Puedes prevenir la obesidad con estos alimentos

Para prevenir la obesidad, es necesario llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio con regularidad. Ambas medidas deben ser supervisadas por un especialista. Debe recordar que las dietas muy restrictivas rara vez son saludables.

Es importante comprender cómo ocurre la obesidad antes de considerar un enfoque para prevenirla o tratarla . Estudios recientes muestran que la incidencia de la obesidad en todo el mundo aumenta constantemente. Ante esta situación, y a pesar de las medidas de salud pública institucional, es más importante que nunca implementar medidas para prevenir la obesidad y tratar a las personas que ya tienen sobrepeso.

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), las causas fundamentales de la obesidad son los estilos de vida sedentarios y las dietas ricas en grasas . Ambos son el resultado de cambios que tienen lugar en la sociedad y en los patrones de comportamiento de las comunidades locales.

Utilice tratamientos para prevenir la obesidad

Prevenir la obesidad es tan importante como tratarla.

Las dietas juegan un papel fundamental en el abordaje del tratamiento de la obesidad. Sin él, los resultados de los diversos tratamientos fallarán. Todo tipo de intervenciones, como el ejercicio físico, son sin duda menos útiles si no se siguen de una dieta. En cualquier caso, el ejercicio es un paso importante a seguir en cualquier programa de adelgazamiento.

En los últimos años, se ha demostrado que varios medicamentos, como el orlistat , son eficaces para perder peso. Con todo, los científicos han confirmado sus resultados positivos en ensayos clínicos en pacientes junto con una dieta baja en calorías. Sin embargo, tenga en cuenta que la mayoría de estos medicamentos tienen un efecto regulador del apetito. Por tanto, facilitar la supervisión de una dieta es la base de su eficacia. 

También es importante mencionar que incluso los tratamientos quirúrgicos para la obesidad pueden fallar a largo plazo . Esto es especialmente cierto si la persona con sobrepeso no cambia sus hábitos alimenticios.

Sin embargo, a pesar de este papel clave, las dietas tradicionales no conducen a resultados completamente satisfactorios de manera sostenible, incluso si se realizan correctamente. Esto se debe a que la mayoría de las personas obesas que comienzan una dieta la abandonan. Muchos de los que continúan tampoco adelgazan. Cuando bajan, muchos también empiezan a subir de nuevo. El mayor problema de las dietas es sin duda la falta de seguimiento. 

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Alimentos que ayudan a prevenir la obesidad

Hay muchos alimentos que pueden prevenir la obesidad.

Es necesario tener una dieta equilibrada y un plan de ejercicio regular para prevenir la obesidad. Un especialista debe supervisar ambos.

Es importante recordar que las dietas muy restrictivas nunca son saludables. Esto se debe a que provocan una pérdida significativa de masa muscular y promueven los trastornos alimentarios. Es por eso que debe seguir un plan de dieta con un contenido calórico diseñado para sus necesidades específicas. La mayoría de las recomendaciones alimentarias son las mismas para personas de peso normal y se refieren principalmente a limitar la ingesta de ácidos grasos saturados.

También se pueden encontrar varios alimentos que ayudan a prevenir la obesidad:

Alimentos saturados

Un factor muy importante a la hora de prevenir la obesidad es saber elegir alimentos que llenen. Por regla general, estos son ricos en fibra. Este fenómeno ocurre porque la fibra absorbe agua. Por lo tanto, el volumen se duplica en el estómago. Esto conduce a una sensación de saciedad. Cuando esté lleno, su deseo de comer de manera incontrolable y continua desaparecerá. 

Algunos alimentos con estas propiedades son:

  • La mayoría de verduras y legumbres
  • La mayoría de las frutas
  • Algas

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Alimentos bajos en calorías

La fruta sacia, previniendo así la obesidad.
Cambie su dieta y viva una vida activa para prevenir la obesidad.

Los alimentos bajos en calorías son alimentos que aportan menos energía. La idea es que al consumirlos, el cuerpo consume menos calorías de las que necesita para quemar grasa almacenada. Los alimentos bajos en calorías pueden ayudar a prevenir la obesidad siempre que los consuma como parte de una dieta equilibrada. 

Algunos ejemplos son:

  • Espárragos
  • Espinacas
  • Pepino
  • Alcachofas

Conclusión

Es fundamental seguir un plan de dieta aprobado por un especialista para adelgazar. Hay quien te satisface, para que no te rindas. También es muy importante mantenerse activo y hacer algún tipo de ejercicio. Con todo, lo más importante en la prevención y el tratamiento de la obesidad es la disciplina y la motivación para lograr sus objetivos. ¡No te rindas!