Cuatro consejos para regular los niveles de colesterol con tu dieta

En este artículo, puede aprender cómo regular rápida y fácilmente su colesterol sin el uso de medicamentos.

¿Su médico le ha dicho que necesita regular su colesterol porque es demasiado alto?

Entonces es posible que haya recibido medicamentos y consejos sobre cómo hacerlo. Estos consejos dietéticos recomendados para regular sus niveles de colesterol también pueden ayudarlo a controlar la situación.

Verás que son convenientes, fáciles y muy rápidos. Lo mejor de todo es  que son fáciles de incorporar a tu rutina diaria y no tienes que gastar más dinero de lo habitual. 

¿Estás listo?

Estén atentos y utilícelos hoy.

¿Qué es el colesterol?

Antes de compartir cualquier consejo dietético para regular los niveles de colesterol , debe saber que este medicamento es producido por el hígado. Su nivel de colesterol proporciona la cantidad adecuada de grasa a las células de su cuerpo para que funcionen de manera óptima.

El problema surge cuando se ingieren grasas de mala calidad. Esto significa que el colesterol es también de mala calidad, y las  células no reciben la nutrición que necesitan. ¡Cuidado!

Consejos para regular tus niveles de colesterol

Come grasas monoinsaturadas

Algunas personas piensan que tienen que dejar de comer todo tipo de grasas si tienen el colesterol alto. Pero el consejo dietético que le ayudará a regular su colesterol es comer solo grasas saludables. 

Las grasas monoinsaturadas aumentan el nivel de colesterol HDL . Este es el colesterol bueno que todo el mundo necesita en gran medida. 

Aceituna

Algunos alimentos que incluyen este tipo de grasas son el aceite de oliva, frutos secos, aceite de colza, aceitunas, aceite de coco, almendras, huevos y aguacates .

Trate de incluir uno de estos alimentos en cada comida (desayuno, almuerzo y cena). Elija productos de alta calidad para obtener los mejores resultados.

Es mejor preparar porciones pequeñas porque es fácil ingerir demasiadas calorías. Una cosa que nunca debe hacer es mezclar dos tipos de grasas naturales , a menos que se asegure de comer porciones pequeñas y controladas.

Por ejemplo, si tiene nueces en la ensalada, debe evitar usar aceite. Puede utilizar un aderezo balsámico o algo similar.

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Consuma más grasas poliinsaturadas, especialmente omega-3

Otro consejo dietético para reducir el colesterol es consumir omega-3. Como forma de grasa monoinsaturada, los ácidos grasos omega-3 reducen los niveles de colesterol LDL.

En un estudio, los investigadores encontraron que reemplazar otras grasas con omega-3 reduce lo siguiente:

Los mejores alimentos que contienen este tipo de grasas son el salmón, el atún, las nueces y los camarones.

Una forma de asegurarse de obtener suficiente omega-3 es incluir una comida con pescado dos veces por semana . Aunque se sabe que el salmón contiene una gran cantidad de omega-3, también puede elegir otro tipo de pescado.

Cena saludable con salmón

Si no puede permitirse comprar salmón con tanta frecuencia, puede reemplazarlo con atún. A menudo puede ser más barato, pero igual de bueno.

Por supuesto, el atún fresco es mucho mejor que la variedad enlatada . Puedes comer atún enlatado de vez en cuando, pero recuerda que también contiene conservantes y sal. De hecho, esto puede agravar el problema del colesterol.

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3. Evite todas las grasas trans

Otro consejo dietético es recordar evitar todas las grasas trans. Por lo general, se encuentran en alimentos como la margarina, las tortas y los pasteles. 

Las grasas trans se utilizan a menudo en la industria alimentaria porque pueden soportar altas temperaturas. También da una mejor consistencia que otros tipos de grasas.

Las grasas trans son perjudiciales para la salud, son malas para el corazón y reducen el colesterol bueno.

Cuando compre alimentos procesados, preparados o congelados, consulte la etiqueta. Evite todo lo que tenga la palabra “parcialmente hidrogenado”.

4. Consuma muchos alimentos ricos en fibra

La fibra se encuentra en las verduras. Es una parte de la planta que no se descompone en el estómago. Esto significa que termina sin ser digerido en los intestinos y los obliga a funcionar. 

Además, es un elemento importante para la correcta reproducción de bacterias intestinales saludables (probióticos). Cuando el cuerpo tiene el equilibrio adecuado de probióticos , el colesterol malo se reducirá drásticamente. 

Por eso, una de las recomendaciones para regular los niveles de colesterol es consumir mucha fibra todos los días. Puede obtenerlo de verduras, frijoles, lentejas, garbanzos, frutas, avena y cereales.

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  • Backes J., Anzalone D., Hilleman D., Catini J., La relevancia clínica de los ácidos grasos omega 3 en el tratamiento de la hipertrigliceridemia. Enfermedad de lípidos para la salud, 2016.