Mantén tu cuerpo en forma con estos 5 ejercicios estés donde estés

Puede ser difícil al principio, pero a medida que te fortaleces puedes aumentar las repeticiones para aprovechar al máximo estos ejercicios y mantener tu cuerpo en forma.

Mantén tu cuerpo en forma con un hábito saludable como el ejercicio físico regular. Debe ser seguido por otros hábitos saludables, especialmente una dieta saludable. Por lo tanto, dedicar 5 minutos al día a hacer ejercicio evitará los peligros que puede conllevar un estilo de vida sedentario. 

Aunque puede ser difícil encontrar el tiempo suficiente, poco a poco verá que gana más energía , resistencia y fuerza.

Lo mejor de todo es que no tienes que ir a un gimnasio . Hay ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar.

Ahora no tienes excusa . Simplemente comience a hacer ejercicio y mantenga su cuerpo en forma.

¿Estás listo?

Mantén tu cuerpo en forma con burpees

Eructos

Los burpees son un ejercicio que puedes hacer en casa o en cualquier lugar al aire libre. Entrenan todos los grupos musculares principales del cuerpo e inician la quema de grasa.

¿Cómo deberia hacerse?

  • Párese con la espalda recta y las piernas juntas.
  • Póngase en cuclillas y ponga las manos en el suelo.
  • Salta las piernas hacia atrás para que estés en una posición de flexión.
  • Haga una lagartija, agáchese hacia atrás y salte lo más alto que pueda mientras estira los brazos y las piernas.
  • Haz de 8 a 10 repeticiones.

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2. Flexiones elevadas

El propósito principal de las lagartijas o lagartijas elevadas es fortalecer y tonificar la parte superior del cuerpo. Como también son de alta intensidad, acelerarán el metabolismo y quemarán la grasa del vientre. 

¿Cómo deberia hacerse?

  • Mantenga sus pies sobre una superficie elevada, como. un escalón o un taburete.
  • Apóyese con las manos en el suelo.
  • Levanta la parte superior de tu cuerpo con la espalda recta.
  • Debe activar los músculos abdominales al mismo tiempo, mantener durante unos segundos y volver a bajar lentamente.
  • Haz de 10 a 12 repeticiones.

3. Sentadillas

Sentadillas

Las sentadillas o sentadillas son definitivamente una necesidad en tu rutina de ejercicios si quieres ponerte en forma.

Entonces trabaja toda la parte inferior del cuerpo, especialmente los muslos y los glúteos .

¿Cómo deberia hacerse?

  • Párese derecho con las piernas separadas al ancho de los hombros y mire hacia adelante.
  • Doble las rodillas y siéntese lentamente con la espalda recta.
  • Asegúrese de que sus rodillas no queden detrás de los dedos de los pies y levántese lentamente hasta la posición inicial.
  • Si lo desea, puede hacer este ejercicio con pesas para hacerlo más pesado.
  • Haz 15-20 repeticiones, 2-3 series.

4. abdominales en “V”

Los abdominales son un buen ejercicio para alcanzar una cintura tonificada y delgada. 

Aquí te proponemos hacer la versión en “V”, que fortalecerá tanto la musculatura abdominal superior como la inferior .

¿Cómo deberia hacerse?

  • Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de yoga o ejercicios, con las piernas estiradas y ligeramente separadas.
  • Estire los brazos por encima de la cabeza y levante la parte superior del cuerpo hacia el centro.
  • Debe levantar ambos brazos y piernas para crear una forma de “V”.
  • Recuerde respirar profundamente al hacer este ejercicio.
  • Haz de 8 a 10 repeticiones.

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5. Salto de resultado

Salto de resultado

El resultado fortalece las piernas y los glúteos y los músculos abdominales. Hacerlos con un salto aumenta la intensidad, y como quema más calorías , quemas grasa más fácilmente. 

Como se hace

  • Comience en una posición de estocada normal , con una rodilla doblada frente a usted y la otra en una posición recta detrás de usted.
  • Salta y cambia de posición con las piernas.
  • Es decir, cuando aterriza, la pata trasera debe estar al frente y la pata que estaba al frente ahora debe estar detrás.
  • Haz 15-20 posiciones.

Como puede ver, es fácil comenzar con la capacitación incluso si no sabe nada al respecto. Mantén tu cuerpo en forma para hacerlo feliz. Todo lo que necesita es de 20 a 30 minutos al día.

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