8 errores de entrenamiento que te impiden ver resultados

El problema de entrenar de forma incorrecta no es no conseguir los resultados que queremos, sino el riesgo de lesionarnos y sufrir diversas lesiones según el caso.

A veces cuando entrenamos queremos conseguir resultados que son simplemente imposibles porque hacemos mal los ejercicios. Si dejas de cometer estos errores de entrenamiento que te impiden ver resultados, definitivamente podrás lograr grandes resultados.

Errores de ejercicio que le impiden ver resultados

1. El puente y tu cintura

8 errores de entrenamiento que te impiden ver resultados

Si tiene la intención de completar el puente, debe saber que está haciendo algo mal si dobla la espalda durante este ejercicio .

Es malo para la espalda ya que el peso no recae sobre las nalgas, sino sobre la zona lumbar.

  • La forma correcta de hacer este ejercicio sería mantener las rodillas paralelas al suelo.
  • Para hacer esto, debes levantar la cintura y mantener la parte superior del cuerpo alineada con la cintura.
  • No olvides tensar los glúteos y los músculos abdominales tanto como puedas cuando estés en el punto más alto.

    2. Cometer errores en los resultados le impide ver resultados

    Tenga mucho cuidado con este ejercicio, ya que puede estar haciéndolo completamente mal.

    Si la parte superior de su cuerpo se inclina hacia adelante y sus rodillas están dobladas en un ángulo agudo, corre el riesgo de lesionarse. Al colocarse como se describe, pone demasiado peso sobre la espalda y las rodillas.

    • La forma correcta de hacer el ejercicio es manteniendo la espalda recta y no levantando las caderas .
    • Recuerde doblar las rodillas en un ángulo de 90 °.

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    3. La tabla

    Tenga cuidado con este ejercicio porque también puede resultar peligroso. Si la espalda no se mantiene recta mientras se hace la plancha, el ejercicio pierde efectividad.

    • Para realizar la tabla correctamente, debe proteger su cuerpo de posibles daños manteniendo su cuerpo en línea recta desde los pies hasta la cabeza .
    • Doble los brazos en un ángulo de 90 ° y mantenga la cabeza levantada al hacer este ejercicio.

    Sentadillas con pesas

    Cómo ponerse en cuclillas correctamente

    Hacer sentadillas con pesas es otra opción de entrenamiento.

    Debes tener cuidado al hacer esta variante de sentadilla, ya que tu espalda se doblará hacia afuera y el peso descansará sobre tu cuello si haces sentadillas de una manera en la que tus rodillas superen a tus pies. Por lo tanto, correrá el riesgo de dañar su espalda y cuello.

    • La forma correcta de hacer este ejercicio es colocando el peso directamente sobre sus pies .
    • Luego, mueva la espalda hacia adelante y mantenga los tobillos firmemente plantados en el suelo. Además, doble las rodillas.

    5. Mantener el peso incorrecto evita que vea resultados

    Tenga mucho cuidado con la forma en que sostiene las pesas . Cuando el peso descansa sobre su cuello, puede ser peligroso. La forma correcta de sujetar la barra es empujando los codos hacia afuera y juntando los omóplatos.

    Al moverse de esta manera, podrá doblar la espalda y tensarla. No olvide que el peso debe ser lo más bajo posible .

    Sentadillas con mancuernas

    Sentadillas con mancuernas

    Hacer sentadillas con mancuernas es uno de los ejercicios más comunes, pero hay que tener cuidado ya que crea demasiada presión y puede lesionarse si los hace empujando los hombros hacia adelante. 

    • La forma correcta de hacer sentadillas es empujando los hombros hacia atrás y juntando los omóplatos.
    • No olvide mantener la espalda recta, solo debe doblar un poco la zona lumbar.
    • Haz sentadillas de tal forma que tus caderas queden paralelas al suelo y estés listo.

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    7. Levantamiento de pesas

    Levantar pesas es otro ejercicio común, y también es uno de los ejercicios con los que debemos tener más cuidado. La posición de las piernas y los brazos aquí es extremadamente importante.

    Si las extremidades están en ángulo, puede caerse y dañar sus tendones.

    • Para ponerse en la posición correcta, debe doblar las rodillas, llevar el pecho hacia adelante, doblar la zona lumbar y empujar las caderas hacia atrás.
    • Las piernas y los brazos deben estar perpendiculares al suelo .

    8. Uso de plataformas

    La elección de hacer ejercicios que requieran que se suba a una plataforma también requiere cierta precaución.

    Mientras hacemos estos ejercicios, podemos pararnos de manera incorrecta y estar demasiado lejos de la plataforma. Al estar demasiado lejos, podemos poner demasiado peso en las rodillas en lugar de los músculos de las piernas .

    • Para hacer estos ejercicios, debe pararse derecho, con los omóplatos juntos y la espalda ligeramente doblada antes de acercarse a la plataforma o banco.
    • Las rodillas deben estar alineadas con los pies.