Los 9 mejores ejercicios de estiramiento para mantenerse en forma

Hacer ejercicios de estiramiento todos los días ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular y aumenta la fuerza y ​​flexibilidad de los tendones. También mejora la lubricación de las articulaciones, que se puede perder con la inactividad y la edad.

La actividad física sin duda tiene muchos beneficios tanto para tu salud física como mental. A menudo realizamos varios ejercicios de acondicionamiento físico o de fuerza, y olvidamos que un buen entrenamiento también debe incluir algunos de los mejores ejercicios de estiramiento.

Realizar los mejores ejercicios de estiramiento de forma regular y correcta también es importante para mantenerse en forma, y para obtener importantes beneficios de los que escribimos a continuación.

Mejora tu salud articular con los mejores ejercicios de estiramiento

Hacer  ejercicios de estiramiento todos los días ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular y aumenta la fuerza y ​​flexibilidad de los tendones. Es también mejora la lubricación de las articulaciones, que puede perderse con la inactividad y la edad.

Reducir los calambres

Calambres-1

Los calambres musculares pueden ocurrir a cualquier edad. Este problema se debe a una mala postura o enfermedades como la artritis. Los ejercicios de estiramiento son excelentes para prevenir los calambres.

Lee también:  Ejercicios que te darán piernas tonificadas en poco tiempo

Reduce el dolor articular

Cuando una persona pasa mucho tiempo levantándose, algunos de sus músculos se vuelven más fuertes y resistentes. Pero otro grupo de músculos se debilita y pierde fuerza y ​​resistencia. Por lo tanto , es muy importante hacer ejercicios de estiramiento con frecuencia, especialmente cuando se mantiene la misma posición durante muchas horas.

Incrementa tu rendimiento atlético

3 pasos

Los ejercicios de estiramiento son importantes para los atletas que compiten. En algunos deportes, una mayor flexibilidad se asocia con un buen rendimiento. Por lo general, la realización de ejercicios de estiramiento ayudará a mejorar el rendimiento deportivo, ya que estimula la movilidad articular y previene lesiones.

Frena el envejecimiento con los mejores ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento mejoran la fuerza y ​​la flexibilidad en las personas mayores. Con los años, las personas pierden fuerza y ​​flexibilidad, lo que reduce su calidad de vida. Los ejercicios de estiramiento a menudo ayudan a mantener las articulaciones sanas y a prevenir problemas relacionados con la edad.

Lea también:  Seis ejercicios de estiramiento para tus músculos

¿Cuáles son los mejores ejercicios de estiramiento?

  • Estírate hacia adelante: siéntate en el suelo con las piernas estiradas, inclínate ligeramente hacia delante con la espalda recta y los nudos en el suelo. Debe sentir el estiramiento en los músculos de la espalda y la parte posterior de las piernas.
  • Muslo trasero:  extienda una colchoneta y siéntese de nuevo. Estire una pierna y doble la otra para que la planta del pie toque la otra pierna. Enderece las caderas, incline el cuerpo hacia adelante e intente agarrar el pie extendido. Mantenga esta posición durante unos segundos.
  • Músculos del asiento:  siéntese con una pierna delante de la otra, doble la pierna hacia adelante y estire la pierna hacia atrás. Sus caderas deben estar alineadas y su cuerpo debe permanecer por encima de la rodilla doblada. El estiramiento debe sentirse en la pierna que está doblada.
  • Estiramiento lateral: siéntese con las piernas cruzadas. Levante un brazo hacia el lado opuesto de su cuerpo mientras gira la parte superior del cuerpo en la misma dirección que el brazo. Ponga la otra mano en su cintura para un poco de apoyo. La cabeza debe apoyarse en su hombro. Mantén los hombros bajos.
  • Contraportada:  Doble un tapete en el piso frente a usted. Siéntese sobre sus talones y estire los brazos hacia la colchoneta y mantenga la cabeza entre los brazos. Mantenga la posición durante unos segundos y sentirá el estiramiento en su espalda.

Tampoco te olvides de estos

  • Estiramiento dorsal acostado boca arriba, recueste la espalda sobre una colchoneta doblada. Pon tus manos sobre tu cabeza e inclínate hacia atrás. Doble la espalda mientras apoya la cabeza en el suelo.
  • Estirar el cuello:  Siéntese en el suelo con las piernas cruzadas. Trenza los dedos sobre tu cabeza y mantén la barbilla y el pecho separados. Baje la cabeza hacia adelante. Esto estirará la parte posterior de su cuello.
  • Cuádriceps siéntese y doble una pierna hacia adelante para que forme un ángulo recto. Coloque la otra pierna hacia atrás y dóblela sobre una colchoneta o almohada. Quite el pie de la pierna en la parte posterior e intente llevarlo suavemente contra los músculos de los glúteos. Debe realizar el ejercicio de estiramiento sin tensión.
  • Estire los lados del cuello: Siéntese sobre los glúteos con las piernas cruzadas. Coloque una mano en la oreja opuesta y mueva la cabeza hacia un lado. Mantén esta posición hasta que sientas que has estirado el cuello y luego haz el mismo ejercicio hacia el otro lado.