Cómo reducir el colesterol malo (LDL)

Aunque el colesterol es producido por el hígado, se estima que entre el 20 y el 30% de lo que se encuentra en el cuerpo proviene de lo que come. Es por eso que debe tener cuidado de evitar los alimentos que tienen un alto contenido de colesterol malo.

Su cuerpo contiene dos tipos de colesterol: el bueno y el malo. El colesterol bueno, también conocido como HDL, es un tipo de grasa que ayuda a limpiar los vasos sanguíneos y mejorar la salud cardiovascular para que pueda realizar funciones importantes. Por otro lado, es el colesterol malo , o LDL, que es el tipo de grasa que se acumula en las paredes de las arterias, lo que con el tiempo conduce a bloqueos y mala circulación.

Aunque el colesterol es producido por el hígado, se estima que entre el 20 y el 30% de lo que se encuentra en el cuerpo proviene de lo que come. Es por eso que debe tener cuidado de evitar los alimentos que tienen un alto contenido de colesterol malo. Además de esta importante medida, también puede seguir algunos otros consejos para reducir su colesterol malo y mantener sus niveles de colesterol bajo control.

Aumenta tu ingesta de vitaminas para reducir tu colesterol malo.

frutas y vegetales

Obtener suficientes vitaminas C, E y B esenciales para mantener las arterias limpias y prevenir la acumulación de colesterol. Estas importantes vitaminas reducen los niveles de colesterol y evitan que sean perjudiciales para su cuerpo.

  • Alimentos ricos en vitamina C: esta vitamina evita que el colesterol se adhiera a las paredes de los vasos sanguíneos. Entre los alimentos que contienen esta importante vitamina se encuentran:
    • Limones
    • Naranjas
    • Toronja
    • Mandarinas
    • kiwi
  • Alimentos ricos en vitamina E: la vitamina E ayuda a eliminar el colesterol malo de la sangre. Los alimentos que contienen esta vitamina son:
    • Linaza
    • Semillas de girasol
    • Germen de trigo
  • Alimentos con vitaminas del complejo B: las vitaminas B6 y B3 ayudan a garantizar que los niveles de colesterol no afecten la salud de su hígado.

Reducir la ingesta de huevos

Un huevo contiene 275 miligramos de colesterol. Dicho esto, comer huevos con moderación no lo pondrá en riesgo de tener un colesterol más alto. De hecho, para evitar este peligro para la salud, puede comer solo claras de huevo y evitar la ciruela (que es la parte que contiene colesterol).

Lea también:  Limpiar los vasos sanguíneos de residuos de colesterol

Evite las grasas saturadas

Comida rápida

Es importante que minimices el consumo de grasas saturadas , porque también tiene un alto contenido de colesterol malo. Estos ácidos grasos se encuentran en la carne y el cerdo, la mantequilla, el queso, la leche entera y los aceites hidrogenados, entre otros alimentos. Alternativamente, debe elegir más pescado, aves, alimentos de origen vegetal y aceite de oliva.

Evite el sobrepeso y la obesidad

Tener sobrepeso o padecer obesidad son problemas que afectan negativamente tu salud de innumerables formas. Puede conducir a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y está estrechamente relacionado con los niveles altos de colesterol. Si tiene sobrepeso u obesidad, es importante que consulte a un nutricionista que pueda ayudarlo a planificar una dieta para perder esos kilos de más.

Lea también:  5 razones por las que puede tener sobrepeso que no tienen nada que ver con su dieta

Evita los malos hábitos

Humo

Tener un estilo de vida sedentario y el consumo excesivo de alcohol y tabaco se encuentran entre los muchos malos hábitos que pueden conducir a un aumento de los niveles de colesterol malo. Es importante que los evite y que comience a llevar un estilo de vida más saludable .

Comer ajo crudo

Comer ajo crudo es una de las mejores formas de reducir los niveles altos de colesterol. El ajo contiene antioxidantes y otros nutrientes importantes que limpian los vasos sanguíneos, promueven la elasticidad y evitan que el colesterol siga los vasos sanguíneos. Debes comer un diente de ajo crudo en ayunas para aprovechar al máximo sus beneficios.

Comer linaza

Linaza

La linaza es una fuente importante de ácidos grasos omega 3 que ayudan a limpiar los vasos sanguíneos y previenen la acumulación de colesterol. Comer un puñado de semillas de lino todos los días ayuda a evitar que el colesterol se adhiera a los vasos sanguíneos y cause obstrucciones . También puede utilizar la linaza en ensaladas, batidos y postres.

Manzanas

Gracias a su alto contenido en pectina, la manzana es ideal para reducir los niveles de colesterol. La pectina ayuda a limpiar y evitar que el colesterol se adhiera a las paredes de los vasos sanguíneos.

Agua de berenjena con aceite de linaza

Berenjena

El agua de berenjena es un tratamiento natural para adelgazar y reducir los niveles de colesterol. Mezcle dos cucharadas de aceite de linaza y una berenjena en rodajas de tamaño mediano. Hierva un poco de agua y cocine a fuego lento estos dos ingredientes durante 20 minutos. Déjalo, agrega un poco de jugo de limón y disfruta de esta agua de berenjena con aceite de linaza antes del desayuno.