos que te ayudarán a mejorar la salud de tu cerebro. Como hemos escrito anteriormente, este órgano utiliza aproximadamente el 20% de la sangre producida por cada latido del corazón, lo que significa un alto grado de energía necesaria obtenida a partir de glucosa, carbohidratos y proteínas adecuadas.

Tome nota de estos alimentos que siempre deben formar parte de su dieta.

  • Granos integrales como quinua, arroz integral, avena, cebada, centeno.
  • Ácidos grasos esenciales que se encuentran en el salmón, las sardinas, los aguacates, el aceite de oliva, las nueces y las semillas de calabaza.
  • Arándanos, fresas y cítricos.
  • Tomates, repollo, brócoli , espinacas, espárragos.
  • Huevo.
  • Infusiones a base de salvia.

3. Di no al tabaco, la obesidad y el estrés

exceso de peso

Es importante que recuerde esto: el tabaco, la obesidad y el estrés son tres de los mayores enemigos de la salud del cerebro. Debes saber que, por ejemplo, el tabaco, que ingresa al torrente sanguíneo en forma de nicotina, estimula las glándulas suprarrenales para que liberen la hormona adrenalina.

La adrenalina también aparece en el organismo durante el estrés , y esto es lo que estimula el sistema nervioso central, provocando taquicardia e  hipertensión . Todo esto también hará que el páncreas reduzca la producción de insulina, lo que aumentará el nivel de azúcar en sangre y el “sobrevoltaje” de nuestro cerebro. Como puede ver, es una bomba de relojería.

¿Y la obesidad ? ¿Cómo afecta el flujo sanguíneo al cerebro? El sobrepeso aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular . La acumulación de grasa conduce a venas y arterias más duras y, por lo tanto, el flujo sanguíneo es mucho más lento. Todo esto aumenta el riesgo de padecer problemas de salud graves que se pueden evitar teniendo cuidado con la dieta y adquiriendo mejores hábitos. ¡Vale la pena el esfuerzo!

4. Recorta tu cerebro todos los días

tejido de punto

¿Cómo están tus “músculos cerebrales”? Para aumentar el suministro de sangre al cerebro, también es necesario entrenar sus funciones cognitivas. Memoria , curiosidad, interés diario, motivación : todo esto establecerá nuevas conexiones entre neuronas y creará gradualmente más tejido, más estructuras resistentes al tiempo y las posibles enfermedades que puedan ocurrir.

Por eso, no dudes en aprender cosas nuevas todos los días. Puede hacerlo leyendo, asistiendo a cursos o  descubriendo lo que Internet puede ofrecerle para mejorar su memoria y concentración . Es muy útil para la salud de tu cerebro.

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5. El poder de las emociones positivas

positividad

El estrés diario, la ansiedad o ver las cosas desde un punto de vista negativo o fatalista cambian la neuroquímica del cerebro , provocando la aparición de cortisol, aumento de adrenalina en la sangre… Todo ello conlleva fluctuaciones en la circulación cerebral. Esto, si se mantiene durante un largo período de tiempo, puede tener graves consecuencias.

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Las emociones positivas son mucho mejores que una vitamina o un analgésico. Ofrecen el tipo de energía necesaria para nuestra vida diaria, donde los sueños y el bienestar se reflejan en nuestra salud. Así que intenta siempre desarrollar estos aspectos:

  • Tener sentido del humor. ¡Habla de tus alegrías!
  • Practica técnicas de relajación, yoga … Todo esto te ayudará a estar conectado contigo mismo y estar “aquí y ahora”. Apreciarás lo que es realmente importante.
  • Desarrolle sus relaciones sociales; disfruta de tus amigos y tu familia… ¡No te quedes solo en casa!