Trucos para poder comer menos

¿No te sientes lleno después de una comida? ¿O te gustan los dulces? Pruebe el té o frutas como la manzana o la pera. 

Muchas personas aumentan de peso a pesar de que comen alimentos saludables. En tales casos, es posible que coma en exceso o no pueda establecer límites. Si aprende a comer menos (o deja de comer cuando está lleno), puede mantener un peso saludable e incluso perder algunas libras

En este artículo te daremos algunos consejos sobre cómo comer menos, pero también para que te acostumbres a decir detente cuando estés lleno y comas menos.

Trucos para comer menos: Sobre la mesa

A continuación, se ofrecen algunos consejos sencillos que le ayudarán a controlar la cantidad de alimentos que desea y debe comer:

  • Es mejor comer  varias comidas durante el día. Esto es para evitar la sensación de hambre cuando come por primera vez. Puede intentar desayunar , un refrigerio, un almuerzo, un refrigerio y luego cenar.
  • Siéntese siempre y coma despacio. Evite comer mientras trabaja.
  • Trate de no realizar múltiples tareas, tener conversaciones que distraigan o mirar televisión
  • Si está enojado o molesto , es mejor esperar para comer hasta que se sienta mejor.
  • No tenga más comida en su plato de la que realmente cree que va a comer. Si ha cocinado demasiada comida y le quedan algunas sobras, guárdela en el frigorífico antes de empezar a comer. Esto es para evitar la tentación de comer más.
  • Evite los alimentos parecidos a los iniciadores. En su lugar, priorice el plato principal.

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Alimentos ricos en fibra

La fibra se encuentra en varios alimentos. Nos da una sensación de saciedad, lo que a su vez hace que comamos menos.

Por tanto, debemos centrarnos en tener una dieta completa y equilibrada , que debe incluir los siguientes alimentos:

  • Frutas , especialmente frutas maduras como manzana, ciruela, melocotón, albaricoque y melón
  • Verduras  como remolacha, zanahoria, repollo y remolacha de hojas.
  • Granos integrales  como arroz, trigo, quinua, mijo
  •  Frijoles  y brotes hervidos
  • Frutos secos  como avellanas y nueces
  • Frutas secas  como pasas y ciruelas pasas
  • Champiñón
  • Algas ( algas  marinas)

Algas marinas

La hierba marina se encuentra entre los alimentos que hemos mencionado anteriormente. Es un alimento saludable y satisfactorio que no es tan conocido.

La hierba marina contiene una sustancia que absorbe agua. Esto le da una sensación de mayor volumen y lo hace sentir lleno y satisfecho después de una comida. 

Recomendamos comer los siguientes tipos de pastos marinos:

  • Agar agar
  • Fucus
  • Espirulina
  • Espárragos de mar
  • Wakame
  • Kombu
  • Kemp

Estos pueden agregarse a recetas preexistentes de sopas, guisos, arroces, pastas o tomarse como complemento natural.

Beber agua antes de una comida.

Beber uno o dos vasos de agua  antes de una comida es una gran manera de reducir el apetito  en , por lo que va a comer menos. Siempre recomendamos beber agua entre comidas. En este caso, beber agua antes de una comida ayudará a llenar el estómago y evitará que comamos demasiado rápido o demasiado.

Comer fruta antes de una comida también es una buena idea, porque el contenido de fibra y agua tendrá un efecto similar. También es  más fácil de digerir y más saludable que una rebanada de pan tradicional.

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Té después de la cena

Los postres son lo que solemos elegir cuando tenemos un poco menos de autocontrol. A veces ya hemos comido lo suficiente, pero aún queremos más. Otras veces, anhelamos dulces o simplemente queremos algo bueno.

Entonces, si siente que necesita algo dulce después de la comida, intente beber té o café. Sin embargo, si no ha comido lo suficiente y no se siente satisfecho, coma una manzana o una pera . De estas frutas puedes hacer, entre otras cosas:

  • Puré de manzana con pasas
  • Manzanas al horno con canela y miel
  • Peras al vino o salsa de vino
  • Carpaccio de pera con almendras tostadas

¡Esperamos que estos consejos sobre cómo comer menos te hayan resultado útiles!