Los alimentos que debe (y no debe) comer con el estómago vacío

Los alimentos que ingieres en el desayuno son los que determinan la cantidad de energía que deseas durante el resto del día. ¡Sea inteligente al elegir qué comer!

¿Qué suele comer con el estómago vacío? La gente no siempre elige buenos alimentos para el desayuno.

Después de todo, muchos de nosotros comemos lo que es más rápido o más fácil de preparar por la mañana antes de ir a asumir nuestras responsabilidades diarias.

Sin embargo, lo mejor que puede hacer es tomarse el tiempo para planificar conscientemente lo primero que tiene en la boca cada día.

Debe pensar en cómo obtener la energía que necesita para sus actividades. También debes pensar en los beneficios que la comida tiene para tu cuerpo y qué vitaminas y minerales te aporta.

Si no tienes una idea clara de lo que debes y no debes comer con el estómago vacío, sigue leyendo. Te damos algunas sugerencias.

9 alimentos que puedes comer con el estómago vacío

Al comer en ayunas, es importante que consumas productos naturales que te aporten nutrientes complejos.

Algunas buenas opciones son:

1. Avena

La avena te aporta fibra soluble. Esto te ayudará a:

  • Mejora la  digestión.
  • Reducir los niveles de colesterol en sangre.
  • Disfruta de la sensación de saciedad  durante mucho tiempo.
  • Crea una mucosa gástrica que te proteja del ácido clorhídrico que haces para digerir los alimentos.

    2 huevos

    Los alimentos que debe (y no debe) comer con el estómago vacío

    Los huevos son recomendables para cuando tienes el estómago vacío porque proporcionan una fuente de proteínas muy saludable.

    Puedes comerlos en guisos, escalfados, fritos o como huevos revueltos. Sin embargo, siempre debe limitar la cantidad de grasa que usa al prepararlos.

    3. Arándanos

    Esta es una de las frutas más recomendadas y saludables disponibles. Ayudan a aumentar la memoria y la circulación. También reducen la presión arterial.

    Le sugerimos que los coma para el almuerzo. Esto puede ser en una ensalada de frutas, con yogur o con cereales.

    4. Nueces

    Son ricos en selenio y ayudan a reducir el ácido del estómago al equilibrar su nivel de pH. Esto reduce la probabilidad de que sufra de úlceras.

    Recuerde no comer más de cinco nueces enteras al día. Puede cortarlos en trozos y agregarlos a su cereal de desayuno o avena.

    5. Papaya

    Esta fruta tiene una enzima llamada papaína. La papaína es excelente para estimular una buena digestión y reducir el riesgo de que padezca cáncer de colon.

    También es rico en fibra y vitaminas E y C. Estas brindan protección contra los radicales libres. Es mejor comer una taza de papaya al menos tres veces por semana.

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    6. Harina de trigo sarraceno

    Comer esto con el estómago vacío es una buena ayuda para su cuerpo. Esto se debe a que es rico en proteínas, hierro y vitaminas.

    Puede agregarlo a batidos, hacer panqueques o agregarlo a otro cereal.

    7. Germen de trigo

    Solo dos cucharadas soperas al día ayudan a que el sistema digestivo funcione correctamente. También te da:

    • 15% de la cantidad diaria recomendada de vitamina E.
    • 10% de la cantidad diaria recomendada de  ácido fólico

    Es una buena alternativa a los cereales convencionales que suelen estar saturados de azúcar y conservantes químicos.

    8. Granos integrales sin agentes leudantes

    Es aconsejable comerlo por la mañana. De esta forma, sus carbohidratos complejos se pueden quemar a lo largo del día.

    9. Fruta

    Los alimentos que debe (y no debe) comer con el estómago vacío

    El desayuno es el mejor momento para comer mucha fruta. La razón es que estos se digieren rápidamente. Como resultado, te brindan sus beneficios sin permanecer en tu estómago por mucho tiempo.

    Alimentos que no debes comer con el estómago vacío

    Ahora tiene una lista de alimentos que le funcionarán bien si los come con el estómago vacío. Dicho esto, hablaremos sobre los alimentos que debe evitar. Puede que se sorprenda …

    Tomates

    Esta fruta debe evitarse si su estómago está vacío. Esto se debe a que el alto contenido de ácido tánico aumenta el ácido del estómago. Como resultado , empeora los síntomas de la acidez estomacal.

    Es recomendable dejar los tomates para otras comidas.

    Café o té

    Beber té con el estómago vacío puede provocar náuseas y malestar estomacal.  Beber café tiende a aumentar la acidez del estómago. Esto empeora la acidez y la gastritis.

    Si necesita tomar té, elija un tipo que reduzca o prevenga los problemas que mencionamos. Estos tés contienen menta o manzanilla.

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    Pasteles

    Esta suele ser una opción común para el desayuno. Sin embargo, lo cierto es que no es buena idea comer tanto durante las primeras horas de la mañana.

    Dado que tienen agentes leudantes, pueden irritar el estómago y causar gases.

    Agrios

    naranja

    Aunque este es uno de los alimentos más saludables, es mejor evitar los cítricos como lo primero que consumes por la mañana. Esto se debe a que es ácido y puede causar acidez y problemas estomacales.

    Si quieres beber jugo de cítricos, asegúrate de que no sea parte de tu rutina diaria. En cambio, debería ser algo que bebas de vez en cuando.

    soda

    Los refrescos y las bebidas carbonatadas no solo provocan un mayor riesgo de obesidad. Las bebidas carbonatadas también pueden dañar el revestimiento del estómago. Esto reduce el flujo sanguíneo y provoca una digestión lenta e incluso estreñimiento.

    Elige siempre lo que es saludable y natural.

    Como puede ver, llevar una dieta saludable no es difícil.

    Elija alimentos que promuevan su digestión y aquellos que mantengan el ácido del estómago en niveles normales. Además, asegúrese de comer alimentos que le proporcionen las cantidades diarias necesarias de vitaminas.

    Esto significa que se necesita una planificación inicial a medida que se acostumbre a incluir y preparar los alimentos que elija.

    Incluso si se trata de un cambio radical, verá los beneficios durante mucho tiempo.