5 formas poderosas de prevenir la demencia

Con el aumento moderno de la esperanza de vida, se produce un aumento en el número de personas que padecen demencia. Conoce las 5 formas más efectivas de reducir el riesgo de padecer esta enfermedad.

Hoy queremos echar un vistazo a 5 formas poderosas de prevenir la  demencia  .

La demencia afectará a más y más personas durante las próximas décadas.

No estamos exagerando. Estamos hablando de una realidad de la que debemos ser conscientes. Este es el por qué:

La esperanza de vida sigue aumentando. Esto significa que tendremos una población creciente de adultos mayores donde el riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer u otras formas de demencia se vuelve prácticamente inevitable.

Ahora estamos ante una situación que hasta hace unas décadas no era tan común.

Por lo tanto, nunca ha habido un mejor momento para que la comunidad médica y científica desarrolle nuevos tratamientos y métodos de detección temprana.

También es más importante que nunca cuidar nuestra salud. Esto incluye incluir formas naturales de prevenir la demencia en nuestras vidas.

1. Estimulación mental: es más que un sudoku

Amigos de gira

Estimular su cerebro es importante para prevenir el colapso cognitivo.

Estamos hablando de la asombrosa capacidad que tiene su cerebro, llamada neuroplasticidad, que le permite hacer nuevas conexiones y construir nuevo tejido neural.

Ahora bien, no importa cuánto nos guste pensar que los crucigramas y el sudoku harán el trabajo, simplemente no son suficientes.

Para prevenir la demencia, necesita interacción social, comunicación y desafíos. Necesitas aprender cosas nuevas, ampliar tu perspectiva, reír, discutir e inspirarte en las personas que te rodean.

El cerebro se ilumina cuando aprendes cosas nuevas (cuanto más complicadas, mejor). Algo así como aprender a tocar un instrumento en los años 70 es fabuloso para tu salud cognitiva.

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2. Ácidos grasos omega-3

Cápsulas de omega-3

El aceite de pescado es uno de los mejores alimentos para el cerebro, junto con las nueces , los aguacates y los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3.

Esta sustancia natural mejora la función cognitiva, protege su corazón y previene la neurogénesis relacionada con la edad.

Siempre es aconsejable hacer un cambio en su dieta y agregar alimentos o suplementos vitamínicos con omega-3.

3. La relación entre la aspirina y la salud del cerebro

Algunos estudios observacionales, así como artículos como el publicado en la revista británica  Telegraph , indican que el consumo prolongado de aspirina se asocia con un menor riesgo de enfermedad de Alzheimer.

La aspirina, que se toma en pequeñas cantidades y después de cierta edad, protege las células cerebrales.

El ácido acetilsalicílico (aspirina) reduce la inflamación de los músculos y las articulaciones y también previene la degeneración cerebral y la muerte de las neuronas.

La aspirina también diluye la sangre, lo que ayuda a prevenir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares .

Sin embargo, no debe decidir por sí mismo que debe comenzar a tomar aspirina todos los días.

Su neurólogo debe ser quien analice su situación personal y factor de riesgo para decidir si debe recetarle una pequeña cantidad de aspirina diaria o no.

4. Ejercicio y dieta mediterránea

la dieta mediterránea

Una buena dieta, que contenga ácidos grasos omega-3, también debe ser rica en fibra, frutas y verduras frescas, carnes magras y frutos secos.

Además, algo tan simple como beber un pequeño vaso de vino tinto al día puede ayudar a la salud del corazón y el cerebro.

La dieta mediterránea es un ejemplo inmejorable de una buena dieta que se puede empezar a comer.

Incluir aceite de oliva y arroz, así como reemplazar los alimentos procesados ​​con alimentos naturales y de temporada, significa que consumirá una cantidad increíble de minerales, vitaminas y antioxidantes notables.

Recuerde: Para maximizar su calidad de vida y prevenir la demencia, la actividad física también es absolutamente necesaria.

Di sí a la actividad diaria, a caminar, nadar, bailar, montar en bicicleta, subir escaleras y elegir un paseo vespertino frente al televisor.

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5. Si quiere prevenir la demencia, proteja su corazón

A través de este artículo, nos hemos centrado en cuidar su cerebro, en mejorar las conexiones neuronales y la resistencia cerebral, y en asegurarnos de que obtenga los nutrientes que ayudarán a prevenir la degeneración.

Dicho esto, hay un factor que no podemos ignorar: si no cuidas tu cerebro cuidando tu corazón, este perderá fuerza, salud y resistencia.

Por tanto, es importante prestar atención a los siguientes indicadores:

  • Controle sus niveles de colesterol .
  • Lleve un registro de sus niveles de azúcar.
  • Cuida tu presión arterial.
  • Evite el sobrepeso.

Por último, pero no menos importante, también es importante realizar un seguimiento de su vida emocional, que puede causar tantos problemas.

El estrés y la ansiedad son grandes enemigos tanto del corazón como del cerebro.