Cambios en tus hábitos alimenticios a los 30, 40, 50 y 60 años

Tus hábitos alimentarios irán cambiando a medida que envejeces, para que se adapten a las necesidades de cada década. Debe conocerlos para evitar el aumento de peso y la mala alimentación.

En cada etapa de la vida, tu cuerpo atraviesa una serie de cambios y tienes que lidiar con cada uno de ellos. Uno de los cambios más conocidos son los cambios en sus hábitos alimenticios.

Este es el resultado de una interacción compleja entre hormonas, falta de sueño, estrés o un cambio en sus hábitos diarios. 

Algunos de estos factores no son fáciles de evitar, pero a continuación describiremos algunos de los cambios en tus hábitos alimenticios y apetito que aparecerán en las próximas décadas.

Aprenderá que no es la única persona que experimenta estas cosas, y la mayoría de las veces son completamente normales.

Cambios en sus hábitos alimenticios a los 30 años

2 hábitos alimenticios en los 30

Cumplir 30 no es un evento que pase desapercibido. Al entrar en esta década, hay dos extremos: puede tener un deseo incontrolable de comer todo lo que se le pone frente a usted, o puede que no tenga ganas de comer nada en absoluto.

La hormona de la ansiedad, el cortisol, puede afectar si se inclina hacia uno de estos dos extremos. Lo que sucede es que debido a un aumento o disminución de hormonas debido al ciclo menstrual, su apetito cambia.

Alrededor de los 35 años, generalmente experimentará un cambio brusco de peso.

La pérdida de vitaminas y nutrientes puede desencadenar el deseo de comer chocolate, dulces , dulces y alimentos salados. Si no tiene cuidado al controlar estos antojos, puede aumentar mucho de peso mientras enfrenta una falta de magnesio y calcio. También es durante este período de la vida cuando muchas mujeres optan por quedar embarazadas y también pueden comer más debido a la ansiedad por la edad.

La verdad es que no es necesario ingerir alimentos extra en beneficio de tu hijo. El embarazo no debe ser una excusa para comer más . Lo importante es comer alimentos saludables ricos en calcio, hierro y vitaminas. Su cuerpo es lo suficientemente fuerte para sostener a su hijo por sí solo.

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A la edad de 40

Cuando cumpla 40 años, experimentará muchos cambios, no solo mentales, sino también físicos. Debe ser consciente de que no es lógico esperar que pese lo mismo que cuando tenía 20 años.

También debes aceptar que no importa qué tipo de dieta tengas, necesitas comer más frutas y verduras, beber leche y, aunque puede ser doloroso, dejar de comer comida chatarra . Es más propenso a tener problemas digestivos durante esta década y su apetito aumentará significativamente.

También puede desarrollar resistencia a la insulina durante este tiempo . Cuando el cuerpo no secreta suficiente insulina, los niveles de azúcar en la sangre aumentan en lugar de almacenarse en las células.

Si las células no obtienen el azúcar que necesitan, el cuerpo usa la energía que se encuentra en otros lugares, lo que resulta en un cambio en los hábitos alimenticios y especialmente en el consumo de carbohidratos.

A la edad de 50

3 hábitos alimenticios en los 50

Algunas mujeres experimentan que sus niveles de estrógeno caen en picado debido a la menopausia que se alcanza cuando tienes entre 50 y 51 años. Esto lleva a un deseo de comer más azúcar y carbohidratos si ya es resistente a la insulina.

Es por eso que no es raro que muchas mujeres a esta edad comiencen a aumentar de peso de manera incontrolable. Pero, de hecho, esto no es solo negativo. Puede ser un instrumento protector o un mecanismo de defensa contra la osteoporosis y la debilidad muscular. Esto se debe a que la grasa puede protegerlo de caídas o hematomas que en realidad pueden ser más dañinos a esta edad.

Te recomendamos que elijas la forma más saludable: llevar una dieta equilibrada y aumentar la ingesta de alimentos ricos en calcio. Aunque la grasa puede proteger sus piernas, afecta negativamente su salud.

A la edad de 60

A pesar de lo que haya escuchado, su estómago no se encoge con la edad. Aunque puede haber algunos cambios en la elasticidad del abdomen que ocurren con la edad . Esto sucede porque el sistema digestivo envía al cerebro la señal incorrecta de que ha comido lo suficiente. Cuando en realidad no lo tienes. Debido a esto, notarás cambios en tus hábitos alimenticios que te harán comer menos que antes.

Cuando llegas a esta edad, es fundamental cuidar tu peso. Si llevas kilos de más, tienes un mayor riesgo de sufrir caídas, acabar en el hospital e incluso morir. Si tiene bajo peso o bajo peso, puede ser un signo de una afección crónica subyacente.

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Revise sus hábitos para asegurarse de que no sean extremos

Ensalada 4-saludable

Es importante comprender los efectos del envejecimiento en el tracto gastrointestinal, ya que pueden afectar sus necesidades nutricionales a medida que pasa el tiempo . El cuerpo humano tiende a acumular grasa abdominal con mayor facilidad a medida que envejece. Empiezas a perder capacidad aeróbica y cardiovascular.

Después de los 35 años, una persona que lleva un estilo de vida sedentario con una mala nutrición de los alimentos comienza a debilitarse. Por eso es importante estar atento a tus hábitos alimenticios que cambian a medida que envejeces, para que puedas tomar las precauciones necesarias.