Cómo fortalecer y tensar los músculos de los glúteos.

Si cree que su trasero tiene el tamaño perfecto, pero está buscando una forma de moldear y tensar los músculos de los glúteos, comience con un masaje. Al igual que ocurre con la tensión muscular en los hombros, los músculos de los glúteos pueden estar tensos debido al estrés y las emociones.

Uno de los ejercicios más habituales incluidos en las rutinas de entrenamiento en mujeres está dirigido a la musculatura de los glúteosEn este artículo encontrarás  ejercicios y consejos  sobre cómo fortalecer y tensar los músculos de los glúteos para mantenerlos firmes, redondos y libres de celulitis.

Músculos del asiento

Si cree que su trasero tiene el tamaño perfecto, pero está buscando una manera de moldear y tensar los músculos de los glúteos, comience con un masaje. Al igual que ocurre con la tensión muscular en los hombros, los músculos de los glúteos pueden estar tensos debido al estrés y las emociones . Un buen masaje liberará la tensión y le dará a su programa de ejercicios un excelente punto de partida.

los músculos de los glúteos

Para un masaje en casa, intente presionar en el centro de los músculos glúteos hasta que pueda sentir la presión cerca de la pelvis. Si esto le causa malestar o dolor, primero trate de no presionar con tanta fuerza y ​​luego aumente a una presión más fuerte. El dolor en esta área confirmará los nudos o tensiones musculares que deben aflojarse.

Haga esto antes de cada entrenamiento durante cinco minutos en cada lado.

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Ejercicios para tensar

Recomendamos un programa de ejercicio diario , que incluye una sesión de cinco minutos para cada uno de los siguientes ejercicios. Esto es para tensar los músculos de los glúteos:

1. Sentadillas: mantenga las piernas separadas a la altura de las caderas. Doble las rodillas como si estuviera sentado en una silla. Mantén tu espalda recta. Vaya tan lejos como pueda, pero asegúrese de que sus rodillas apunten de la misma manera que las puntas de los dedos de los pies. Luego vuelve a la posición inicial. Mantenga las manos rectas al frente y bájelas mientras levanta.

2. A cuatro patas: Párese a cuatro patas sobre una colchoneta (para evitar lesiones). Mantenga la espalda recta y horizontal al suelo. Apriete los músculos abdominales para asegurar una postura estable. Si esto le resulta incómodo, intente comenzar con los antebrazos en el suelo. Levante una pierna hacia afuera y levántela hacia arriba y hacia abajo sin tocar el piso. Repita con la otra pierna.

3. Puente: Acuéstese boca arriba y levante las piernas de modo que los talones estén en el suelo a la distancia del ancho de las caderas. Mantenga sus manos planas a lo largo de su cuerpo. Levante lentamente su cuerpo del suelo, apriete los glúteos y los músculos abdominales. Levante hasta que sienta que se estira y suelte lentamente hasta que su espalda descanse en el piso nuevamente.

4. Contracciones: cuando esté de pie en una fila, en el ascensor o simplemente de pie, intente tensar los músculos de los glúteos. Apriete los músculos y manténgalos presionados durante cinco segundos y luego suéltelos. Repetir.

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Una técnica reafirmante

Es una técnica sencilla que tensa los glúteos, y al mismo tiempo ayudará a mejorar la piel, eliminar la celulitis y dar forma.

Necesita una taza redondeada con un anillo de goma (esta técnica también se conoce como “ventosas”), que está disponible en cualquier tienda con productos médicos chinos o que vende productos de acupuntura. También necesitas un aceite de masaje. Recomendamos aceite de almendras , aceitunas o sésamo o una crema hidratante que contenga abundante aceite.

Aplique aceite o crema hidratante en uno de sus glúteos y use la copa para remojar y masajear con un movimiento circular sobre toda el área durante al menos cinco minutos. Repite con el otro lado.

Exfoliación e hidratación.

Petróleo

Mientras trabaja los músculos de los glúteos, no se olvide de la piel. Para darle un aspecto saludable y radiante, debes cuidarlo adecuadamente. Para lograrlo, debes exfoliar estas áreas cada 10 días. Usa sal marina en la ducha y masajea la zona durante un minuto. Enjuague con agua fría para ayudar a apretar. Dale a tu piel suficiente humedad con un humectante elaborado con ingredientes naturales u orgánicos. Si tiene acceso a una crema hidratante a base de aceite de coco, es una buena opción.