6 consejos para evitar el aumento de peso con la edad

Nuestro metabolismo se ralentiza con la edad y hace que sea más fácil ponernos más.

A medida que envejecemos, parece inevitable que a menudo acabemos ganando peso. Sin embargo, si sigue una serie de recomendaciones y consejos, puede evitar el aumento de peso con la edad.

Escriba estos pequeños consejos para que no aumente los kilos de más.

Consejos para evitar el aumento de peso con la edad

1. Consume flavonoides

flavonoides en arándanos

Numerosos estudios han llegado a la conclusión de que si ingerimos una cantidad importante de flavonoides , nos ayudará a mantener el peso, o incluso a perder un poco.

Por eso, es importante comer arándanos, fresas, cerezas, uvas, frutos rojos, té, manzanas, cebollas, puerros y brócoli.

Para obtener todos los beneficios de los flavonoides, solo necesita  agregar una de estas frutas a su dieta diaria. 

2. No caigas en un estilo de vida sedentario

Es fundamental que no caigas en un estilo de vida sedentario . Nuestro metabolismo se ralentiza a medida que envejecemos, y esto hace que sea más fácil terminar con algunos kilos de más en el cuerpo.

Debido a esto, es importante mantenerse lo más activo posible. Es importante realizar alguna forma de actividad física, incluso con intensidad moderada, pero con un ritmo constante. 

Si hace ejercicio físico, se volverá más fuerte y sus músculos y articulaciones se sentirán mucho más jóvenes. Esto significa que, en cierto modo, ralentizará el efecto del tiempo en el cuerpo.

Como muestra una investigación reciente, hacer entrenamientos pequeños de 10 minutos, 3 veces al día, le dará los mismos resultados que si hiciera 30 minutos seguidos de ejercicio al día.

No lo dudes, y recuerda que cuando vayas a tomar el ascensor, es mucho mejor optar por las escaleras.

3. Mantenga una mente activa

Mujer leyendo

A medida que envejecemos, generalmente perderemos la memoria. Para evitarlo, recomendamos realizar actividades que estimulen el cerebro . Esto puede ser, por ejemplo, lectura diaria, crucigramas, ajedrez o sudoku. 

Este tipo de actividad te ayudará a mantener la memoria y la concentración flexibles. 

Además, debes saber que todas las actividades que mantienen la mente despierta y activa también ayudan a prevenir el estrés y la depresiónTodo esto te ayudará a mejorar tu calidad de vida.

Olvídate de las dietas

La mayoría de las dietas bajas en calorías pueden ir en contra de su propósito. En general, pueden reducir permanentemente su tasa metabólica.

Esto se debe a que su cuerpo se siente privado de calorías y hará que intente retenerlas quemando aún menos calorías.

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Cuando estás a dieta a menudo, corres el riesgo de reducir tu metabolismo de forma permanente. Si planeas hacer una dieta de menos de 1200 calorías al día, debes saber que no es recomendable. Puede resultar en una pérdida de tejido no adiposo, como tejido muscular.

Se cree que el músculo necesita más calorías, por lo que si termina perdiendo músculo, será aún más difícil evitar el aumento de peso con la edad.

5. Controle su salud

Buena salud

Es importante que controle su salud periódicamente. El envejecimiento suele derivar en determinados problemas como hipertensión arterial y osteoporosis, entre otros. 

Estos problemas pueden crear limitaciones a la hora de hacer ejercicio. No dudes en tomar el control de tu salud.

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6. No dejes estos consejos para mañana.

No se demore en implementar estos buenos hábitos hasta mañana. Debe tomar la importancia de cuidarse a sí mismo y no debe esperar hasta que surjan los problemas.

Para evitar el aumento de peso con la edad, no lo dudes e intenta incluir estos hábitos saludables en tu rutina diaria lo antes posible. De esa forma, verás que pasan los años, pero tu salud se mantiene.

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