5 errores que comete y que le provocan insomnio

Dormir profundamente mejora su calidad de vida y le brinda la energía que necesita para pasar el día. Pero a veces es fácil cometer errores que no conocemos, pero que hacen que el cerebro y el cuerpo se sientan ansiosos y esto le impedirá descansar lo suficiente por la noche.

¿Cuántas veces al mes tiene problemas para dormir? ¿El insomnio recurrente es un problema en su vida? ¿Su falta de sueño interfiere con sus actividades diarias normales? Si es así, es hora de empezar a hacer algo al respecto.

Dormir profundamente mejora su calidad de vida y le brinda la energía que necesita para pasar el día. Pero a veces es fácil cometer errores que no conocemos, pero que hacen que el  cerebro y el cuerpo se sientan ansiosos y esto le impedirá descansar lo suficiente por la noche.

Lea también: ¿Sabías que existen diferentes tipos de insomnio?

En el artículo de hoy, lo invitamos a conocer más sobre algunos de los malos hábitos que pueden provocar insomnio. ¡No te los pierdas!

1. Tengo que dormir, tengo que dormir …

insomnio

Este es un fenómeno muy común y es algo que debe tener en cuenta. Comenzamos por darle un ejemplo simple para que comprenda lo que queremos decir: llega tarde a casa del trabajo y ha hecho una lista de innumerables cosas que debe hacer antes de que termine el día. Cuando haya terminado todo, de repente se dará cuenta de que se ha hecho muy tarde.

Te vas a la cama y cierras los ojos mientras te dices a ti mismo: “ Tengo que quedarme dormido enseguida, de lo contrario no descansaré lo suficiente para afrontar el día de mañana. ¿Sabes lo que pasa cada vez que lo haces? Te quedas despierto durante horas.

Su cerebro debe poder “desconectarse” y relajarse durante al menos dos horas antes de acostarse. Centrar su atención en una cosa puede aumentar su nivel de estrés. Esto evitará que pueda relajarse.

¿Cuál es la solución? Trate de no hacer nada que le genere preocupaciones antes de quedarse dormido. Deja de hacer tu tarea dos horas antes de ir a la cama y luego lee un buen libro para distraer tu mente. El sueño vendrá de forma natural.

Los horarios irregulares pueden causar insomnio

Trabajó demasiado

Tu cuerpo necesita rutinas y hábitos para poder regular necesidades básicas como los ciclos de alimentación y sueño. ¿Qué significa eso? No puedes irte a dormir a las 22:00 de hoy y a las 02:00 de mañana. Trate de ceñirse a un patrón y un horario más estable.

Idealmente, podrá cenar dos horas antes de acostarse, lo que le dará tiempo a su cuerpo para digerir los alimentos. Este es también el momento en que su cerebro necesita comenzar a descansar y, al mismo tiempo, puede hacer que sus músculos se relajen tomando una ducha caliente. Siempre es mejor acostarse entre las 22.30 y las 23.00 horas, aunque a veces no viene mal si estás un poco más despierto.

Recomendamos: El insomnio aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco.

Equipo electronico

celular en la cama

Todo el mundo hace esto. Hay alguna manera de evitarlo? ¿Cómo puedes dejar de revisar correos electrónicos, vigilar Facebook e Instagram, enviar algunos mensajes de texto o ver una película o serie de televisión? Es muy común. Pero también debes tener en cuenta que las pantallas de los dispositivos electrónicos sobreestimulan el cerebro con ondas electromagnéticas, por lo que es importante mantener el equilibrio.

Su televisor no causará tantos problemas de sueño como un teléfono celular , tableta o computadora, por ejemplo. ¿Por qué no? Por lo general, se sienta más lejos del televisor, por lo que el cerebro no estará tan estimulado. De cualquier manera, la mejor manera de evitar el insomnio es  apagar todos sus dispositivos y tomar un libro (¡sí, un libro!) O una revista.

4. ¿Qué comes por la noche?

cena

Muchas personas llegan a casa y tienen mucha hambre después de un largo día de trabajo, y siempre eligen cenas que tardan mucho en digerir el estómago. Puede pensar en esto como la última parte de su día, pero lo que en realidad está haciendo es darle a su cuerpo una tarea “extra” que debe completar cuando realmente debería estar durmiendo.

Intente preparar cenas más ligeras que tengan algo de proteína, pero que también sean fáciles de digerir y sin grasas. Las sopas, las verduras al vapor, el pescado rico en ácidos grasos omega-3 y el té son siempre buenas opciones.

Cuidado con las comidas preparadas: todos sabemos que estas son fáciles y rápidas de preparar cuando llegas a casa y no te apetece cocinar, pero suelen contener grandes cantidades de conservantes e ingredientes refinados que las hacen enemigas de tu salud, y solo agravará su insomnio.

5. Las preocupaciones en tu cabeza

insomnio

El estrés y la ansiedad que se acumulan durante el día tienden a aparecer, especialmente por la noche, cuando te vas a la cama y de repente te encuentras rodeado de silencio. Aquí es cuando sale su voz interior para recordarle todas sus preocupaciones. Notará que miente pensando en estas cosas durante horas cuando debería estar durmiendo.

Lidiar con el estrés es complicado y no siempre fácil. Pero es importante que establezca prioridades y se asegure de que sus problemas no se conviertan en lo más importante de su vida. Saca algo de vapor, respira hondo y vete a la cama sin las nubes en la cabeza. Cuando cierras los ojos, todo lo que ves serán las sombras detrás de tus párpados.

Pon en práctica estos consejos y eventualmente superarás el insomnio.