5 ejercicios que las mujeres deben hacer para un mejor desempeño sexual

Ser sexualmente activo no solo es un placer, sino que también genera una serie de reacciones que brindan un bienestar físico y mental. Tener relaciones sexuales promueve la confianza en su pareja y crea un vínculo que fortalece su conexión emocional.

Pero a veces, por mucho que lo intentes, acabas sintiéndote agotado y, por tanto, tu rendimiento se reduce durante el acto. Estos ejercicios no solo conducirán a un mejor desempeño sexual, sino que también lo harán mejor para usted, al mismo tiempo que brindan otros beneficios integrales.

Esto puede deberse al estrés que se ha acumulado durante el día, a que trabajas en exceso físicamente, son cambios sedentarios o biológicos que el cuerpo sufre con la edad.

Sin embargo, algunas personas no saben que existen muchos ejercicios diferentes que entrenan los músculos involucrados en el sexo, y que en realidad pueden mejorar su desempeño sexual.

La mayoría de estos ejercicios también estimulan la producción de endorfinas que ayudan a aumentar la libido y el placer sexual.

A continuación te compartiremos los 5 mejores ejercicios que puedes hacer en casa para un mejor desempeño sexual.

Póngase en cuclillas para un mejor desempeño sexual

sentadillas

Se sabe que las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para fortalecer las piernas y los músculos de los glúteos .

Pero además de mejorar el atractivo físico de sus piernas, las sentadillas continuas ayudan a mejorar la circulación y aumentan el rendimiento sexual.

Tonifican el cuerpo y ayudan a que dure más cuando se mantiene una posición similar durante las relaciones sexuales.

Como hacerlos

  • Párese con los pies separados a la altura de los hombros, manteniendo los talones en el suelo. Doble las rodillas lentamente.
  • Muévase lentamente hacia arriba y hacia abajo como si estuviera sentado en una silla. Asegúrese de que sus rodillas no vayan más allá de los dedos de los pies y mantenga la espalda recta.
  • Si desea aumentar la intensidad, también puede usar pesas.
  • Haz al menos 3 series de 15 repeticiones.

Descubre: aprende a hacer sentadillas correctamente.

 

2. Hermano

Levantar la pelvis en un puente fortalece los músculos de los glúteos, el interior de los muslos y los isquiotibiales.

Debido a que esto se enfoca en el piso pélvico, hacer este ejercicio fortalecerá los órganos femeninos y conducirá a orgasmos más intensos y controlados .

Cuando se hace correctamente, la construcción de un puente preparará el cuerpo para poder dominar en posiciones sexuales invertidas.

Cómo hacerlo

  • Acuéstese sobre una esterilla de yoga, coloque los brazos a los lados y doble las rodillas.
  • Levanta las nalgas del suelo y eleva la pelvis hacia el techo.
  • Mantenga la posición durante 30 segundos, aumentando gradualmente el tiempo a un minuto.
  • Baje la espalda a la posición inicial y repita 3 veces.

3. Músculos abdominales

músculos abdominales

Tanto los entrenadores como los expertos en salud sexual reconocen que los músculos abdominales se utilizan mucho durante las relaciones sexuales.

Es por eso que fortalecerlos ayuda a crear una mejor estabilidad y rendimiento sexual al tomar diferentes posiciones.

4. La tabla

La plancha se considera uno de los mejores ejercicios para fortalecer todos los músculos del cuerpo y aumentar la resistencia.

Utiliza la parte superior del cuerpo, fortalece la espalda y mejora la flexibilidad.

 

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Cómo hacerlo

  • Coloque las palmas y las rodillas en el suelo.
  • Asegúrese de que sus manos estén separadas al ancho de los hombros. Estire las piernas hacia atrás.
  • Apóyese cuando use los dedos de los pies, mantenga la espalda recta.
  • Apriete los músculos abdominales y evite levantar demasiado los músculos de los glúteos . Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos.
  • Haz de 3 a 5 repeticiones.

5. Flexión de tríceps

chico tríceps

Tener brazos fuertes y tonificados es fundamental para realizar actividad física, y esto incluye el sexo.

Ejercitar tus tríceps es fundamental para que no te sientas agotado al usar posiciones que estresan tus brazos.

Cómo hacerlo

  • Coloque sus manos sobre una silla, mesa o escalera.
  • Separe las piernas al ancho de las caderas y doble las rodillas en un ángulo de 90 grados.
  • Luego, baje los glúteos al piso mientras mantiene la espalda recta.
  • Mantenga durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. Relaje sus tríceps sin soltar la silla.
  • Haz dos series de 20 repeticiones.

Comienza a realizar estos ejercicios todos los días y descubre el impacto positivo que tendrán en tu vida sexual.

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