5 sencillos pasos para perder peso de forma eficaz con el desayuno y la cena

¿Sabías que saltarse el desayuno y la cena puede provocar ansiedad? Esto también ralentiza su metabolismo. Lo más importante no es comer menos, sino comer bien.

El desayuno y la cena son dos comidas importantes . Su salud y peso se verán afectados si los omite, pero también si consisten en alimentos poco saludables. No debemos olvidar que la mejor dieta es la que mantiene el metabolismo en marcha para una pérdida de peso eficaz.

Debido a esto, nuestro cuerpo reacciona si nos saltamos una comida. Entonces, por ejemplo, nuestro páncreas necesita producir más insulinaEntonces, el problema puede ser que esto reduce su capacidad de funcionamiento. También puede llegar a un punto en el que nuestro nivel de azúcar en sangre sea ​​demasiado alto. Debido a esto, queremos buscar algunas alternativas. Esto es muy importante para nuestras rutinas alimenticias.

En este artículo te explicaremos lo que debes hacer. De esta forma puedes perder algunos kilos, sin dejar de estar sano.

Cuídate un poco más mientras desayunas y cenas.

No existen estudios científicos que demuestren que no desayunar ni cenar nos ayude a adelgazar.

Todos conocemos a alguien que ha dejado de desayunar y cenar para adelgazar. También puede ser que lo hayamos hecho nosotros mismos. Lo hemos hecho con una excusa como: “Solo beberé un batido o un vaso de leche. De esta forma mi cuerpo se acostumbrará a comer menos ”.

Este es un error. No necesitamos comer menos; debemos comer bien.

  • El desayuno y la cena son las principales comidas del día. Entre estas dos comidas, el cuerpo no necesita ningún alimento.
  • No desayunar significa empezar el día sin apenas nutrientes y energía . Como resultado, nuestro metabolismo se ralentiza.
  • Al mismo tiempo, los ayunos prolongados y continuos pueden traer consigo síndromes metabólicos. También corremos el riesgo de padecer diabetes o un aumento de los triglicéridos .
  • Nos arriesgamos a aumentar nuestro nivel de ansiedad. Esto sucede si no nos cuidamos como deberíamos o si nos saltamos las comidas.
  • Para combatir la ansiedad, necesitamos ingerir alimentos con alto contenido de grasas y que eleven nuestros niveles de dopamina. Esto alimenta nuestro cerebro entre comidas. Recuerde que el cerebro siempre tendrá hambre de carbohidratos y nutrientes.
  • El conseguir a lo largo de desayuno o la cena va a cambiar su metabolismo poco a poco. Será ralentizar su metabolismo y hacer más difícil para que usted pueda deshacerse de la grasa.

2. Desayuno y cena ricos en antioxidantes.

cena

Si quieres adelgazar, cuidar la salud de tu corazón y fortalecer tu sistema inmunológico, ¡hazlo! Puedes lograr todo esto al mismo tiempo si comes alimentos ricos en antioxidantes.

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  • Su cuerpo será igualmente receptivo a estos compuestos tanto por la mañana como por la noche.
  • La primera y última comida del día debe aportar una gran cantidad de antioxidantes . Esto le ayuda a cuidar de su hígado a su limpiándola, y asegúrese de que usted es capaz de digerir bien los alimentos.

Los antioxidantes ayudan a nuestro cuerpo de muchas maneras, por ejemplo:

  • Activación de nuestro metabolismo
  • Lucha contra los radicales libres que atacan nuestras células
  • En nuestros desayunos y cenas tenemos que ingerir alimentos que tengan antioxidantes. Estos pueden ser alicina, antocianina, catequina o capsaicina.

Aquí tienes una lista de buenos alimentos que debes incluir en tus desayunos y cenas.

  • Desayuno:

    • Frutas (uvas, manzanas, ciruelas, plátanos, arándanos, mangos, papayas)
    • Limón
    • Ajo
    • Té verde
    • H té blanco
    • Café
  • Cena:

    • Verduras (pimientos, coles de Bruselas, zanahorias, tomates, alcachofas, berenjenas)
    • Una copa de vino tinto 

3. Desayunos con más fibra, cenas con proteínas magras

La fibra siempre es mejor para nosotros por la mañana. Nos permite ir al baño con regularidad y también se utiliza para ayudarnos a eliminar las grasas. La fibra también tiene un beneficio adicional, a saber, ayudar a la salud de nuestro corazón.

  • Las comidas deben ser variadas, pequeñas y equilibradas . A algunas personas les gusta comer un plato de cereal y fruta para la cena. Si eres uno de ellos, ten en cuenta que esta comida es mejor para desayunar que para cenar.
  • El desayuno es mejor si tiene almidón. Algunos buenos ejemplos son el pan de centeno, las tostadas y los cereales como la avena y el trigo.
  • La cena debe tener una gran fuente de proteínas, por ejemplo, pechuga de pollo a la parrilla.
  • Recuerde que cuando estamos tratando de perder peso, es bueno que nuestros músculos estén firmes, no flojos. Las proteínas nos ayudan con esto.

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4. El tiempo también es un factor importante

despertador

¿Cuándo desayunas? ¿Cuándo  cenas? La mayoría de las veces no podemos elegir  cuándo comer.

  • Los trabajos y las responsabilidades pueden obstaculizar la alimentación cuando lo necesitamos. Los cambios en nuestros planes de alimentación pueden interferir con las necesidades del cuerpo.

Dicho esto, es aconsejable seguir una rutina regular tanto como sea posible. Rutinas  como esta nos ayudan a cuidar tanto de nuestra salud como de nuestro peso.

  • No basta con levantarse para desayunar.
  • Lo mejor que puede hacer es beber un vaso de agua tibia inmediatamente después de despertarse y luego esperar de 30 a 45 minutos antes de desayunar .

De esta manera, su cuerpo podrá quemar mejor la grasa almacenada.

  • Cena dos horas antes de acostarte.
  • No cometa el error de comer demasiada comida y luego quedarse dormido en el sofá. Esto solo le ayudará a aumentar de peso.

¿Qué pasará si cambiamos nuestros planes y seguimos estas rutinas? Vale la pena intentarlo.

5. Ni poco ni mucho: cuidado con los estereotipos

avena

Desayunar como un rey y cenar como un pobre tiene un buen punto de partida en la realidad . Nuevamente, debemos usar el sentido común y ser conscientes de los alimentos que debemos comer.

  • Desayunar como un rey no significa que tengamos que tenerlo todo sobre la mesa. Ya sabes, pasteles, frutas, jugos, café, proteínas, un plato de avena tostada, etc.
  • Lo que esto significa es que necesitamos comer diferentes alimentos en pequeñas cantidades. Pero debe estar equilibrado. Por ejemplo, podemos agregar algunas manzanas y nueces a nuestro tazón (mediano) de avena.
  • También puedes poner un poco de mantequilla y una loncha de jamón en una tostada. Agrega una taza de café y tendrás el desayuno perfecto.
  • Cenar como un pobre no significa que deba haber una sola papa en su plato. Eso significa comer algo simple. Puede ser una sopa con un poco de salmón y un poco de pan con queso.

La clave está, sin duda, en saber qué comer. Debemos escuchar al cuerpo y no a nuestras emociones . Pruébelo y vea los beneficios que obtiene con estos consejos.