Mejore su rendimiento de entrenamiento con estos sencillos consejos

Si quieres sacar más provecho de las horas en las que vas a hacer ejercicio, ten en cuenta estos consejos para mejorar tu rendimiento.

¿Acabas de empezar a hacer ejercicio? Para aprovechar al máximo su entrenamiento, le daremos algunos de los mejores consejos para mejorar el rendimiento de su entrenamiento . Ten en cuenta estos consejos y definitivamente mejorará la calidad de tu entrenamiento.

Como sabrá, el ejercicio es una excelente manera de tomar un descanso del ajetreo diario. Es ideal para reducir las preocupaciones y el estrés .

Consejos para mejorar tu rendimiento en el entrenamiento

Para dar el 100% cuando hace ejercicio, tenga en cuenta lo siguiente:

Comience con estiramientos dinámicos

Consejos para mejorar tu rendimiento en el entrenamiento.

El estiramiento dinámico es un componente clave de casi cualquier calentamiento. Esto aumentará gradualmente la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca. Se permite que los músculos se calientan, y se prepara el cuerpo para la actividad.

El calentamiento dinámico también ayuda a aumentar la movilidad de los músculos, para que pueda aprovechar al máximo cada ejercicio y movimiento .

El tipo de estiramiento que debas incorporar aquí variará dependiendo del entrenamiento que pretendas realizar después.

Descubre: 5 ejercicios para fortalecer la musculatura de tu espalda

2. Activa los grupos de músculos que entrenas.

Uno de los consejos más importantes cuando haces ejercicio en un gimnasio es que alternas entre los grupos de músculos que usas. También conocida como entrenamiento cruzado, esta técnica te ayudará a mantener un ritmo de entrenamiento más alto durante más tiempo que si solo te concentraras en entrenar parte de tu cuerpo.

Por ejemplo, intente realizar ejercicios para la parte superior del cuerpo cuando las piernas empiecen a cansarse.

Una vez que tus piernas se hayan recuperado, puedes continuar donde lo dejaste, con sentadillas, saltos u otro ejercicio de tonificación, que entrene la parte inferior del cuerpo.

“Es importante asegurarse de que su cuerpo esté en buena forma. Si no, no podrás tener una mente fuerte y clara “.

-Budda-

3. Puede mejorar su rendimiento en el entrenamiento creando un programa de ejercicios.

Lo más importante es ser realista sobre la frecuencia con la que hace ejercicio , en lugar de por cuánto tiempo.

Es por eso que no debe crear un programa de ejercicios que no sea realista.

En cuanto a la frecuencia, es mejor hacer ejercicio entre tres y cuatro días a la semana . Te sugerimos establecer una rutina con los días y horas en tu plan de entrenamiento. Una vez que hayas establecido una agenda, te ayudará a superar el estrés y la presión en la vida diaria, tanto a nivel personal como profesional.

4. La música es útil cuando quieres mejorar tu rendimiento de entrenamiento.

La música es útil cuando desea mejorar el rendimiento de su entrenamiento.

Vea también: ¿Cómo afecta la música a su estado de ánimo?

Escuchar música cuando va al gimnasio puede ser un gran recurso para mejorar su entrenamiento. Esto no es un nuevo concepto.

Se ha comprobado que puedes realizar entrenamientos a mayor velocidad cuando escuchas música . Esto puede ayudarlo a ser más consciente de sus movimientos mientras hace ejercicio.

Los diferentes componentes de la música, desde la letra hasta el tempo, pueden afectar su interpretación.

Para agregar otra fuente de motivación y aumentar sus niveles de adrenalina, le recomendamos crear una lista de reproducción de sus canciones favoritas cuando hace ejercicio.

5. Asegurar un buen descanso

El último truco mejorará tu rendimiento de entrenamiento más de lo que puedas imaginar. Para tener mejores entrenamientos, necesita tener un sueño profundo e ininterrumpido, durante al menos 6-8 horas .

Si se acuesta tarde o está despierto durante la noche, se sentirá cansado cuando se despierte . Esto, a su vez, afectará el nivel de energía cuando haga ejercicio.

Para un mejor descanso, le recomendamos que:

  • No utilice dispositivos electrónicos por la noche.
  • Evite consumir bebidas alcohólicas.
  • Evite consumir cafeína.
  • Intente despertarse y conciliar el sueño siguiendo un ritmo circadiano natural en relación con el sol.

Finalmente, tenga en cuenta que una buena motivación puede provenir de diferentes fuentes, pero definitivamente verá resultados . Una vez que note los beneficios físicos y psicológicos, sentirá que vale la pena.

Te recomendamos que implementes todos los consejos que hemos enfatizado aquí, para ayudarte a mejorar tu rendimiento en el entrenamiento.

  • Atkinson, G & Wilson, D & Eubank, Martin. (2004). Efectos de la música en la distribución del ritmo de trabajo durante una contrarreloj en bicicleta. Revista internacional de medicina deportiva. 25. 611-5. 10.1055 / s-2004-815715.
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