Cómo tratar y prevenir el dolor de espalda.

El dolor de espalda es una de las dolencias más comunes en el mundo moderno. Puede haber varias causas del dolor de espalda , pero una cosa es segura: con medidas preventivas y concientización, puede reducir el impacto negativo en su salud.  Veamos un poco más cómo se puede tratar y prevenir el dolor de espalda.

Causas del dolor de espalda

Cualquiera puede sufrir de dolor de espalda, en cualquier momento de la vida. Se han identificado ciertos factores de riesgo que aceleran el problema. Estos son:

• Edad: a  partir de los 30 o 40 años, existe la posibilidad de que sufra más que cuando era más joven. Esto es consecuencia de muchos años de mala postura y tratamiento incorrecto de la región lumbar y la columna cervical.
• Un estilo de vida sedentario:  resulta que aquellos que son menos activos físicamente son más propensos a tener problemas de espalda.

• Sobrepeso : una dieta alta en grasas y calorías  no solo conducirá a un aumento de peso, sino que obligará a la espalda a cargar más peso y trabajar más duro, debilitando la espalda.
• Herencia: los  casos de artritis, inflamación de los músculos y otras enfermedades o trastornos se ven fuertemente afectados por nuestros genes.
• Otras enfermedades:  Quienes padecen cáncer , por ejemplo, pueden tener un dolor de espalda enorme.
• Trabajo:  Debido al trabajo que tiene o ha tenido, es posible que haya sufrido una lesión o debilitamiento de la espalda. Algunas de las situaciones laborales más comunes en las que esto ocurre son: levantar objetos pesados, empujar, sentarse todo el día en una silla incómoda o estar de pie todo el día.
• Tabaco: los  cigarrillos provocan debilidad en la espalda, ya que las placas traseras no reciben suficiente nutrición para funcionar correctamente. Aquellos que fuman también pasarán más tiempo deshaciéndose del dolor en esta área.
• Problemas mecánicos de espalda:  calambres, escoliosis , estenosis, tensión muscular, placa dorsal dañada o desplazada, fracturas, accidentes, caídas y esguinces pueden desencadenar dolor de espalda.

• Embarazo:  las mujeres embarazadas a menudo sufren de dolor de espalda, ya que la espalda debe ayudar a soportar el peso del bebé.

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Cómo prevenir el dolor de espalda

Es importante recordar que hay algunas técnicas o métodos preventivos para que estos factores no tengan la posibilidad de afectar demasiado su espalda. Las soluciones más efectivas para prevenir el dolor de espalda son:

• Dormir de costado o de espaldas:  La columna debe descansar, al igual que el cerebro y el resto del cuerpo durante las 8 horas que dormimos. Durante este período, debemos asegurarnos de que nuestra espalda no cargue con nuestro peso en una mala o incómoda posición. Los expertos recomiendan dormir en posición fetal (de lado, con las rodillas levantadas hacia el pecho; cabeza y cuello a la altura de la columna). No duerma boca abajo, ya que esto cambiará la forma de su columna y forzará su cuello contra uno de sus hombros.
• Haga ejercicios abdominales:  no solo para tener un estómago firme durante el verano, sino también para desarrollar músculos más fuertes y prevenir futuros dolores de espalda. Los mejores ejercicios son pilates , natación y yoga. Además de los 5 minutos de ejercicios abdominales, te recomendamos que camines entre 30-60 minutos todos los días, a un ritmo alto. Asegúrate de tener buenos zapatos.

• Use un buen colchón y almohadas:  esto es realmente importante para una buena salud de la espalda, siempre que respeten la curvatura natural de su espalda. Cuando compramos una almohada nueva, nos lleva al menos 2 semanas acostumbrarnos a ella. Un colchón flexible y suave permitirá una mejor posición y circulación sanguínea.
• Deshágase del estrés:  muchas dolencias físicas son causadas por el estrés y el nerviosismo .  Esto también afecta nuestro nivel de energía. Por ejemplo, casi el 70% de los que padecen depresión también sufren dolores musculares en la espalda o el cuello.

Postura correcta para prevenir el dolor de espalda.

• Sea consciente de su postura: el  lugar de trabajo es el lugar donde inflige dolor en la región lumbar y el cuello, ya sea que esté sentado todo el día frente a la computadora o que trabaje físicamente levantando objetos pesados. Movimientos simples como levantar una carpeta de la estantería o agacharse para recoger una hoja del piso, pueden lastimarnos la espalda. Las mujeres deben tener cuidado al usar tacones, ya que estos realmente irritan la columna vertebral. El cuerpo se empuja hacia adelante cuando caminamos, lo que provoca una tensión en los discos lumbares.