6 ejercicios para combatir eficazmente la celulitis

Aunque la celulitis no es una enfermedad porque no afecta directamente la salud, la mayoría de las personas buscan formas de combatir la celulitis para que su piel luzca mejor.

La celulitis es una grasa común que se forma debajo de la piel. Que se producen en las piernas, glúteos, abdomen y otras partes visibles del cuerpo. Muchas mujeres lo consideran una imperfección corporal, ya que tanto las mujeres delgadas como las grandes sufren de celulitis en mayor o menor grado. Aunque la celulitis no es una enfermedad porque no afecta directamente la salud, la mayoría de las personas buscan formas de combatir la celulitis para que su piel luzca mejor.

Y aunque más del 90% de la población femenina la padece, siempre se ha considerado una mancha corporal que necesita solución. Afortunadamente, se ha demostrado que una buena dieta y el ejercicio continuo pueden reducir la apariencia de estos “agujeros de la sonrisa” para que la piel luzca tersa y firme.

Aunque el efecto deseado no se consigue de forma inmediata, merece la pena incorporar estos consejos a tu rutina diaria para cosechar los beneficios. Como sabemos que muchas personas están tratando de combatir la celulitis , nos gustaría compartir los seis mejores ejercicios para ello.

¿Los vas a implementar?

Sentadillas para combatir la celulitis

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Las sentadillas se consideran uno de los mejores ejercicios para tonificar y tonificar, y se ha convertido en un ejercicio importante entre quienes practican CrossFit y otros tipos de ejercicio. Las sentadillas fortalecen los muslos y las nalgas, pero también ayudan a quemar calorías y a reducir la flacidez de la piel.

¿Cómo lo haces?

  • El grado de dificultad de este ejercicio varía según tu postura y si utilizas peso extra.
  • Para empezar, puedes hacer sentadillas de la forma tradicional. Para ello, flexione las rodillas y baje los glúteos como si fuera a sentarse.
  • Después de acumular resistencia, puedes hacer sentadillas con salto o sentadillas mientras usas pesas o mancuernas.

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2. Resultado

Outcome es un ejercicio que puede combatir la celulitis tonificando glúteos y piernas.
Este ejercicio entrena los músculos cuádriceps, isquiotibiales y glúteos , para fortalecer estas áreas y hacerlas más firmes.

¿Cómo lo haces?

  • Párese con la espalda recta, coloque el pie derecho hacia adelante y coloque la espalda izquierda.
  • Coloque el peso sobre el pie trasero y doble la pierna hacia adelante en un ángulo de 90 grados.
  • Compruebe que la rodilla no sobrepase la punta del pie para evitar lesionarse.
  • Mantenga el pecho recto, contraiga los músculos abdominales e intente mantener esta posición durante 5 segundos.
  • Vuelve a la posición inicial y haz de 10 a 15 repeticiones.

3. Levantamiento de dedos

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Los ejercicios para levantar los dedos de los pies son útiles para aumentar la fuerza de las piernas y tonificar los glúteos.

¿Cómo lo haces?

  • Párese en un escalón o banco, con los talones fuera del borde.
  • Levante suavemente el peso con la punta de los pies y regrese lentamente a la posición inicial.
  • Completa 3 series de 15 repeticiones.

4. Ejercicios abdominales

Como sabemos que la celulitis puede aparecer en la zona abdominal , conviene incluir algunos ejercicios abdominales en la rutina.

¿Cómo lo haces?

  • Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de yoga con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  • Ponga las manos detrás del cuello, contraiga los músculos abdominales y levante el cuerpo hasta las rodillas sin forzar la espalda.
  • Acuéstate lentamente, exhala y realiza 20 repeticiones.

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5. Ejercicios de estiramiento y equilibrio

estiramiento y equilibrio

Esta actividad consiste en equilibrar tu cuerpo mientras estiras las piernas. Apoya el cuerpo en las palmas y en la punta de los pies, por lo que este ejercicio requiere resistencia. Además, por tonificar glúteos y piernas , es una excelente alternativa para combatir la celulitis en estas zonas.

¿Cómo lo haces?

  • Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta o alfombra y apóyese en el suelo con las palmas y los dedos de los pies.
  • Luego, sin doblar la rodilla, levante una de las piernas hasta que quede paralela al piso.
  • Mantenga esta posición durante tres segundos, bájese lentamente y repita 15 o 20 veces en cada pierna.
  • Cuando levante la pierna, concentre su fuerza en los glúteos y contraiga el abdomen .

6. Levantamiento de piernas asistido por banda

Para este ejercicio es necesario contar con una banda de resistencia elástica ya que te permitirá asumir la postura correcta y ejercer una mayor fuerza.

¿Cómo lo haces?

  • Acuéstese sobre su lado derecho con las piernas extendidas y coloque la banda de resistencia alrededor de sus tobillos.
  • Coloque su pierna izquierda sobre la derecha y levántela lo más alto que pueda.
  • Concéntrese en mantener la pierna recta sin doblar la rodilla, mantenga esta posición durante cinco segundos y luego baje lentamente la pierna derecha.
  • Repita 15 o 20 veces en cada lado.

¿Listo para un desafío? Si realiza los ejercicios de forma rutinaria , verá los resultados positivos en unas pocas semanas.

Sin embargo, debes tener en cuenta que estos ejercicios deben complementarse con una dieta sana y rica en agua , ya que esto ayuda a eliminar las toxinas que quedan retenidas en el cuerpo.