11 componentes clave de una dieta antiinflamatoria

¿Sufres de inflamación crónica? Si es así, es posible que deba seguir una dieta antiinflamatoria. En este artículo te explicaremos todo lo que necesitas saber.

Los hábitos poco saludables, como el abuso de alcohol o medicamentos, tener un estilo de vida sedentario y una dieta deficiente, pueden causar inflamación crónica en las células a lo largo de su vida diaria. Por lo tanto, una dieta antiinflamatoria es importante para mantener una buena salud. 

Comer alimentos grasos y procesados, azúcares refinados, cereales y harinas, además de los malos hábitos, provoca inflamación en nuestras células y provoca enfermedades como el desarrollo de tumores, diabetes, secreción nasal, alergias, caída del cabello y artritis.

La inflamación ya no es una simple función corporal que se puede solucionar con helados, cremas o pastillas. Es importante que siga una dieta antiinflamatoria saludable que pueda eliminar las toxinas y equilibrar su cuerpo. Esto le ayudará a asegurarse de que su tejido celular esté en óptimas condiciones.

La relación entre la dieta y la inflamación crónica.

Cuando hablamos de inflamación, no nos referimos solo a la simple reacción defensiva del cuerpo ante mordeduras, quemaduras o descargas.

También existe inflamación crónica . Esto ocurre cuando el cuerpo tiene una respuesta inflamatoria a los estímulos f orskjellig . Desafortunadamente, esto ataca el propio tejido del cuerpo y causa daño celular.

Por tanto, las células que padecen estos problemas pueden conducir a:

  • Intolerancias en la dieta.
  • Mala digestión.

Por tanto, la alimentación juega un papel muy importante.

¿En qué manera?

Bueno, con una dieta bien planificada, es posible deshacerse de los alimentos que aumentan tanto directa como indirectamente el nivel de inflamación en el cuerpo.

¿Qué es una dieta antiinflamatoria?

El nombre revela el objetivo de tal plan de dieta. Una dieta antiinflamatoria evitará la inflamación crónica de sus células o la combatirá si ya la padece. 

No es una dieta restrictiva para adelgazar, ni una rutina dietética con fecha de finalización. Hay una serie de recomendaciones nutricionales que reemplazarán los malos hábitos alimenticios con prácticas saludables. De esta forma, la intención es lograr una mejor condición física y mental.

Así, al hablar de una dieta antiinflamatoria, debemos tener en cuenta los cuatro principios básicos:

  1. Consumo de grandes cantidades de ácidos grasos saludables, verduras , fibra y mucha fruta.
  2. Aumente su ingesta de todos los alimentos con antioxidantes.
  3. Limite la ingesta de proteínas animales, excepto el pescado azul o las proteínas del pescado azul.
  4. Consume alimentos menos procesados.

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Las 11 reglas fundamentales de una dieta antiinflamatoria

En Spanish Vogue , la nutricionista y coach de salud Beatriz Larrea señala 11 puntos importantes en un plan de dieta dirigido a prevenir o combatir la inflamación en las células:

1. Variar y rotar los alimentos

Este experto dice que es muy importante no obsesionarse con un solo alimento , por saludable que sea. De esta forma, el cuerpo no estará lleno.

Tome probióticos en una dieta antiinflamatoria.

Son bacterias buenas que tienen un efecto positivo en el equilibrio intestinal . También se pueden encontrar en suplementos y ciertos productos como kéfir, alimentos fermentados, miso y productos de soja.

Probióticos en una dieta antiinflamatoria.

Beba agua tibia con jugo o medio limón en ayunas.

Esta receta estimula su metabolismo y limpia el hígado. También puede agregar vinagre de sidra de manzana, jengibre, cúrcuma o pimienta de cayena.

Incluir ácidos grasos omega-3 en una dieta antiinflamatoria.

Hay muchos alimentos que contienen este nutriente, como semillas de chía, pastos marinos, salmón, aceite de oliva, nueces, cáñamo, sardinas, anchoas y aguacates.

5. Complemente su comida con té todos los días.

Se recomienda más con té verde, té matcha o té de menta. Todos estos contienen grandes cantidades de antioxidantes y tienen muchas propiedades antiinflamatorias.

Evite saltarse comidas y cenar temprano

Es importante comer tres comidas al día y tratar de ayunar durante la noche. Además, el especialista explicó que es necesario dejar reposar el estómago entre 10 y 12 horas por la noche.

De esta manera, sus células podrán regenerarse.

7. Evite los siguientes alimentos en una dieta antiinflamatoria

Evite el azúcar, la harina y la sal refinada . Asegúrese de evitar cantidades excesivas de productos lácteos, refrescos, alimentos procesados, carbohidratos refinados, salsas y carnes rojas.

8. Pruebe una dieta antiinflamatoria basada en alimentos naturales.

Concéntrese en alimentos frescos, completos y coloridos. Por lo tanto, debe evitar los productos procesados ​​que contienen una gran cantidad de productos químicos.

9. Compra carne orgánica

Esto significará que la carne que compra no se trata con hormonas ni antibióticos si vive en el extranjero.

Carne ecológica en dieta antiinflamatoria.

10. Evite los antibióticos

Evite los antibióticos tanto como sea posible, ya que son dañinos para su flora intestinal, según los especialistas .

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11. Complementar una dieta antiinflamatoria con ejercicio.

Es importante realizar entrenamiento de fuerza y ​​resistencia , pero no entrenamiento cardiovascular. Esto es lo que recomienda la nutricionista.

¿Entonces, Qué esperas?

¡Prueba una dieta antiinflamatoria!

Gracias a estos consejos, tiene pautas claras a seguir cuando esté listo para comenzar. Está bastante claro que se trata de una dieta relativamente sencilla de seguir.

Recuerda que la recomendación más importante es tener continuamente una dieta antiinflamatoria, y no intentar practicarla solo cuando te sientas incómodo. Hacer esta elección lo hará sentir mejor , tendrá más energía y, en general, será una persona más saludable.

Si tiene alguna pregunta, no dude en consultar a un especialista.