Seis vitaminas que debes tener en tu dieta

Ciertas vitaminas deben ser una alta prioridad en su dieta si desea que su cuerpo se mantenga saludable y fuerte. Las deficiencias en estos nutrientes particulares pueden causar serios problemas de salud.

Llevar una dieta sana y equilibrada es fundamental para un cuerpo sano. Entre los nutrientes que debemos consumir con frecuencia, las vitaminas son absolutamente esenciales para muchos procesos químicos diferentes en el cuerpo. Hoy queremos contarte acerca de seis vitaminas que debes tener en tu dieta para asegurarte de obtener las suficientes .

Vitamina C en tu dieta

Vitamina C.

Obtener suficientes vitaminas es muy importante, especialmente en invierno cuando el clima frío debilita su sistema inmunológico. La vitamina C ayuda a prevenir los resfriados y la gripe porque actúa como antioxidante .

La falta de vitamina C evitará que su cuerpo produzca células sanas para protegerse de virus y bacterias. Por supuesto, comer vitamina C no garantiza que no se enferme, pero lo ayudará a reducir su riesgo.

  • Algunos alimentos con mayor cantidad de vitamina C son los cítricos, como las naranjas y los kiwis.

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Vitamina A

Si no tiene suficiente vitamina A en su cuerpo, tendrá problemas de visión . Es por eso que se sabe que la vitamina A es “buena para los ojos”. Además, este medicamento es un antioxidante con el poder de mantener su sistema inmunológico en buenas condiciones. Puedes encontrar esta vitamina en:

  • Grasa animal
  • Zanahorias
  • Tomates
  • Durazno
  • Pimenton

Folato (ácido fólico)

Mujer agotada en el trabajo

Una cosa que el ácido fólico (vitamina B9) hace por su cuerpo es prevenir la anemia . Esta enfermedad implica fatiga prolongada , pero esto se puede prevenir. Para asegurarse de obtener suficiente ácido fólico, debe incluir muchas verduras y frutas en su dieta. Recomendamos fresas y mangos.

Vitamina B12

La vitamina B12 es necesaria para la  salud de las células nerviosas y sanguíneas. Ayuda a su cuerpo a producir suficiente energía y ADN.

Con la edad, su estómago no descompone las proteínas con tanta eficacia y, por lo tanto, su cuerpo no absorbe las vitaminas también. Por lo tanto, se recomienda vigilar sus niveles de vitamina B12 a medida que envejece. Especialmente porque el riesgo de deficiencia de vitamina B12 comienza a aumentar cuando uno tiene 50 años.

  • Algunos de los alimentos que aportan buenas cantidades de vitamina B12 son el pescado, la carne, los huevos y los productos lácteos.
  • Si sigue una dieta vegetariana o vegana, tiene un mayor riesgo de deficiencia de vitamina B12, pero también se puede encontrar en productos de granos.

Vitamina D

Otra vitamina que necesita es la conocida vitamina D. Es un requisito para una buena salud ósea y una adecuada absorción de calcio. Además, un nivel bajo de vitamina D a menudo se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer .  Esta tela es única porque puede obtenerla al estar bajo el sol . De hecho, el sol es nuestra principal fuente de vitamina D.

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Las personas más propensas a la deficiencia de vitamina D son aquellas que:

  • Vive en ciudades con alta contaminación.
  • Por lo general, use ropa que cubra más.
  • Tiene más pigmentación en su piel.
Mujer en el sol

Vitamina B6

La vitamina B6 juega un papel en alrededor de 200 reacciones bioquímicas en su cuerpo . Puede ver por qué es tan vital consumir suficiente cantidad en su dieta. Las áreas que pueden quedar expuestas si no lo hace son:

No es común tener niveles bajos de vitamina B6. Aún así, es una buena idea asegurarse de comer lo suficiente comiendo carne, granos integrales y nueces.

Ya lo sabes: estas son algunas de las vitaminas que realmente no querrás faltar en tu dieta. Son nutrientes que afectarán seriamente los procesos vitales de su cuerpo si no obtiene lo suficiente. En todo, desde resfriados hasta enfermedades cardíacas, las vitaminas ayudan a proteger su cuerpo y realizan cientos de reacciones químicas necesarias .

  • Bucher A., ​​White N., Vitamina C en la prevención y el tratamiento del resfriado común. Am J Lifestyle Med, 2016. 10 (3): 181-183.
  • Van Gool JD., Hirche H., Lax H., Schaepdrijver L., Ácido fólico y prevención primaria de los defectos del tubo neural: una revisión. Reprod Toxicol, 2018. 80: 73-84.
  • Greenberg JA., Bell SJ., Yan Hong Y., Suplementos de ácido fólico y embarazo: más que solo prevención de defectos del tubo neural. Rev Obstet Gynecol, 2011.