4 posturas de yoga para reducir el dolor de espalda

Debido a que estas posturas de yoga también estiran la espalda y alivian la compresión, puede relajar toda el área, aliviar el dolor y prevenir lesiones futuras.

El dolor de espalda se ha convertido en una de las quejas más comunes en la sociedad actual, y esto se debe al uso continuado de dispositivos tecnológicos y al esfuerzo asociado con ellos. Por lo general, el dolor desaparecerá con un poco de descanso y algunos analgésicos, pero puede durar más de lo normal y eventualmente requerir que use una táctica diferente para reducir el dolor de espalda.

Si bien puede no parecer beneficioso al principio, realizar algunas posturas de yoga puede ser una gran terapia para mejorar y reducir el dolor de espalda . Al estimular la circulación sanguínea y aliviar la tensión muscular, calmarán rápidamente la zona dolorida, lo que alivia sus dolencias.

Hoy queremos compartir las cuatro mejores posturas de yoga para reducir el dolor de espalda que no debes dudar en realizar en casa o en la oficina. ¡Empieza ahora!

1. De pie inclinado hacia adelante para reducir el dolor de espalda

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Este movimiento estira los músculos estresados ​​de la columna y estimula el sistema nervioso central.

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¿Cómo lo haces?

  • Párese sobre una estera de yoga y separe los pies a la altura de las caderas.
  • Doble las rodillas para que la parte superior de su cuerpo se incline sobre sus piernas y continúe doblando hasta que sus muslos se encuentren con su abdomen.
  • Ata tus puños y colócalos en la curva de los codos opuestos.
  • Relaje la espalda, el cuello y la cabeza y apriete los puños con fuerza.
  • Realice esta posición de 10 a 20 veces mientras inhala y exhala profundamente.

2. La tabla contra la pared.

3 tablones contra la pared

Este movimiento es un poco más complicado y requiere un poco de práctica para que puedas realizarlo correctamente. Es ideal para el dolor lumbar , pero también puede aliviar la tensión en la parte superior del cuerpo.

¿Cómo lo haces?

  • Párese con la cara contra la pared y los brazos extendidos. Doble su cuerpo hacia adelante para que coloque las palmas de las manos contra la pared.
  • Presione los dedos contra la pared y tire del ombligo hacia adentro mientras estira el coxis hacia el piso.
  • Levante el pecho de la pelvis para lograr una curvatura natural de la espalda baja y un estómago apretado.
  • Mantenga la espalda recta y comience a caminar hacia atrás con las piernas mientras dobla la cintura hasta obtener una forma de L.
  • Repita este ejercicio durante 10 a 20 respiraciones y regrese lentamente a la posición inicial.

3. Perro mirando hacia abajo

4 perros mirando hacia abajo

Perro mirando hacia abajo, o “Adho Mukha Svanasana”, es una posición ideal para estirar todo el cuerpo. Calma los nervios de la columna y promueve la buena circulación en todo el cuerpo. También fortalece los músculos y articulaciones de brazos, piernas, cuello y espalda.

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¿Cómo lo haces?

  • Colócate a cuatro patas con los pies separados a la altura de las caderas. Use sus manos y pies para apoyarse.
  • Levántese sobre los dedos de los pies y estará en la posición de perro mirando hacia abajo.
  • Es importante que evite doblar demasiado la espalda, ya que esto tensará los músculos.
  • Levanta las costillas para que los hombros y la espalda estén más firmes.
  • Empuje el cóccix contra los talones y presione a través de la parte media y externa de los pies.

4. La posición del niño

Posición de 5 niños

“Balasana”, o la posición del niño, es un movimiento relajado que estira y alarga activamente la columna. Esta posición de yoga se utiliza como posición de descanso entre ejercicios o para finalizar una rutina de estiramientos. Se recomienda para aliviar el estrés asociado con el estrés.

¿Cómo lo haces?

  • Arrodíllate en el suelo y presiona tu pecho contra tus rodillas para entrar en la posición del bebé. Mantenga esta posición durante unos minutos.
  • Trate de realizar esta posición con las rodillas separadas, pero deje que los dedos de los pies se toquen entre sí y luego junte las rodillas para estirar mejor la columna.
  • Si su cabeza no toca el piso, coloque un bloque de yoga contra su frente para que pueda relajarse por completo.
  • Los brazos pueden estar delante de ti, pero también a los lados.
  • Respire profundamente y con cada respiración, imagine que su emoción se está desvaneciendo.

Como puede ver, es fácil hacer algunas posturas de yoga para mejorar su sensación de bienestar.

Si los combinas con ejercicios de respiración o meditación obtendrás muchos más beneficios para el equilibrio de cuerpo y mente.