Tratamiento y prevención de contracturas musculares

Cuando se trata de prevenir las contracturas musculares, es necesario realizar algunos ejercicios de estiramiento y calentamiento antes y después de hacer deporte y otras actividades.

La prevención de las contracturas musculares es muy importante. Una contractura es una contracción muscular persistente e involuntaria . De hecho, es muy común y le puede pasar a los más sanos entre nosotros. El problema se manifiesta como un dolor intenso en un área específica que le impide moverse correctamente.

Suele afectar la espalda. En realidad, sin embargo, puede ocurrir en casi cualquier parte del cuerpo . Aunque generalmente se asocia con el ejercicio, no necesariamente afecta solo a las personas activas. De hecho, las contracturas también suelen presentarse en personas sedentarias o en aquellas que solo hacen ejercicio ocasionalmente.

Como mencionamos anteriormente, las contracturas son molestas y problemáticas. Por eso, explicaremos cómo prevenirlos en el artículo de hoy.

Contracturas musculares

Estas son contracciones persistentes e involuntarias de un músculo y generalmente se deben a que el ejercicio no se realiza correctamente . También puede deberse a un sobreesfuerzo sin haber preparado el músculo para ello. Otra razón puede ser tener una actitud incorrecta durante largos períodos de tiempo. También se asocia con personas con poca elasticidad y flexibilidad.

Las contracturas musculares también pueden ocurrir debido a la tensión y el estrés. Hoy en día suelen afectar a los músculos del cuello y trapecio. Esto se debe tanto al estrés como a las posturas que hemos adquirido mientras trabajamos frente al ordenador o vemos la televisión.

El dolor causado por las contracturas musculares se debe a que la sangre no puede fluir normalmente. Por lo tanto, se acumulan áreas de inflamación y toxinas. Esta forma de dolor también puede ocurrir cuando las fibras musculares no pueden relajarse después del ejercicio. 

La prevención de las contracturas musculares es importante para evitar el dolor.

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Prevención de contracturas musculares.

Las contracturas musculares provienen de una variedad de causas, todas las cuales son fáciles de evitar. A continuación, se ofrecen algunos consejos para prevenir las contracturas musculares:

Haz ejercicios de estiramiento y calentamiento.

Estos ejercicios ayudan a prevenir el esfuerzo excesivo en las fibras musculares. El mejor momento para hacerlo es antes y después del ejercicio.

Hacer ejercicio regularmente

Si te ejercitas a diario y con moderación y además aumentas gradualmente la intensidad, podrás contribuir a la prevención de las contracturas musculares. Puede comenzar con caminatas cortas y luego aumentar el ritmo y la velocidad de sus pasos . También puede comenzar con una rutina ligera si desea entrenar la fuerza.

Postura adecuada para la prevención de contracturas musculares.

Como mencionamos anteriormente, la mayoría de las contracturas musculares en los tiempos modernos provienen de una mala postura . Pasamos mucho tiempo frente a la computadora y la televisión y rara vez notamos nuestra actitud. Por lo tanto, es importante que conozca su posición y la corrija tanto como pueda. 

Tómate pequeños descansos si trabajas en una oficina y tienes que pasar mucho tiempo en el mismo puesto. Levántate y muévete un poco. Es la mejor forma de aliviar toda la tensión que se ha acumulado en tus músculos.

Una buena prevención de las contracturas musculares es estar atento a su posición, especialmente frente al ordenador.

Prevención de las contracturas musculares mediante la reducción del estrés.

Tendemos a tener estilos de vida locos en estos días y llenamos nuestras vidas de estrés y ansiedad. Desafortunadamente , este estrés a menudo se manifiesta como tensión muscular continua . Por lo tanto, debe intentar reducirlo o aliviarlo. Trate de llevar una vida más saludable.

Para ello también puedes hacer yoga. Además de ayudarte a sobrellevar la ansiedad, tendrá grandes beneficios para tus músculos. Esto se debe a que el yoga aumenta tu flexibilidad y hace que tu cuerpo se relaje.  Es una de las formas de ejercicio más efectivas que puede hacer para prevenir las contracturas musculares. Al mismo tiempo, puede probar otros métodos de relajación . Pruebe, por ejemplo, ejercicios de atención plena, aromaterapia y meditación. Te ayudará a reducir la ansiedad y a ser más amable contigo mismo y con tu entorno.

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Otros consejos

Trate de evitar cambios bruscos de temperatura. Si hace frío, asegúrese de calentar, especialmente antes de hacer ejercicio. También es muy importante que conozca las técnicas adecuadas para los ejercicios que está haciendo. Hacer ejercicio incorrectamente puede provocar lesiones y contracturas musculares.

Conclusión

La mejor manera de evitar este problema es mediante una rutina diaria de ejercicios moderada. Necesitas aumentar la intensidad progresivamente. También es importante que controle sus técnicas de entrenamiento . No olvide calentar y estirar después de cada actividad. 

Busque un fisioterapeuta si tiene una contractura muscular a pesar de seguir estas medidas. Ellos te ayudarán a resolver el problema.