Cómo bajar los niveles de triglicéridos

Los triglicéridos son un tipo de grasa que proviene principalmente de alimentos de origen animal. Los valores normales son un máximo de 150 mg / dl. Si alcanza los 200 mg / dl, tiene un nivel de triglicéridos riesgoso.

Hay cosas que puede hacer para obtener de inmediato una disminución natural de los triglicéridos en su cuerpo. En este artículo, le enseñaremos cómo reducir sus niveles de triglicéridos de forma natural.

Orientación y consejos para reducir los niveles de triglicéridos

Los niveles muy altos de triglicéridos y colesterol pueden amenazar la salud del corazón y causar otras enfermedades. Lo primero que hay que hacer es la dieta. Hay que aumentar la ingesta de fibra, como avena o cereales integrales, ya que ésta absorbe grasas. Además, es muy útil con verduras, como brócoli, espinacas y frutas, como manzanas y naranjas.

¿Qué son los triglicéridos?

Los triglicéridos son grasas que consisten en glicerol y tres tipos de ácidos grasos. La grasa de los alimentos que comemos se compone principalmente de triglicéridos . Con niveles altos de triglicéridos, las personas son más propensas a sufrir enfermedades cardiovasculares.

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¿Qué debes evitar comer?

Horneado de trigo, pasta, alimentos fritos y alcohol.

Reduzca o evite el pan integral, la pasta, los bocadillos salados, los pasteles de levadura, los pasteles, los alimentos fritos y el alcohol. Estos productos no tienen ningún beneficio para la salud y aumentan la cantidad de lípidos en la sangre. Puede reemplazar esto con granos integrales y alimentos más saludables.

El brócoli es saludable para el cuerpo

Azúcar

Otro grupo de alimentos del que debe mantenerse alejado es el azúcar. En su lugar, elija la stevia como edulcorante. Elija las variedades ligeras de refrescos y jugos, lo mejor es, por supuesto, si elige agua o jugo natural . Come fruta fresca en lugar de dulces y postres industriales. Si quieres chocolate, elige el más puro con al menos un 70% de cacao.

Productos lácteos y carnes

Elija productos lácteos que tengan un contenido bajo en grasas . Esto se aplica a la leche, el queso, el yogur y la mantequilla. Para tus ensaladas, elige aceite de oliva. Es más saludable y sabe mejor que, por ejemplo, la mayonesa. Elija siempre carnes magras y evite los alimentos con alto contenido de grasa, como la comida rápida.

Uno de los mayores enemigos a la hora de trabajar por una salud más sana y querer reducir los niveles de triglicéridos son las salchichas. En su lugar, coma pavo o jamón puro. Coma solo salami, salchichas, etc. en ocasiones especiales. Si comes salchichas, debes elegir las elaboradas con pavo o pollo. Luego elija los que tengan un bajo contenido de sal .

Alimentos saludables con menos triglicéridos

Consuma las grasas enumeradas

Consuma más ácidos grasos monoinsaturados, como el aceite de oliva. Las grasas monoinsaturadas se encuentran en la caballa, las sardinas, el atún, el salmón, el pez espada, las anchoas, los frutos secos y el aceite de colza . Todo esto tiene un rico contenido en ácidos grasos omega-3.

Tenga en cuenta que los niveles altos de triglicéridos no tienen por qué significar que tenga sobrepeso u obesidad. Sin embargo, es importante controlar su dieta. Se recomienda asar o cocinar la comida. Lo ideal es comer la mayor cantidad posible de alimentos crudos y evitar cosas como guisos, alimentos fritos, alimentos procesados, alimentos congelados y pasteles de levadura. Retire la grasa visible de la carne y nunca coma ni cocine pollo con la piel.

No se recomienda consumir alcohol , a excepción de pequeños vasos de vino tinto para el almuerzo. Esto es exactamente lo que es bueno para la salud cardiovascular. Si fuma, debe intentar dejar de hacerlo. Tu salud mejorará de inmediato.

Ten cuidado con lo que comes

Remedios naturales que reducirán el nivel de triglicéridos.

También existen remedios naturales que pueden reducir los niveles de triglicéridos. El ajo tiene muchas propiedades buenas y afecta el equilibrio de grasas de una buena manera , así que coma un diente todos los días. Otro “truco” es mezclar 2 cucharadas de avena en un vaso de agua. Déjalo toda la noche. Al día siguiente, bebe el agua. Esto absorberá la grasa y regulará el colesterol. Haz un extracto de cáscara de mandarina o naranja. Hervir la cáscara en agua, enfriar y beber.

Beber agua

No olvide beber mucha agua todos los días. Si aún no tienes este hábito, ahora existen aplicaciones móviles que te “recuerdan” beber tu ración diaria de agua (dos litros en invierno y tres en verano).

Tenga cuidado al consumir calorías

Asimismo, es importante controlar su ingesta calórica. Puede ser una buena idea visitar a un dietista, especialmente si tiene problemas de peso. Las mujeres no deben consumir más de 1200 calorías por día y los hombres 1800 por día. Come porciones pequeñas y no llenes el plato. Evite comer antes de acostarse y coma bocadillos saludables.

Coma más saludable para niveles más bajos de triglicéridos

Ejercicio

El ejercicio moderado es una parte importante del tratamiento cuando desea reducir sus niveles de triglicéridos. Empiece con una caminata corta tres veces por semana. Entonces puede aumentar la distancia y la frecuencia. Pronto te sentirás mucho mejor. 20 – 30 minutos todos los días es lo mejor. Intente variar el entrenamiento. Puedes montar en bicicleta, subir las escaleras en lugar del ascensor, bailar, limpiar con más energía, cortar el césped, lavar el coche, etc.

Humo contundente

Finalmente, volveremos a mencionar lo importante que es despuntar el humo. Aunque el tabaco no genera triglicéridos y colesterol alto, se ha demostrado que quienes tienen este hábito tienen mayor dificultad para bajar estos niveles. Además, es más difícil hacer ejercicio. Si deja de fumar, se sentirá mejor y notará el efecto en todo su cuerpo. En particular, eliminar este hábito será bueno para el corazón, los pulmones y la piel.

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Fotos de Nick Nguyen, Steven Depolo, Ben Hosking.