10 tratamientos caseros para aliviar el dolor de espalda

Ciertos ejercicios pueden ser remedios caseros útiles para el dolor de espalda siempre que elija actividades suaves que no fuercen demasiado los músculos, como los ejercicios de estiramiento. ¡Aprende más en este artículo!

El dolor de espalda es un problema habitual en nuestra vida diaria: 8 de cada 10 personas lo padecen en algún momento. Aprenda sobre 10 remedios caseros para aliviar el dolor de espalda.

Entre otras causas médicas, este tipo de dolor puede desencadenarse por:

  • Postura pobre
  • No se levanta correctamente
  • Estrés
  • Una herida
  • Un impacto
  • Tener sobrepeso
  • Estar embarazada
  • Hernia discal

Existen ciertos remedios caseros para aliviar las molestias que provoca el dolor de espalda.

Si el dolor es muy intenso y aparece y desaparece, debe acudir al médico para obtener un diagnóstico profesional de la causa.

El dolor de espalda también puede ser crónico e incluso puede durar más de tres semanas.

10 remedios caseros para aliviar el dolor de espalda

Frio y calor

  • Pon unos cubitos de hielo en una toalla hasta que la toalla esté bien fría.
  • Colóquelo sobre la zona afectada y aplique un poco de presión durante 20 minutos.
  • A continuación, cambie a una toalla empapada en agua tibia y colóquela nuevamente durante otros 20 minutos.
  • ¡NÓTESE BIEN! Es importante saber si el dolor de espalda es causado por algún tipo de lesión , porque el calor puede empeorar la inflamación.

    Ver también: 8 causas médicas para el dolor lumbar

    2. Masaje

    Masaje

    Puedes pedirle a alguien que te dé un masaje con aceite de romero o aceite de sándalo. Para una mejor absorción de estos aceites, es mejor lavar primero el área afectada.

    El masaje puede ayudarlo a aliviar el estrés, relajar los músculos, calmar los nervios y reducir la inflamación. Para las mujeres embarazadas, no use productos que contengan alcohol o romero, ya que no se recomiendan durante el embarazo.

    3. Castaño

    Una forma natural de fortalecer la espalda es con un té de castaño de indias , que se puede tomar todos los días para obtener los mejores resultados posibles.

    Ingredientes

    • 1 taza de agua (200 ml)
    • 3 gotas de extracto de castaño de indias

    Preparación

    • Calentar el agua hasta que empiece a hervir, luego agregar el extracto de castaña.

      4. Romero y vinagre

      Ingredientes

      • 1 litro de agua
      • 1 taza de vinagre (250 ml)
      • 2 cucharadas de romero (20 g)

      Preparación

      • Calentar el agua hasta que hierva y agregar el vinagre y el romero .
      • Retirar del fuego y dejar reposar cinco minutos.
      • Vierta el contenido sobre una toalla y colóquelo sobre la zona afectada durante aprox. 10 minutos.

      5. Salvia para aliviar el dolor de espalda

      La hoja de salvia tiene propiedades relajantes. ¡Aprovéchalos! Es una buena idea beber tres tazas de salvia todos los días.

       Ingredientes

      • 1 litro de agua
      • 2 cucharadas de salvia (20 g)

      Preparación

      • Calentar el agua y agregar dos cucharadas de salvia.
      • Déjelo durante cinco minutos antes de beberlo.

      Vitamina C

      Fruta cítrica con vitamina C.

      La vitamina C es muy eficaz para aliviar el dolor de espalda. Para obtener más de este nutriente, puede aumentar su consumo de alimentos como:

      • fresa
      • kiwi
      • Frutas cítricas (pomelo, naranjas, limones)
      • Pimenton
      • Guayaba
      • Brócoli

      7. Ejercicios para aliviar el dolor de espalda

      Agregar una  rutina de ejercicios a su vida diaria puede ayudarlo a evitar y aliviar el dolor de espalda. Algunos buenos ejemplos son el yoga, el pilates y la natación , ya que son excelentes para relajar y fortalecer la espalda.

      Evite ejercicios como abdominales, levantamiento de pesas o inclinaciones hacia adelante , ya que pueden agravar su dolor.

      8. Mejora tu postura

      Una de las causas más comunes de dolor de espalda es la mala postura, ya sea al caminar, sentarse o dormir .

      Para saber si estás en una mala posición, párate frente a un espejo e imagina que divides tu espalda por la mitad: tus hombros, caderas y rodillas deben estar a la misma altura.

      Para corregir una mala postura, intente hacer yoga y pilates, así como algunos ejercicios de estiramiento.

      Eche un vistazo a este artículo:  Aprenda cómo cambia la columna debido al estrés

      9. Toma descansos

      Mujer en el trabajo con dolor de espalda

      La mayoría de las personas que trabajan en oficinas pasan mucho tiempo en sus teléfonos móviles y computadoras, lo que a menudo genera problemas de espalda. Empiece por tomar descansos de 5 a 10 minutos , cuando se tome el tiempo para salir a caminar o hacer algunos ejercicios de estiramiento.

      Esto ayudará a relajar los músculos y mejorará el flujo sanguíneo .

      10. Duerma lo suficiente para aliviar el dolor de espalda

      Dormir lo suficiente mejora las funciones corporales y es una buena forma de reducir el dolor de espalda.

      Un buen descanso ayudará a que su cuerpo retenga más energía y esté más relajado. Se recomienda dormir al menos siete horas  por la noche y dormir de lado para reducir la curvatura de la columna.